Когато дойдох в своя идол Рего парк в Южна Африка и сме започнали съвместни учения, той веднага обърна внимание на слабостта на прасците. Самият той телета са 50 см. Попитах как да помпа подбедрицата (телета), Per Парк заяви, че ще трябва да следват неговия метод. Оказа се, че той разтърсва телета му всяка тренировка. Извършва 10 комплекта с теглото ... Тогава Per парк отиде в симулатора за изкачвания на пръсти, като се изправи и ме хвърли на разстояние тегло: 250 кг. "Това е твърде много!" - извиках аз. "Хайде, да стои на един крак и се възнесе на върха! - каза Парк. - Оказа се? Между другото, тежите повече от 100 кг. Оказва се, че двете прасците лесно да надделее над 250 кг. Но това е само загрявка.
За да се помпа подбедрицата (телета), те трябва да се обучават с тегло 500 кг! "Всяка тренировка започнахме да се издигне на пръсти с теглото на половин тон. След това се върнах у дома и продължава да тренира. През годината, прасците са се увеличили с 5 см! Разлика и победи над очите, и се говореше, че сложих в прасеца импланти. Един и половина години на жестока обем обучение в размер телета вече 52,5 см!
Периодично проведох специализирани телета за обучение. Обучението включва прозорци на пръстите на краката си, докато прави, и седнали и лифтове в пръстите на краката по склона и натиснете симулатора в Leg Press. Всяко упражнение, което правя 6 комплекта на 10-120 повторения във всяка серия.
Искам да подчертая, че телетата се нуждаят от широка амплитуда. Когато правите ъпгрейд на пръстите на краката, по-ниски токчета възможно най-ниски, докато не се чувстват най-силно разтягане на прасците. Е, трябва да се изкачи по-високо, колкото е възможно, като че ли - балерина, ставане на Поан.
По отношение на използването на методи за увеличаване интензитета за изпомпване на тибията (телета), ми хареса "връх свиването забавяне." Качих се на пръсти и е толкова достатъчно силен, за да се разшири в момента на най-високите телета за намаляване. След това идва ред "възобновяване". След като загуби властта, слязох в долна позиция и направи 3-4 повдигане пастърма. Въпреки това е трудно да се посочи асансьора. Това е автоматичен огън бързи и кратки движения, наречен частична-E повтаря.
Тази "възобновяване" Аз се практикува в края на обучението, когато е готово прозорци на краката си, седнал пейка или чорапи.
Понякога правя повече от 3-4 частични повторения. Във всеки случай, това е за постигане на силен усещане за парене в прасците. Това изгаряне е сигурен знак за бъдещ растеж!
навигация в публикациите
Свързани статии