Как да премахнете стомаха и бързо напомпване на пресата?
На какво искате да сте красива, стройна, здрави, да се обърне внимание на вас и в същото време даровете на завистливи погледи!
Но ето как можете да включите една история в една истинска история? Наистина, в един луд ритъм на съвременния живот е далеч от всичко Оказва се, за да избяга от порочния кръг на "семейство-работа-вкъщи", което оставя по-голямата част от времето си. Както се казва тук, не могат да бъдат инструменти за избор, дори и само за един час, за да вземете за любим човек. И като го хвана, вечния враг на мързел ни помага да "затишие" се обещава да разгледа въпроса утре. Тази светлина "утре", в който живеем толкова дълго, колкото любимец на панталоните не отлитат на бутона по време на закрепване. Или необходимо спешно да се влезе в моделиране рокля, не толкова отдавна се купуват и чувствате стабилно.
А отражението си в огледалото подигра незабележимо всички заоблени форми, като подчертава, увисване на корема. Уви, това "съкровище" не се подаряват на приятели и rasprodash. Единственият начин - е да се вземе железен жезъл, и да започнат активна подготовка, не забравяйки за смяната на диета.
Не забравяйте, че без да е физическото натоварване, за да донесе на тялото във форма няма да работи. Диета или гладно дни от време на време, разбира се, е хубаво нещо, но те не се разреши теглото си и да изгори образуване на мазнини, което действа върху нервите. Ако думата "фитнес" сте нови, а след това най-доброто решение би било да посетите някой от физкултурните салони на продажба или фитнес центрове. Там опитни треньори ще проведат разговор с вас, необходимите измервания (височина, тегло, обем на тялото (талия, ханш, гърдите и т.н.), да се определи съотношението на мускулна маса и мазнини в тялото си, както и други измервания (пулса, кръвното налягане и т.н. ). Всички данни ще бъдат записани в картата ви принадлежи, обработват и след това ще се предлагат индивидуални схеми за обучение.
Можете да получите да използвате вашия личен треньор, който във всеки един момент е готов да подтикне и коригиране на грешки, които са неизбежни за всички начинаещи. Също така значителен плюс посещение на центъра голямо разнообразие от допълнителни предложения (например, безплатен достъп до сауната след класове, пробни уроци под ръководството на личен треньор, провеждане на график индивидуален график "прогрес", което включва всичките си постижения в загуба на тегло, мускулен растеж, и така нататък ..d.). Виждайки, нека малко, но все пак хората, а резултатите ще бъдат ангажирани по-ефективно. Ако все пак всичко това не ви убедим в необходимостта да посетите фитнес център, то е хубаво да се знае, че можете да се отървете от излишъка и у дома. Не е необходимо да си закупите допълнителни спортни съоръжения, съвсем импровизирано. Най-важното е, че трябва търпение и постоянство, защото работата ще бъде в слава.
Как да стигнем до обучение не забравяйте, че най-големите мускули преди тренировка трябва да бъде една добра загрявка за да се избегнат наранявания. Като анцуг стречинг упражнения - дълбоките склонове, тялото се оказва, размахвайки ръце и крака. Следвайте ги, докато не усетите лек дискомфорт в разтегнато района. Трябва да усетите топлината по цялото тяло. След това преминете към основните класове. Все още не е измислена по-ефективен упражнения за коремните мускули, отколкото лифтовете на торса, или "усукване" в многобройни вариации.
Как да се залюлее на преса коремните мускули? - упражнения за коремна преса.
- Вземете една позиция - легнал по гръб, ръцете до тялото, напускат, свити колене са малко по-разведени в ръка, за сметка на времето - много напрежение на коремните мускули, издишайте и повдигнете тялото си към коленете, ръцете изпънати напред. Вдишайте в декларацията.
- Лежейки по гръб, ръце "по шевовете", краката са прави. Следвайте възхода на корпуса, както в предишното упражнение, ръцете са привлечени от чорапите.
