Как да се изгради мускул на бара

Хоризонтална лента дава отлична възможност да се направи подробна зареждане на всички мускулни групи, които са над кръста. Тя не се нуждае от допълнително оборудване, комплексно оборудване и допълнително оборудване. Тя изисква само желание да работи за целите си.

Такова просто упражнение като издърпа изключително разнообразна и включва масата на неговите изпълнения, които са снабдени с различни разстояния между четките и нестандартни достатъчно за вратата. Директен сцепление - палмово насочено от тялото, един обратен захват - паралел - дланите обърнати един към друг (извършва на различни обвивки). Основни дръжки: широка, средна и тясна. По-широкият дръжката, толкова по-натоварени на мускулите на гърба, отколкото той вече е, толкова по-включени ръцете и гърдите.

Как да се изгради гръдните мускули на бара

Най-известният и ефективно упражняване на хоризонталната лента се дърпа нагоре. Ако наистина искате да се изгради мускул и развиват силата си, е важно да се извърши плавно дърпа bezryvkovym начин, и бавно и под контрол, за да се намали на тялото. Най-добър за развитието на гръдните мускули се дърпа тесен захват. Можете също така да усложни упражняването поради отклонението на горната част на тялото назад, докато повдигате краката. Трябва да се провежда 3-5 серии

Как да се изгради раменете на бара

Набирания с тесен формулиране на ръцете се развиват мускулите на раменете, brachialis и назъбен и, разбира се, на latissimus. Движение на напречна греда трябва да се извърши преди най-близкия подход на напречната греда и по-ниски в гърдите.

Също така много тежък делта дистанцира дърпане - трябва да се затегне по стандартния начин и от тази позиция да се опита да направи движението на хоризонталната греда и обратно (като се изисква висока якост обучение)

Как да се изгради на бицепса на хоризонтална лента

Дърпане различен тесен достатъчно и обратното особено, да допринесе за развитието на бицепса. Хванете лентата на обратен захват, за предпочитане свързване на страничните повърхности дланите заедно. Започнете да изравнят, като се фокусира върху намаляване и отвличането на плешките назад.

Също така полезни са частично средна обратно захващане дърпане насочени към развитието на бицепс. Вариантът, в които ръцете са огънати към прав ъгъл и тялото се връща обратно положение и обратно, когато движението се извършва на напречната греда, и отрицателната фаза завършва под прав ъгъл, като ръцете на лакътната става.

Как да се изгради гръб на бара

Средно Прав сцепление развива мускулите на гърба по-голяма степен, също така включва бицепса и brachialis. Трябва да прави упражнения, с максимална амплитуда в долната част на изправяне на ръцете, като по този начин разтягане на мускулите на гърба.

Как да се изгради на "крилата" на хоризонталната лента

Най-ефективно за развитието на прословутите "крилата" на бара се радва упражнения, извършено с помощта на асистент. Можете да виси на бара и си асистент трябва да приемате по краката и изтеглена назад така, че тялото е под ъгъл от 45 градуса спрямо пода, и да започнете да се изравнят.

Как да се изгради натиснете върху бара

Ефективна тренировка за обучение преса е директен изкачване на краката perekladine.A след коремни упражнения Брус Лий е посочено "жаба": от висяща позиция донесе колене до брадичката си. Такава разпоредба е необходимо да се определи и да се мотае там толкова дълго, колкото е възможно.

Как да се изгради ръце на бара

Всякакъв вид гостилница засяга ръцете и най-добрата ръка е заредена с набирания раздори. Затегнете средно сцепление, а след това се премести от една страна далеч. След това започнете да направи гладки ролки в хоризонталната равнина от една страна на друга. Еквивалентно да се зареди ръце, направи още няколко бързеи.