С настъпването на лятото, мъжете искат да изгладят красив плаж. Мнозина веднага тичам към физкултурните салони за бързо изграждане на мускули. Направи красиво тяло обещава много системи за обучение. Въпреки това, най-ефективни могат да се преброят на пръстите на едната ръка. За тези, които искат бързо да се помпа, ние представяме "златните" правила за изграждане на собственото си тяло.
Помпа мускулите ефективно depositphotos
Концентрирайте се върху основните
Смятате лег, тяга и клек с щанга на раменете си и да извличат от бара, лицеви опори, френската преса, вдигане на тежести за бицепс.
След това се препоръчва да се разделят всички упражнения в областта и ги група в мускулните групи, така че в един и същи ден, за да се направи обучението за една или две групи. Например, в игра се прави заедно с затягане и изстискване на пода - с вдигане на гири или щанги в myshntsy бицепси, и т.н. ...
По време на упражнението трябва да се прави не повече от 3-4 упражнения.
В първия ден Тренирайте краката си
Тренировки включват клякам върху раменете му. Вие също ще трябва да се добави и проучвания за крос-кънтри. Комбинацията от тези два вида обучение провокира кръв отплава за краката, която да насърчава по-голям темп на растеж на мускулите.
Има една интересна информация за това как бързо да се изгради мускулите на краката. Ако обучение за краката в същия ден, за да добавите упражнение за развитието на ръцете, мускулите на краката растат по-бързо.
Привеждането в съответствие на гръбначния стълб след коремни преси - една от основните задачи на краката след тренировка. Ето защо, между сериите на клека, не забравяйте да направите redyera дръпне, набирания, лег щанга върху наклонена дъска.
На втория ден гърдите влак и стяга
Смятате мъртва тяга. Също така в областта на изграждане на тялото, експертите препоръчват да се изравнят обратен захват (натиснете т.нар войниците).
Колко пъти и какво да правя?
Брой на упражнение зависи от телесното тегло на този, който иска да изгради мускули бързо.
- зли хора - за 2-3 серии от 6-8 повторения
- Хората обикновено тен - за 3-4 групи от 8-10 повторения,
- пълен - 5-6 подходи за 10-12 повторения.
За да се постигне по-добър резултат, не се препоръчва да пропуснете тренировка.
В ежедневната си диета трябва да се увеличи протеинови храни и сложни въглехидрати (зърнени култури, различни зърнени храни).
За постоянно насищане на организма с необходимите вещества и микроелементи, е необходимо да се раздели дневния си прием на храна за 4-5 порции.
Прочетете също така: Кличко призна, че той е близо до пенсиониране от спорта, и сподели тайната на шампиони диета
Също така се притеснявам за сън. Lean хора са насърчавани да спи 09:00, нормална и пълна тип тяло statury - 07:00.
Свързани статии