За да се постигне отлични фигури никога не може да почива на лаврите си, както и за укрепване на мускулите на гърба и пресата - една от основните задачи на всеки, които желаят да направи тялото си здраво.
Пътят към съвършенството не е непременно чрез физкултурните салони и огромни разходи: упражнения с разширители за гърба, за да помогнат за постигане на желания ефект в сравнително кратък период от време.
Какво е това и как работи
Expander известен още като разширител скиор - един вид симулатор, който е амортисьор с носителите на химикалки. Грубо govorya- този кабел с висока степен на напрежение, както и специални устройства за задържане.
Колкото по-висока якост на "дъвка", т.е. материалът, от който е направен на симулатора, толкова по-трудно да се преодолее съпротивата на мускулите по време на тренировка. Този принцип се нарича закон на Хук.
Актуални модели имат специален метален окабеляване и пръстени, с които можете да регулирате твърдостта на всяка мускулна група поотделно, в зависимост от нуждите на стажанта.
С помощта на разширител на помпата не може само назад, но също така и други мускулни групи:
- Коремните мускули, включително и косите коремни мускули.
- Лактите и раменете;
- Хълбоците, бедрата и прасците.
Какво да се прави
Общи правила за работа с устройството:
- Упражнения имат характера на властта, както и за повишаване на растежа на мускулите и не е необходимо да се извърши много повторения - този подход е по-подходящ за кардио натоварване. По-добре е да се ограничи 12-15 упражнения. Ако стане прекалено лесни за изпълнение, е възможно да се увеличи стабилността й с добавяне на съпротива.
- По същата причина, трябва да сте сигурни, да се направи загрявка преди натоварването на енергия, което включва предварително загряване на мускулните групи, които ще бъдат разработени дълбоко в основната част на тренировка.
- След края на тренировката, е желателно да се направи банер, като ще се избегне застоя на млечна киселина и дискомфорт на следващия ден.
Упражнения с разширители за здравословен обратно:
- Определи центъра на разширителя на стената, така че да образуват два пръстена с пластмасови дръжки по краищата. Отдалечете се от стената на разстояние от лека напрежение на материала, леко се огъват напред, коленете леко свити. От тази ситуация трябва да започнете дланта на бедрото, малко късно в тази позиция, и да се върнете в изходна позиция. Необходимо е да се гледа внимателно, за да се гарантира, че работата не е мускулите на ръцете и гърба стегнаха по-голяма степен. Ако "работа" на предмишницата, опитайте се да се регулира положението на тялото.
- Същото упражнение се извършва странично с една дръжка. Торса прави, гледаме напред.
- За укрепване на средата обратно: окабеляването е фиксирана на стената на височината на рамото. От клекни на позиция, че е необходимо да дръпнете краищата на самия кабел, докато дланта няма да се появи точно под раменете. Останете в това положение и да се върнете към оригинала.
- Разположено: разширител е фиксирано на стената. Крака сгънати в коленете пред него, малко по-тесен от ширината на раменете. Ръцете зад главата си. Хванете дръжката и да ги спра поредни ръце, до около нивото на гръдния кош.
- Стоейки, краката рамото ширината на раменете. Необходимо е да се стъпи на ластик и с двата крака, вземете краищата. Краката са леко свити, тялото 15-20 градуса напред. Опитайте се да достигне четки корема.
- Ляв стъпка крак върху тръбата, можете да я обгърне краката си, свободният край трябва да се вземат в ръка. Десния крак заделени гърба, краката са леко свити в коленете. Опитайте се да достигне стомаха с ръце. Упражненията трябва да се повтаря на всяка страна.
- За жените: седнали на пода, краката са леко свити в коленете, пръстите на краката, сочещи нагоре. Кука подножието на тръба в центъра, вземете ръба. С право назад, за да дръпнем ластика към гърдите. Минаваме отново и долната част на пресата.
- За работещите в офиси: краката рамото ширината на раменете, да вземе тръбата. Хванете дръжките, за да плъзнете до раменете му - като че ли ги разклати, вие се издига на върха. Те работят само раменете и острие почивка на тялото е в покой.
Също така с експандери ефективно да изпълняват упражненията, съгласно метода Bubnovskaya - специални упражнения, базирани на кинезитерапия.
Като предпазна мярка, си струва да припомним:
- Внимателно проверете дали здраво закрепени разширител на стената, а не дали се скъса под тежестта на монтаж и напрежение.
- Не дали амозък: всяка microcrack може в най-неподходящия момент, олово да се спука и нараняване.
- Трябва ли да се занимава с обувките: стегнат съчетаването на кабел незащитен подножието, рискувайки да се направи гърч и мазоли.
Expander - чудесен начин за напомпване на гърба и да се постигне намаляване на телесното тегло в домашни условия.
Между другото, сега можете да получите моите безплатни електронни книги и курсове, които ще ви помогнат да подобрите здравето си и благополучие. Изберете материалите, които са най-заинтересовани от:
В допълнение, можете да поръчате ми отпечатана книга "Здравословно гръбнака на 2 седмици. 86 основни упражнения" в онлайн книжарницата
опровержение
Харесва ли ви? След това учи и тези материали:
Свързани статии