Вземете една гира във всяка ръка. Седнете на ръба на един стол и се наведе напред, така че гърдите докосва коленете и бедрата. Свийте ръцете в лактите. Сега започват да се размножават ръка за ръка, чувствайки остриетата се събират. Задръжте тази позиция в продължение на две секунди, след което бавно спуснете ръцете, като първоначалната позиция. Това упражнение е идеален за обучение на мускулите на гърба.
Изправи се, държейки гири в ръце, така че дланите "гледаха" обратно. Сега започваме бавно да се повиши на раменете, а ръцете му разпространение от друг. Повторете 7-8 пъти, след това преминете към по-леки тежести и да направи още 6-8 такива упражнения.
Назад мускули развиват по време на теглене на бара. Хванете бара с ръце. Разстоянието между ръцете и ръцете трябва да е около 12 сантиметра. Започнете с движещия тялото до докато брадичката ви е над напречната греда. Сега падне надолу и издърпайте назад, не е позволено да се оправям напълно оръжие. За да започнете, можете да използвате едно столче - така че ще бъде по-лесно да се изравнят, а след една седмица на тренировки можете да го направите сами.
Идеалният упражняване на ръката се счита тласък от пода. Вземете хоризонтално положение и се опре ръцете си на пода, ги поставят на гърдите. Започнете бавно спуснете тялото си, запазвайки гърба си и бедрата на същото ниво.
Легнете по корем и се опре ръцете си на пода. Започнете бавно повдигнете тялото, като се уверите, че напрежението се разпределя върху двете ключиците. Задръжте тази позиция за 5 секунди, след което бавно се спускат на пода. Повторете упражнението 10 пъти.
Не забравяйте, че преди да започнете обучение, първо трябва да се затопли мускулите добре. За да направите това, можете да използвате всяко упражнение. които включват мускулите на ръцете и гърба. Обучението трябва да започне не по-рано от един час след хранене. Упражнението може да използвате гири с различно тегло, като се започне от светлина за тежки и леки довършителни работи. И не забравяйте, че упражняването трябва да бъде редовно.
Член на тема "Как да се изгради мускула гърба и ръцете"
В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.
В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.
Свързани статии