Душата на нашия сънародник - е сложен и непредвидим. Ето защо, за плаж сезон всичко спешно да започне подготовка за една седмица преди началото на периода на къпане.
И това може да се случи, и ситуацията е различна. Например, най-добрия си приятел се жени и любимата си рокля не иска да седи красиво на лицето, което се злоупотребява по-малко активен начин на живот и неправилно хранене.
За щастие, почти всички днес принципите на структурата на човешкото тяло са проучени всички настъпили процеси са известни, така че да отслабнете за една седмица е възможно.
Как да отслабнете за една седмица у дома
Въпреки това, желанието да се изплъзне от омразните килограми - е първата стъпка към радикални промени във външния вид и начин на живот.
Затова понякога мотивацията, а понякога и парите не може да бъде достатъчно, за да си купите абонамент на фитнес. За помощ в такъв случай ще дойде техника загуба у дома тегло, която ще даде отговор на въпроса, как да отслабна след една седмица.
Техника дори не е един. За всеки темперамент има възможност да избере диета, която е по ваш вкус. Това ще помогне на диета остават в добро настроение, трябва да имате една усмивка на лицето си и стройна талия, които дават усещане за лекота и да се намали прагът на умора.
Сега за работа
За да отслабнете като у дома си, трябва да спазвате три правила:
- диета;
- труд и почивка (сън);
- Движение.
Всеки един от елементите позволи да направи големи стъпки, които ще ви помогнат да отслабнете за една седмица у дома си.
Как можете да отслабнете за една седмица
Няма нищо по-лесно от това да отслабнете за една седмица, като се използва методът на употреба на ниски храни гликемичен индекс (GI) по-долу.
Простотата на този метод е, че не е нужно да се откажат от всички храни. Не е дори забранено използването на мазнини (в разумни количества)!
Вместо намаляване на компонентите на елементите на диета искате да приложите обратната - да диверсифицират своите менюта.
Отслабване трябва да се опитват да въвеждат списък на консумативи за следния вид:
за обяд - варена каша от елда (без сол, захар и подправки), малко захар да ядат хляб от пшенично брашно; по обяд да се пие пресен сок без захар или ядат цели плодове (за предпочитане от грейпфрут); обяд и вечеря да се яде пиле или сьомга с червен боб, гъби и зелени зеленчуци.
Вие ще бъдете в състояние да разберете как можете да отслабнете за една седмица, но с комбинация от мощност, въз основа на консумацията на храни с нисък GI, и редовна физическа активност (най-малко три пъти седмично).
Как да отслабнете за една седмица без диета
За най-консервативните по отношение на храненето диетолог личности и фитнес инструктори, разработени система за обучение, която ви помага да отслабнете за една седмица.
загуба механизъм на затлъстяването се основава на принципа на увеличаване на броя на изразходваните калории като същевременно се поддържа една и съща храна.
Първата стъпка по пътя към, за да отслабнете за една седмица без диета, ще се изчисли на енергийната стойност на храната, консумирана. Не е трудно да се направи. Просто въведете заявка за търсене на браузъра "Таблица на калориите", а след това направи математически допълнение на посочените стойности.
Във втората стъпка, която трябва да се намери в интернет "енергия масата", с което трябва да се изчисли колко калории се консумират през деня, и изберете упражнението, количеството енергия, която е по-голяма от сумата, влизащи в тялото на хранителни вещества.
Не забравяйте да пиете вода в голямо количество. С тази техника за отслабване трябва да се пие до 8 чаши течност.
Важно е да се остане до 23 часа, по това време там е освобождаването на растежен хормон, който се много активно насърчава разграждането на мастната тъкан.
Как да отслабнете 12 кг за една седмица
За най-добри резултати, трябва да се направи най-много усилия. По-долу примерен хранителен режим и план за обучение.
Ако наблюдавате изпитан опит и средства, за да се отърве от нежеланото тегло, то резултатът няма да отнеме много време.
