Кристиано Роналдо дос Сантос Авейро може да се гордее не само заглавието на най-добрия футболист на планетата, но и перфектното тяло, което е череша торта, украсена с релефни кубчета преса. Искате ли същото? Тогава мисля, че в световен мащаб, не енорийски. В салона Роналдо преди всичко се развива взривна сила и издръжливост, за да спечели на футболното игрище. Кубчета са прикрепени към този набор като страничен ефект.

ценни насоки
Ще бъдат ангажирани 3 пъти седмично. Например, "Влак 1" - в понеделник, "тренировка 2" - в сряда, "Train 3" - в петък и събота и неделя изцяло посветен на почивка. Първите две упражнения (с буквата "А") се обединяват в надмноженство, тоест, първо се уверете, всички повторения на първата, а след това нон-стоп всички повторения на втория. Вашата задача - да направи такива суперсерии 4, почивка в продължение на 2 минути между тях. Сега преминете към упражненията с буквата "В". Изпълнява ги по същия начин, само да намали броя суперсерии 4-3.

тренировка 1

А1. кънкьор

Панта демпфер на гърба си, може да разчита на огъна в коляното ляв крак, десен крак докосва пода (A). Натиснете левия крак и земя отдясно (B), се върнете в изходна позиция. Дали тези 5 повторения, преминат на другата страна и да направи още 5 - би било един подход.

Вземете на четири крака, държейки колело прави рамена. Ако колелата не са налични, използвайте обикновен бар. Леко закръгляване на гръбначния стълб, на автостоп, доколкото е възможно по-рано. Върнете се в изходна позиция. Това е едно повторение. Дали тези 6.

B1. Пешеходна напади

Вземете една гира във вашите ръце, вдигна крака на ширината на таза (A). Сега да стъпка напред с левия си крак и потъна в нахвърлям (B). Върнете се в изходно положение, поставяйки десния крак на ляво и направи крачка напред с десния крак. Това е едно повторение, като се направи 16.

В2. Обратното захващане набирания

Дръжте се топка, захващане дланите свърши. Водещ поглед нагоре, леко гнило в гръбнака на гръдния кош (A). Издърпайте нагоре извита ръка, така че брадичката вдигна малко над вратата (B). Внимателно се върнете в изходна позиция и повторете 5 пъти.