- Продължавайки да лежи по гръб с крака свити в коленете, ръцете зад главата си за презареждане, правят рамо повдига тялото към коленете, като по този начин да натоварва пресата. Но не се откъсне долната част на гърба от пода. Опитайте се да не се напряга врата си, брадичката гледам нагоре (към тавана).
- Продължи да лежи по гръб, ръцете в страни, крака, повдигнати в пресича позиция. От такава ситуация работят таз издига най-много, а не себе си помага с ръце. Натиснете държат здраво.
- Първоначална позиция, както в стъпка 2. Уверете кръст прелез - навреме и вдигаме раменете са изготвени лакът за противоположния коляното. На вдишвам обратно към легнали директно.
- Отлично доказано двойно обрат, когато едновременно се издига като рамото и тазовата отдел.
- Може да се мисли за техните вариации, например, под скобата (или между) коленете пластмасова бутилка с вода. Благодарение на усилията на коремните мускули, за да се изтеглят колене най-близо до стомаха. Задръжте тази позиция, като се брои до 5.
Шофиране изпълнение е много проста, но в действителност има трудности, защото трябва постоянно да следи движенията си, защото тялото ни възприема стрес стрес и, от своя страна, се стреми да го сведе до минимум, като се опитва да се улесни изпълнението чрез издърпване кръста от пода, или не до края на работа чрез това. Пресата винаги зает, да си дъх: натоварването - издишване, релаксация - един дъх.
Какво друго има в спортна информация арсенал за бързо напомпване на пресата?
Отлично натиснете товар и се сгуша в лентата: виси с главата надолу (в салона е специален симулатор, който може да по принцип не се мотае и легна наклони главата надолу), стегнете коремните си мускули и вършим асансьори целия корпус, за да образуват прав ъгъл с тялото , Можете леко да промени позицията, виси на баровете, краката направо. На издишайте, повдигнете краката си, огъване в коленете до стомаха. По-трудно, но в същото време ефективно, ако лифта прави крака, за да образуват прав ъгъл с тялото.
Не забравяйте за класиците -podtyanut стомаха си, и в допълнение също задните части и ръцете, обикновените лицеви опори от пода или от стената. Можете да направите тези упражнения самостоятелно или в комбинация. Каквото и да е, поне изпълнява 3-4 групи от 15-20 повторения. Браво обикновено 5-10 повторения е по-голяма, когато почувствате, че стомахът е "свети". В действителност, по време на целенасочено обучение ще отнеме не повече от 20 минути на ден. Първият резултат ще бъде, разбира се, една малка болка в региона треньор. Но истински напредък ще се появи не по-рано от един и половина до две седмици. Така че, моля, бъдете търпеливи!
Освен това, както е отбелязано по-рано не изпускаме от вашата диета. Тя трябва да е за многократна употреба, най-малко 6 пъти на ден, което е някъде на всеки 2 часа. След това тялото ви няма да бъде поставен на разстояние от мазнини резерв така да се каже. Но не по-рано от 2 часа преди клас. В диетата отдават предпочитание на продукти, богати на фибри и влакна, тоест, яжте повече плодове и зеленчуци (сред тях нежеланите да се включат в грозде и банани), пълнозърнест хляб и овесена каша по водата. Когато отслабване не пият много мляко и сок, пие много чиста вода (без газ). Споделете психически порции храна на три части, отнема само две. Значи вие тренирате тялото по-бързо зареждане на малки порции.
Последните изследвания доведе до интересни резултати, да горят само телесните мазнини, а не мускулна тъкан, е необходимо през първия час след тренировка да се яде плод (ябълка, круша, грейпфрут и др.) И по този начин да се запълни, прекарани въглехидрати под формата на енергия. Също така се препоръчва да се пие една чаша сок от череши. Така че ние ще подкрепи активно обмяната на веществата.
Важно е, че не се притеснявайте. Както казва поговорката: "Търпението и малко усилия."
Свързани статии