Приятен преса е важно не само за привлекателността напомпани коремните мускули поддържат гръбнака мускулния тонус, което е от полза за състоянието на гръбначния стълб, за мобилност на тялото, гъвкавост и поза.
пресата също играе важна роля в подкрепа на вътрешните органи. Особено важно е да се надуе корема момиче надута, защото коремните мускули са пряко ангажирани в процеса на доставка.
За да може правилно и ефективно да изпомпва на коремните мускули, се нуждаят от познания за структурата на мускулната система на човека.
Коремните мускули са съставени от прави, напречна и косите мускули. Rectus се намира в предната част, тя започва в гърдите и корема краищата. Косите са разположени кръстообразно един спрямо друг върху страните.
Rectus е разделена на няколко части на мостовете. Джъмперите не са имали мускулната тъкан. Следователно, при постоянни товари и правилния растеж диета мускул се появява, което води и формира тухли.
Напречните мускулите на пряка. Те допринасят за подкрепата на вътрешните органи. Важно е да се знае, че по-ниските корема помпа най-трудно. Само правилно проектирани тренировъчна програма ще позволи да се постигне тънки и тонизирана силует благодарение на разработването на всички групи на коремните мускули.
В изследване на медиите в дома трябва да е запознат със следните съвети и изисквания:
- Техника проучване на пресата не води до складираните мазнини. Дори и допълнителни 2 см на мастна тъкан в областта на корема, ще бъдат напълно разработени от скриване на пресата, така че експертите препоръчват разработването на коремните мускули, съчетани с диета, аеробика, кардио, колоездене или джогинг.
- За да се предотвратят наранявания на гръбначния силова тренировка преса е най-добре през нощта, когато гръбначният мускули са добре развити.
- 2 часа преди тренировка вземат лека храна. След обучението за един час не се яде, да пиете сок или минерална вода.
- При извършване на упражнения следват дъха. Усилие винаги трябва да се извършва с издишване. На вдишвам, върнете в изходна позиция.
- Натиснете по време на тренировка трябва да бъде силен. А във врата, а напротив, трябва да бъде спокоен.
- Винаги се затопли преди тренировка. Това ще предотврати нежелани мускулни спазми и наранявания. Също тренировка спомага за прилив на кръв към мускулите на стажанти, които ще увеличат ефекта на обучение.
- Извършване на оптимално 2-3 тренировки на седмица, позволи на мускулите да се възстановят. За по-бързото възстановяване на мускулите да се простират след пускането на комплекса.
- Периодично променяйте програма за обучение, извършване на нови упражнения, тя позволява на най-ефективната работа на всички коремни мускули.
- При липса на желания ефект, увеличаване на броя на групите, както и времето за почивка, а напротив, намалява.
- Бързо помпа красива преса се провали, обикновено отнема няколко месеца. Ефектът зависи не само от качеството на извършени упражнения, но и от размера на мазнини в областта на корема. До мазнината е изчезнала, пресата не изглежда.
Свързани статии