Как да се изгради раменете на бара?

Ако се стремите към една красива атлетична фигура, тя трябва да "се сприятеляват" с хоризонтална лента. Хоризонтална лента - е черупка, която дава възможност да се развиват почти всички мускули на раменния пояс. Така че, ако вашата цел - широките рамене и гръб, силни мускулести ръце, - започват да се изравнят.

Затягането обикновено препоръчвам на всеки, който иска да изгради мускули. тъй като това е един от основните упражнения. Основни упражнения се характеризират с факта, че работата е свързана с повече от един мускул. Не е случайно, че тези, които са само началото културизма, направи си тренировки, защото от основните упражнения.

Как да се изгради делтата на бара?

Като цяло, дърпа - не е упражнение за профила на делтоидния мускул. Delta появи тук като "помощник" на мускулите. Въпреки това, всички видове набирания ви позволяват да им се даде възможност да работят.

Една от функциите на делта пред най - рамо флексия, което означава, че възходът на ръцете пред него до паралела с пода. Около средата на точка лифт, когато дърпа раменете, успоредни на пода, което означава, че делтата е в напрежение.

Са по-ефективни от гледна точка на натоварването на мускулите на предните делтоидната на ръцете, издърпате сцепление и среден частичен затягане.

Начална позиция - обесване, след като се огъва назад. Краката да се прегъват в коленете и кръста.

Дърпане в същото време намаляване на острието. На най-високата точка на повдигане докосване грифа хоризонтална лента на върха в гърдите. По време на спускането е почти напълно изправете ръката си, добре е да разтегнете мускулите на гърба.

Тя е направена от една и съща начална позиция като първото упражнение. Дърпане случва не и преди точката на максимално и до средата на амплитудата.

В този момент, трябва да се определи на тялото и изпълнява огъване лактите, като се опитва да донесе ключицата към вратата. Най-висока напрежение на делта го изпитват, докато държите корпуса в средата на изкачването, когато предмишниците са успоредни на пода. Това упражнение също работи добре бицепс рамене.

За да заредите получаване задните делтоидната мускулите, стяга тесния обратен захват.

Изходно положение, както обикновено - отношение, се срути.
Дърпане, намаляване лопати и раменете прибрани, докато се опитва да се докосне до по-ниска висилка отдел на гърдата, погледнете преките ръце.

Въпреки това, мощните рамене не можем да си представим без добре развита мускулатура трапецовидния мускул.

Как да се изгради трапец на бара?

Това е за дърпане на трапец като времето е един от основните упражнения. Както вече знаете, фокусът върху мускулите на гърба, по-специално трапец, направете широки захващане набирания. Те са два вида - дръпнете към гърдите и главата.

Начална позиция - обесване, след като се огъва назад, свити колене с кръстосани крака. Ширината на дръжката - както в бар г. пейка встрани от вратата.
При извършване опитваме да не се напряга бицепсите си и да се ангажират във възход благодарение на мускулите на гърба, с което ножовете. Когато покачването е необходимо да се стремим към горната част на гърдите контакт с хоризонталната лента и директен надделял. Лактите в това упражнение трябва да "гледат" изчистване на пода.

В този затягане, за разлика от другите, краката направо в съответствие с тялото, в гърба не е отклонение. В горната част на повдигане лъч трябва да е зад главата си. За да избегнете наранявания, изключително внимателни, за да позиционира главата. Винаги се уверете, че лактите са ясно насочени към пода.

Освен мускули трапецовидния мускул, широки захващане набирания, участващи кръг на мускулите на гърба.

В отговор на въпрос за това как да се помпа раменете си на бара, не е достатъчно, за да се изброят видовете набирания, развиване на мускулите на раменете. Ефективността на тези упражнения е силно зависима от точността на изпълнението им.

Затова първата си цел - да се научи да бъде затегнат правилно.

Правилното затягане - е:

• плавно покачване за сметка на мускулната сила, а не пробив;
• плавно спускане по време равно на увеличението;
• липса на инерцията и равновесието;
• нарасне до точката, в която брадичката е над напречната греда;
• здрав захват и вертикално положение на тялото;
• правилното дишане (повдигане - издишване Descent - вдишване).

Методи сцепление

Хоризонтална лента е привлекателен и защото тя позволява да се зареди за различните мускули на раменния пояс, само чрез промяна на начина, по който и ширината на дръжката.

Начини за стискайки в три:

• - горната ръкохватката или разклонена;
• - захващане на долната или обратно;
• - неутрален сцепление (дланите обърнати един към друг и перпендикулярно на тялото на бара).

В ширина разграничи тесен (тясна от рамо), средно (рамо ширината на раменете) и широк (както в преса прът лежи голямо сцепление) ще са достатъчни.

Стесняването на сцепление, ние носим голяма част от натоварването на ръката, за удължаване - на гърба му. Познаването на този закон ще ви помогне да изберете вида на набирания, в зависимост от целта.

Правила за организиране на обучение

Също толкова важно е обоснован подход към организацията на обучението им. В крайна сметка, ние се търсят не само силата и мускулния тонус, а дори и на техния растеж. Ето защо, втората цел - правото на строеж на тренировка. За да направите това, не забравяйте да отговарят на следните условия:

1. Спортувайте редовно - 2-3 пъти на седмица и не забравяйте да си почине между тренировките. Мускулен растеж не е обучението, а след това - в периода на възстановяване. Работно облекло лиши мускулите на този период, а оттам и растеж.
   

Ако мускулите са много боли, така че те има много микро травми, така че пълното въздействие, което трябва да ги все едно няма да постигне - по-добре да им даде още един ден за почивка.

Направи оптималния брой повторения и подходи (комплекта). За да растат мускулите, което трябва да направите 3-4 серии, всяка с по 8-12 повторения. За максимален брой повторения на серия стигаме постепенно: първо, прави каквото можем, а след това с течение на времето, увеличаване на броя на повторения.

Почивка между комплекти от 2 минути.

Увеличаване на товара. Мускулите се адаптират към натоварването и не получават от стреса, който стимулира растежа и развитието на мускулните влакна. Поради това, с течение на времето постепенно увеличаване на броя на повторения и комплекти. Ако това натоварване не е достатъчно, можете да използвате тежести, например, да се изравнят с тежка раница или нося колан, на който са окачени от бар палачинки. Но колкото повече тежести, толкова по-малко повторения, което трябва да направите, (но не по-малко от 6).

Съсредоточете се върху мускулите, които са "люлка".

Осигуряване на тялото с протеин - един мускул не само за растежа, но и за нормалното възстановяване необходимо протеин.

Следете ефективността на гостилница техника. Нарушаването изпълнение на техниката, може да намали ефекта на упражнения и риск от нараняване.

Описан упражненията за раменете на бара - това е просто "задължително минимално". Ако да добавите към това всички други видове набирания, ще получите по-добро, тъй като в този случай, раменете са винаги включени, макар и с различна степен на натоварване.

Свързани статии

• Как да се изгради мускул на бара