Да започваме
Добро утро. Времето, когато биологичните процеси се движат само. Ето защо, ние трябва да им дадем най-добрия старт за най-продуктивните от тяхната работа. За да направите това, отидете в леглото рано, за да се събуди 40 минути по-рано.
Сериозно? Да. И кой каза, че за да отслабнете за една седмица може да бъде просто си седи на дивана и да яде чудо продукт? Събуждайки се, направете загрявка за 10 минути, затопляне от всеки став, сухожилия и мускули.
След двадесет минути джогинг, трябва да следват или ходене в спортно темпо и в крайна сметка - по-контрастен душ.
Елда е необходимо да се вари, без да се добавя подправки, сол или захар. 30 минути преди закуска, за да пият две чаши вода, без газ, можете да добавите резен лимон в нея.
По обяд той е длъжен да използва плодът на цитрусови плодове. По-добре, ако тя ще бъде грейпфрут. Да не забравяме и една чаша вода 30 минути преди или след хранене.
За обяд, трябва да се яде филе (на гърдата е най-добре) постно пилешко или пуешко, риба и са годни (червен има по-висок приоритет). Всичко това трябва да бъде сложен със зеленчуци.
Една чаша или две чаши вода преди или след прием pischi- даденост. Можете да ядете шепа орехи: В допълнение към положителния ефект върху метаболитните процеси, те са малко "презареждане мозъците" за по-нататъшна работа.
От работа за вкъщи няма да е излишно да стигнат до къщата пеш (ако е възможно) да се замени една вечер бутам или раса ходене.
Вечеря трябва да напомни на обяд, да съдържа адекватни количества протеин. За вечерята да се джогинг или ходене, ако това не се извършва след работа. Не забравяйте за тренировка, той ще предупреди увреждането на ставите и сухожилията. След промивка.
Подобен режим да се придържаме към деня през седмицата. И след седем дни всички приятели ще ви досаждам на въпроса "как да отслабна с 12 кг за една седмица?".
Важно! За да се отърве от толкова много допълнителни килограма могат хората, които са с наднормено тегло (затлъстяване). Останалите са обречени на провал поради физиологични особености на организма.
Как да отслабнете за една седмица до 10 кг
две от най-ефективните начини да се обърне за да се постигне целта за да се отърве от наднорменото тегло от 10 кг.
Процесът на първо място. Включване в диета кисело мляко като основна батерия. Това ще подобри функционирането на стомашно-чревния тракт, което води до по-добра усвояемост на храната влиза в тялото.
Метод две. Яденето изключителна елда, варено без сол и подправки. Преди употреба, може да излее зърнени култури с ниско съдържание на мазнини мляко, и по-добре кисело мляко. Но това е въпрос на вкус.
Храната не трябва да бъде по-малко от четири, последният трябва да се извърши не по-късно от 4 часа преди лягане.
През деня, че е необходимо да се поддържа водния баланс чрез пиене на 8 чаши вода или билков чай.
Като следвате тези прости правила, ще можете да отслабнете за една седмица до 10 кг.
Как да отслабнете за една седмица е 7 кг
За да премахнете 7 кг ще се използва следната последователност от действия: консумацията на храни с нисък гликемичен индекс се комбинира с упражнения.
То не изисква големи усилия и отслабване усилия, но резултатът ще се открояват ясно страхотно.
Вие ще трябва по-долу. За закуска храна консумира овесени ядки, които можете да добавите плодове. Кой не обичам овесени ядки, мюсли може да използвате с обезмаслено мляко или сок без захар, вода също е хубаво.
Цитрусовите плодове обяд или закуска изпийте чаша айрян.
Вечерта, да поплувате в басейна или джогинг на средна дистанция. За да се засили стабилизиращите мускули се препоръчва да се изпълнява упражнения за коремните мускули и гърба.
След тренировка, да вземе душ.
