Седнете на фитнес мат. Нуга леко се огъват в коленете и разширител контур го закачете на крака. Накланянето назад, без изправяне на краката и дръжки Expander затегне шията. Лактите трябва да са един от друг. Спуснете тялото възможно най-ниски, но не се върна на тепиха. Бавно отиде нагоре и надолу отново. Крака постоянно държа половин свити. Ръцете трябва да са на едно място. Когато се движи нагоре не си помогне с ръцете си, или намалява натоварването на коремните мускули.
Седнете и изправете гърба си. Expander разгънатата четката и притегляне. Четки са около ширината на раменете един от друг. Вдигнете си ръцете и ги огънете в лактите под прав ъгъл. Четка с обтегнатите експандери трябва да бъде на нивото на очите. Бавно наведете напред, измества тежестта на тялото от петите до пръстите на краката. Облегнете, докато можете да запазите равновесие. След достигане на крайна точка, заключите позицията на тялото и бавно спуснете разширител обратно до нивото на плешките. След това се върнете в изходно положение.
Направи широк скок с единия крак пред втори след себе си. Преден крак на пода в средата на разширител, и вземете дръжка. Стегнете ръцете до раменете, преодолявайки съпротивлението на разширител. Китките трябва да останат неподвижни. Обобщавайки ръцете на гърдата, се разрежда с лакти в страни на нивото на раменете. Бавно се върнете ръцете си надолу. Гърбът винаги остава прав, не се накланяйте тялото назад и не се огъват на талията.
Седнете на фитнес мат. Обратно прав, краката дърпат пред него. Закачете разширител пеша. Затегнете дръжка разширител до кръста. В крайната точка на движението на лопатките трябва да се слеят. Можете леко се огъват коленете. Крака държат вертикално с пръсти един от друг.
Свързани статии