3 метода: Съвети за упражнения мощност trenirovokLuchshie за придобиване жилести muskulaturyPitanie да придобият жилести мускули

Помпени мускулите се нуждаят от обучение съдържание на няколко пъти в седмицата. За разлика от конкурентни бодибилдинг, вдигане на тежести обикновено се фокусира върху привеждане на мускулите в тонус, а не за увеличаване на техния обем, така че да разбера тънък и жилав. В същото време, тя ви позволява да изгаря мазнините, увеличаване на загуба на тегло. Следвайте инструкциите по-долу, за да помпа мускули мускулестата.

Част 1 от 3: Съвети за силова тренировка

1. 
   1 жп поне 30 минути 3 пъти седмично. Можете да използвате упражняване оборудване, безплатен тегло, най-TRX ленти, упражнения вдигане на тежести или комбинация от всичко това.
   • Никога не започне желязо помпа сляпо. Тя е в правилна стойка и позиция, за да се насочи към подходящ мускулна група. Вземете уводен урок, закупуване на сесия с личен треньор или се присъединете към група от вдигане на тежести, за да се научат основите.
2. 
   2 Вземете паузи между тренировъчни дни. Организирайте тегло обучение през ден, за да дадете на мускулите да се възстановят. Имате сърдечно да горят допълнителни мазнини във вашите "почивни дни".
3. 
   3 Постигане на мускулната умора. Най-добри резултати се постигат, когато зареждате мускулите, така че те вече не са в състояние да направи нито веднъж в крайната си подход. С този метод, можете да направите пробив и да се възстанови в по-жилав форма.
   • За да се постигне мускулна умора, се нуждаем от стратегия. Ако сте обучение за защита на конкуренцията на издръжливост, се препоръчва да се направи 3 серии по 10-15 повторения на тегло малко по-ниско. Ако се подготвяте за тестване на скоростта или джогинг, можете да тренирате мускулите си бързо, прави 3 серии от 6-8 повторения по-тежка. Правилното тегло - такъв, който не можеш да направиш повече от един път в окончателния си трети подход.
   • Ако имате ограничено време, по-добре е да се направи по-малко физически упражнения, но ги правя, докато мускулите не са направени като умора, когато те вече не са в състояние да изпълняват една единствена повторение. Ниските повторения няма да ви даде възможност да получите жилести мускули.
4. 
   4 Вземете едно повторение на всеки 2 секунди. Това е по-ефективно от едно повторение на всеки 4 секунди.
5. 
   5 Rest една минута между сериите. Можете да бъдете по-дълго между упражненията, но проучвания показват, че кратка почивка, особено с по-леки тежести ще доведат до по-добри резултати.
6. 
   6 Алкохол обилно с вода. Вие трябва да се придържат към 0,5 литра вода на всеки половин час от тежки физически натоварвания. Мускулите, добре заредени с вода, работят по-добре, а оттам и вашето обучение ще се проведе по-ефективно.

Част 2 от 3: Най-добрите упражнения за придобиване на жилести мускули

Част 3 от 3: Захранване за закупуването на жилести мускули

Какво ще ви трябва

Свързани статии

• Как да премахнете мазнините и изграждане на мускули

• Как да се изгради гръдните мускули правилно

• Как бързо изграждане на мускули за плажен сезон - Съвети - спорт bigmir) нетната