New на фитнес: 10 прости правила

Ако имате намерение да се ангажират сериозно и да започне една тренировка във фитнеса, а след това да слушате нашите съвети: те помагат да се запази настроението и да се избегне разочарование.

1. Цел вдигна!

Защо дойде на фитнес? Хвърли пет допълнителни килограма? Отърви се от омразните "бричовете"? Накрая виждате в огледалото от неговите релефни бицепси? Или е всички заедно? Поставяне на цели - е в основата на фитнес, крайъгълният камък. Логиката е проста: да определи целта, изберете програма за обучение за постигане на тази конкретна цел, упражнения и да получите резултат. Не забравяйте, че целите трябва да бъдат конкретни, без несигурност, като например: "Искам да влезете във форма" или "Искам да гледам спортен".

2. два пъти две е четири?

По-добре е да се започне с една или две тренировки седмично (една тренировка на ден). Ако сте здраво с свободното си време, подобен режим би било необходимия минимум, стига да не се използва за дейностите по програмата. Сила два пъти седмично в продължение на няколко месеца ще ви позволи да преминете към следващото ниво, до три силовите тренировки на седмица. И тогава, след 3-6 месеца на редовни сесии сила три пъти седмично, и при условие, че тялото ви е добре пригоден към натоварванията да преминете към властта четири пъти седмично. Привикване към живота на спортния в този режим, вие сте малко вероятно да бъде в състояние незабавно да влезе в финали фитнес бикини, но без истерия ще управлява и няма да подкопае здравето.

3. Ползите от отдих.

За бърз напредък, имайте предвид, че по време на деня, посветен на силова тренировка, трябва да следват поне един ден, без силова тренировка. Сърдечно не са включени в неговите последици, те не са толкова травматично като мощност. От това следва, че е необходимо да се разпределят правилно обучение тегло на ден. Ситуация, при която сте на власт само в събота и неделя не е идеален, но е възможно, тъй като имате достатъчно време да се възстанови в края на седмицата.

4. Сила и кардио.

Начинаещите не се препоръчва да се ангажира в сила за обучение два пъти на ден. Що се отнася до кардио, след това една чудесна възможност - направете ги в дни свободни от силова тренировка. Или сутрин йога упражнения, а вечерта на същия ден - кардио (или обратното: кардио обучение на сутринта, и сила през нощта). Е, най-простото нещо да се направи най-вече - за една тренировка, за да се направи и сила, и кардио упражнения.

5. За чучулиги и сови.

Когато е по-добре да се обучават сутрин, обед или вечер? Научните изследвания показват, че нивото на мускулната сила и издръжливост варира през целия ден. Това зависи от температурата на тялото, което на сутринта винаги е по-ниска, отколкото, например, в следобедните часове или вечер. Ние се храним, преместване и вечер буквално се затопли себе си и силата на мускулите се увеличава успоредно с повишаване на телесната температура. Следователно, за да се обучават по-добре в следобедните часове и вечер, когато мускулната сила е да пикови стойности. Ако по някакви причини, може да отиде само на фитнес сутринта, това не е от значение: тялото ви в крайна сметка се адаптира към такъв режим, и връх мускулната сила ще се появи сутринта. Най-важното нещо - е да се избегне режима "на сутринта, вечерта", в противен случай просто няма да бъде в състояние да се адаптира напълно към обучението.

6. Когато е време за промени в програмата

Ако силова тренировка сте нов, за първи път, опитайте се да се придържате към една и съща програма за обучение. Начинаещите трябва да избягват обновяван набор от упражнения, поради факта, че те трябва да се научат как да се съобрази с тях и да свикнат с новите движения.

7. Починете

След няколко месеца на обучение съдържание може да искате да прекъсна за кратко. Може би сте планирали ваканция или просто имам чувството, че това е необходимо. Във всеки случай, за да не се занимават с една или две седмици - това е нормално. Все пак, не забравяйте, че няма основание да се горят калории без упражнения; и ако се позволи волности в храната, той може лесно да наддават на тегло.

8. Освен достигнал

Добри новини: Ако използвате силата сте придобили мускулна маса, подпомага резултатът ще бъде по-лесно, отколкото да го постигне. Проучванията показват, че хората на възраст между 20 и 35 години, които са обучени по три пъти на седмица, за да поддържат форма между нуждаят от една тренировка на седмица; обаче, че колкото повече години, толкова повече е необходимо да се работи над себе си: по-възрастните хора, които също са обучени три пъти седмично, от които се нуждаете, за да се запазят сегашните две тренировки седмично.

9. самостоятелно или в компания?

Често тези, които са само началото си проправят път в областта на спорта пътека, дава съвети да вземат класове заедно с приятел или колега. Кажи, ще се насладите на цялостния успех и не дават един на друг, за да пропуснете класове. Но когато се разсее ентусиазъм и класовете в залата се превърна в рутина, може да откриете забавен детайл: когато един от вас по някаква причина не ходя на фитнес, другият също си вземат отпуск. В резултат на това "спорт за приятелство" често са липсата на резултати и губи парите за членство фитнес зала. Заключение: никога не се поставите в ръцете на силите на воля на друг човек. Без значение колко банално да звучи, крайният резултат зависи от вашите усилия.

10. Влак и не се разсейва.

• 
  
  Константин Krotov - първи заместник-директор на факултета по мениджмънт. кариера промяна - предизвикателството на XXI век
• 
  
  12 книги, които обича сина ми (3+)
• 
  
  окуражителни думи, които нараняват
• 
  
  Споразумение за деца
• 
  
  билингвизъм
• 
  
  3 златни правила на пари в развод

New на място

• Webinar Екатерина Куликова, сертифициран треньор, практикуващ психолог, хипнотерапевт. Хипнотерапия: Нов подход
• Webinar Baygozin Денис, професионален химик, учител, природозащитник. Битови отпадъци и околната среда