Как да премахнете корема мазнини и допълнително тегло от кръста

Предишен ◈ Следващото

Придобиване като "богатство" е доста проста. Но да се отървете от, тъй като опитът показва, не е толкова просто. Но това е възможно!

Да, практиката показва, че най-трудният за допълнителна тежест "отпуск" от корема и отстрани. Следователно, за да се противодейства на тази неприятност се изисква забележителна сила на волята, издръжливост, твърд самоконтрол и самодисциплина. Но резултатът, който става видим, струва си да го! Ето няколко начина за ефективно премахване на омразните килограми.

физически упражнения
Не забравяйте, по простата аксиома: основният враг на всички мазнини - активен начин на живот, просто изгаря мазнините, което ги прави необходимата енергия за организма. Това се отнася до мастни натрупвания в областта на корема и талията. За да се получи форма на обучение трябва да бъде системно, но не и фанатичен. Не е необходимо да се намали всичко, за да упражнява безмислено люлка преса. Това не ви освобождава от нежелани сантиметра. Упражнения за корема трябва да са разнообразни и многолики, включва всички групи от коремните мускули и обратно. За да събере коремните мускули в тонус и веднъж завинаги да се отървете от излишните мазнини, е достатъчно да се изпълни правилно подбран комплекс от упражнения два или три пъти седмично. Това са най-популярните упражнения, които ще ви помогнат възможно най-бързо да се отървете от корема:

кърлинг
Насочена към мускула ректус абдоминис, изпълнена с малка амплитуда. Как да: Легнете на пода и натиснете долната част на гърба на пода. Крака завой в коленете. Махни си ръцете зад главата си, лакти, сочещи към стените. На вдишвам откъсне главата и раменете от пода, като посочи брадичка към тавана. На издишване се върнете в изходна позиция.

обратната Crunch
Насочена към мускула ректус абдоминис, изпълнена с малка амплитуда. Как да: Легнете на пода, сгънете коленете си. Махни си ръцете зад главата си, лакти, сочещи към стените. На вдишвам откъсне си остриета до раменете от пода, докато повдигате таза. На издишване се върнете в изходна позиция.

Повишаване на багажника
Работещи с голяма амплитуда. Как да: Легнете на пода. Крака завой в коленете. Махни си ръцете зад главата си, лакти, сочещи към стените. На вдишвам разкъса тялото от пода, достигайки до колене. На издишване се върнете в изходна позиция.

Вдигане на краката
Се извършва с голяма амплитуда Как бързо да се отървете от корема: седнал на стол, облегнете ръцете си на ръба. На вдишвам дръпнете краката си към тялото. На издишване се върнете в изходна позиция.

Влакови косите
Как да направите: седнал на един стол, като завъртите тялото. За да се обучават на косите мускули, можете да използвате всички от предишните упражнения, което ги прави по-завой.

правилното хранене
Отърви се от излишните сантиметри в талията само едно упражнение, продължавайки да се хранят, както и преди, ще бъде възможно вреда. Но в комплекс правилното хранене и физически упражнения за коремна работа по ура! Така че, ако искате да си възвърне, ако не оса, но все пак кръста, първо трябва да се преразгледа диетата си, което значително ще намали консумацията на заведения за бързо хранене, сладки, брашно, сол и мазнини. В основата на диетата трябва да бъде постно месо, зърнени храни, плодове, зеленчуци, билки, боб, млечни продукти. Не забравяйте да се намали консумацията на бира, богата на калории. Ако е така, това ще насърчи създаването на скандалния "Бирата" при мъжете, а след това направи същото с тялото си, подвижен, той няма да има затруднения. Помощ очисти токсините от седмицата ще помогне на кисело мляко диета, която може да се извършва на всеки три месеца. Всяка седмица можете да подредите ден гладуване, пиене само кисело мляко, чиста вода и зелен чай или Йерба без захар. Но измъчвай пост, като по този начин се опитват да отслабнат, по-добре не. Случаят е полезен, но изисква наблюдение на опитен човек. Yourself има вероятност да разбираме правилно, а резултатът е "паника" на тялото, което го прави още по-трудно да се съхранява на мазнини, както се казва, в резерв - в случай на гладна стачка следващата.

Специални масажи
Масаж, разбира се, не е най-главното, а по-скоро допълнение към корекция. Масаж стимулира кръвообращението, подобрява обменните процеси в кожата, масаж на правилните проходите активират процеса на изгаряне на мазнини и нормализиране на функцията на червата. Всичко това ще ви помогне да се отървете от стомаха по-бързо и ефективно. Идеално - да отидете на професионален масажист, и да завършат пълния курс на масаж, но ако това не е възможно, е необходимо да се действа независимо. За да се отърве от увисване и за увеличаване на еластичността на кожата, като се използва конвенционален масаж или антицелулитен крем, интензивно разтриване, месят и захванете областта на стомаха. Всички движения трябва да се извършват бързо в посока на часовниковата стрелка, но не и агресивно. Извършване масаж, представете си как всички допълнителни мазнини изчезват между пръстите си, и коремчето ти е плоска и еластична. време на лечението: 5-10 минути.

козметични процедури
Много полезна и ефективна в борбата срещу излишните сантиметри воля и спа процедури, като например масаж, тялото тайна, сауна. Веднъж седмично, вземете сауна и добър пот в парна баня, внимателно разгледа всички проблемни области ароматно метла, че ще бъде полезна и приятна за целия организъм. Но за масаж и тяло обгръща са оставени на професионалистите. В дома, вземане на душ, не забравяйте да взриви по корем и да го масажира с топла вода. Закупуване на твърдия масаж ръкавица и когато плуват, когато тялото е правилно затопля, активно разтривайте корема в кръгова посока на часовниковата стрелка движение. Ако финансите позволяват, в допълнение към всички по-горе мерки, няма да е излишно и лечение в специализирани медицински центрове и салони за красота. Там ще ви предложат такива ръчни и хардуерни процедури като терапия налягане, лимфен дренаж, Миостимулация, elektrolipoliz, вибрационни и др. След курс от 7-10 процедури, вие ще видите резултатите. Но премахнете стомаха и бедрата ще само временно без балансиран режим на хранене и физическа активност.

оперативна интервенция
Ако всичките ви усилия са напразни, и да се отървете от корема неестетично все още искам, е единственият изход - един абдоминопластика: Операцията, в която кожата опъната раздел е пресечен и телесна мазнина, отстранена от липосукция. Пластиката - доста сложна операция, така че това трябва да бъде решен в краен случай, когато всички консервативни мерки не са довели до желания резултат. Всички знаем, че красотата изисква жертви, но когато това може да бъде жертва на нашето здраве, по-добре е да се измери седем пъти и нарязани само веднъж. Не бъдете мързеливи и не се позволи произход. Всички във вашите ръце. Научете навреме, за да се обърне внимание на сигналите, които изпращаме нашето тяло и да предприемат решителни мерки своевременно. За да се отървете от корема и с наднормено тегло, ще трябва да покаже значителен сила на волята и много усилия, но повярвайте ми, че си заслужава!