За вечеря, което беше останало от обяд. Хранене трябва да се извърши не по-късно от 3-4 часа преди лягане. Лягай да спиш до 23 часа.
В рамките на 6-7 дни ще можете да отслабнете за една седмица от 7 кг.
Как да отслабнете за една седмица до 5 кг
Алгоритъм изхвърляне на 5 кг е много подобен на това, което е описано в "Как да отслабна със 7 кг на седмица."
Но тъй като миг загуба на тегло са по-малко амбициозна цел, както и начина, по който да ги постигнете ще бъде малко по-лесно и по-кратък. Не е нужно да се промени коренно начина на живот, за това, което беше обсъден и секцията "Как да отслабнете за една седмица до 12 кг."
Изтощителен обучение също няма да е ключът към отговора как да отслабна за една седмица, хвърляйки с 5 кг.
За да отслабнете за една седмица от пет килограма, просто трябва да се включват в диетата си някои промени в захранването:
- сутрин за закуска да се яде 200-300 грама елда, изпийте чаша вода 30 минути преди или след хранене, ден да се яде грейпфрут или салата зеле и 4 часа преди сън да се яде една опаковка от ниско съдържание на мазнини извара.
С такива незначителни промени в резултат на храненето надвишава придружаващи усилия.
Как да отслабна за една седмица с 3 кг
За щастие, 3 килограма - това не е толкова голям проблем с отслабване. Тя може да се ускори обмяната на веществата, за да се справи с тях. Постигане на ускорението му е проста: първата стъпка е да се направят корекции за вашата диета.
Яденето цитрусови плодове през деня или салата от зеле, а вечер - една опаковка от ниско съдържание на мазнини извара, ще даде положителен тласък на храносмилателната система, което е ключът към по-продуктивни се отървете от мастна тъкан.
Към това трябва да се добави трите дни на аеробни упражнения, било то бягане, скачане на въже, игра на тенис или баскетбол.
Защо три дни? Тъй като се изгаря мазнините в ускорено време кръвообращението на дейност при или в рамките на 48 часа след тренировка.
Как да отслабна за една седмица с 2 кг
Какви са 2 килограма мастна тъкан? Това е около 4-6000 калории, които са били консумирани, но не се рециклират.
Причината за това е най-често заседналия начин на живот и свръхпредлагане. За да коригирате сегашната ситуация е необходимо чрез намаляване на приема на калории, във връзка с изразходвани.
Тя е от три до четири пъти на ден, като се набляга на плодове и зеленчуци.
Как да отслабнете през последната една седмица упражнения
Има теория, че е обратно пропорционално между мастните и мускулните влакна. Това означава, че колкото повече мускули, по-малко мазнини, и обратно.
Ето защо, загуба на тегло, не можем да си представим без да се извършват физически упражнения за укрепване на мускулите, които изграждат един вид корсет.
Вашето внимание се намира на 5-те най упражнения за изгаряне на мазнини и укрепване на мускулите на тялото.
- Усукване. Те представляват повдигане на горната част на тялото на по очи, без да вдигате талия етаж. По този начин една добре организирана ректус абдоминис (пресата);
- Reverse Crunch. Advanced версия на упражнението, което бе обсъдено по-горе. За извършване необходимо да се повиши краката, така че да образуват ъгъл от 90 градуса между пода и кръста и пищяла и Бедро;
- Преразтягане. Трябва да лежи на пода по корем и да направи вашите ръце зад главата си. На издишване сълзотворен гърдите етаж, да се включат в продължение на няколко секунди в тази позиция и след това свали към първоначалната си позиция;
- Работещи на къси и дълги разстояния;
- Скачането на въже в различни варианти.
Придържайки се към тези препоръки и е възможно превръщането им в начина ви на живот, ще бъде много по-тънък, по-привлекателна, а в рамките на кратък период от време, ще можете да кажете на вашите приятели, колеги и роднини, как да отслабна след една седмица.
Свързани статии