Отслабнете или рок?
Как да губят тегло и изграждане на мускули
Един типичен новобранец, които влизат в залата, си е поставил две цели: първо, да се отървете от малък корема, се появи от заседнал начин на живот, и второ, малко изпомпва, за да изглежда прилично в тениска с къс ръкав.
За съжаление, дори и професионални треньори, да не говорим за редовни посетители на салона, най-вече не искат да вярват, че тези два вида физическа активност - Обучение за растежа на мускулите и обучение за загуба на тегло - това е невъзможно да се съчетаят в едно тренировка.
програма за отслабване
Типичен за отслабване фитнес зала започва с кардио 15-20 минути, последвано от обучение на шок и с по-голям (около 15), броят на повторенията в упражненията, и в края на краищата са многобройни усукване на пресата и друг 20-30 минути кардио.
Въпреки това, в поредица от материали за борбата срещу мазнините FitSeven подробно той пише. че не усукване или други коремни упражнения не са в състояние да горят корема мазнини - освен това, дори и кардио не е толкова ефективен, колкото една балансирана диета.
Как да се възстанови на мазнините в мускулите?
Би било наивно да се вярва, че само за няколко минути, дори ако активно обучение първо ще се активира процеса на изгаряне на мазнини и след това да преминат в тялото по съвсем друг начин, принуждавайки го да се изгради мускулна тъкан на енергията, добивана от мазнини.
Човешкото тяло е проектиран много по-сложен. метаболитни процеси на пълния цикъл на поне няколко часа, а в някои случаи дни - ако откаже да яде или да започне да гладува, обмяната на веществата ще възстанови само на четвъртия ден.
Енергия за тренировки
Първите 40-50 минути на всяко упражнение, дали тичане, плуване или тренировка с тежести, по който тялото използва гликоген, който е производно на захар и се натрупва в мускулите. Смята се, че един успешен тяло тренировка трябва да е от 80 до 150 г. Гликоген (1).
Само прекарал гликоген, тялото ще отидат за други източници на енергия - протеини и мазнини, или по-точно, към мускулите и свободните мастни киселини. Заповедта често точно това. Дебел се счита за резервна енергия, за да изгори тялото му не харесва.
Дебел като източник на енергия
Главното условие, за да "чисти" свободните мастни киселини от мастната клетки - ниски нива на захар (инсулин) в кръвта. освободените мастни киселини са за предпочитане пренасят кръвта към черния дроб, където те се използват за генериране на енергия.
Постоянно нивата на захарта в кръвта, причинени от непрекъснато използване на въглехидрати с висок гликемичен индекс. голяма степен блокиран zhiroszhigayuschie процеси постепенно "Unlearning" организъм използва подкожна мазнина като източник на енергия.
Сърдечно енергия преди и след тренировка
Твърде дълго загряване (например, на 20 минути се движат) прекарва гликоген, оставяйки никаква власт за по-нататъшно обучение на телесното тегло. Не забравяйте, че за загряване не трябва да надвишава 5-7 минути, а целта му - само да ви накара да се поизпоти малко.
Същото важи и за кардио след тренировка с тежести - мускулите се нуждаят от енергия, за да растат, но ако го вземат в следващите 20 минути на течаща, тялото не може да започне процеса на възстановяване, и ще получите никакъв ефект от тренировката.
Защо е трудно да се изгради мускули?
Важно е да се разбере, че тялото е на мастните депа като резервно захранване и не е много любители на тези запаси да похарчите. В същото време изграждането на мускулите - един вид "Overkill" за тялото, защото тялото е, всъщност, не е нужно много muskulutara.
Организъм увеличава мускулната само при идеални условия, което предполага висока калоричност и ниско ниво на обща дейност. Комбинирането на тези две съвсем различен процес като изгарянето на мазнините и мускулите настроен телата ни просто не могат.
Опитвайки се да изгаря мазнините и изграждане на мускули в една тренировка - най-често срещана грешка обучаваните. Поради различни причини, тези процеси са взаимно изключващи се. Обучение за изграждане на мускули и изгаряне на мазнините трябва да бъдат разделени от най-малко пет часа.
- Книгата на протеина, Lyle McDonald
Дата на последна актуализация:
Свързани статии