Есен - много време, за да бъде момиче на милион!
Отново сте от почивката си премахнахме бикини класифицирането и вече извади от килера топли дрехи ... През есента искам да се скрие под завивките и "затопли" с помощта на сладките рула, сандвичи със сирене и горещ шоколад. Но как се отразява на фигурата, към която в идеалния случай се опитах всички предишни месеци?!
В дъждовно време, е трудно да се дръпне една сутрин бутам. колоездене също носи удоволствие, а вечер много по-приятно да седи пред телевизора, отколкото да изпълнява атлетични подвизи. В допълнение, настроението на есента е значително намален, натовареността става по-голяма, а светлата част на деня - по-кратък. Измъчвайте тялото ви не иска да упражняват всички правомощия отиват да работят и да се издържат поне в определен тон.
Но не всичко е безнадеждно! Есенна диета - това е значително по-ефективен начин да се вдигне настроението ви и да подобри формата. Ето няколко съвета за това как да се придобият добри навици паднат и да губят тегло.
12 правила, които ще ви помогнат да отслабнете
1. Увеличаване на броя на часовете за сън само на един час
Това ще ви помогне да се почувствате по-добре физически. Тя е в този опит е необходимо тялото си по време на свиването на дневна светлина, а не в храна, която обикновено се опитват да компенсират умора и апатия.
3. Закупуване на карта за фитнес
Много много клубове организират продажби есента на сезонни билети. Можете да закупите карта за по-малко от 25% или дори 50%. Най-добре е да се запишете за нощните часове, така че можете да се избегне яденето преди лягане.
4. Яжте въглехидрати
През есента на диетата не трябва да се откажат изцяло от въглехидратите в храната да включват поне една порция зърнени култури. Това може да бъде просо, елда, кафяв ориз. Пшеница и грис е най-доброто ляво за по-късно.
5. Яжте месо
Опитайте се да ядете месо. тъй като тя съдържа много необходим витамин В12, което подобрява метаболизъм.
6. Подгответе топли ястия
Необходимо е да се включите в диетата колкото е възможно повече от топли ястия. Зеленчукови супи, варени целина, зеле, чушки и домати, не само ще се затоплят при облачно време, но също така помагат да се задоволи глада, без допълнителни калории.
7. Използвайте двойно дъно
Риба, пилешки гърди. задушени зеленчуци - правят най-различни в менюто си! Ако има двойно дъно, можете да използвате грила.
8. Уверете се, закуски
За да се избегне "сладък" лека закуска, организира обяд и между обяд и вечеря - следобедна закуска. В консумираната храна плодове и ниско съдържание на мазнини млечни продукти.
9. Изберете сладък
два пъти седмично, за да може един да си позволите бонбони, бонбони от бонбони. Добре е да се яде мед и сушени плодове - кайсии, стафиди. Можете да се поглезите ядки, те също дават енергия.
Как да отслабнете през есента
10. Преди да си легнете
Ако вечер непреодолимо желание да закуска на, да се хранят няколко резена диня или пъпеш. Тъй като тези плодове са сладки и се състоят почти изцяло от вода, те бързо даде усещане за насищане и научили добре.
12. Подреждане спа
Докато се къпе, да използва набор от тангенторни вани, антицелулитен скраб и други козметични продукти, които позволяват "да отслабнете без никакви усилия."
Меню за есента
Предлагаме ви няколко варианта диетични менюта за есента.
- Омлет от 1 яйце с гъби, домати, спанак;
- каша от елда с тиква, гъби, чушки;
- готвене обезмаслено извара;
- готвене на тиква с ябълки;
- просо каша с обезмаслено мляко.
- растителни супа (200-300 мл), на пара пилешки гърди;
- риба на пара или на скара, задушени зеле;
- зеленчукова салата, варено говеждо месо;
- варено елда (максимум 100 г) с зеленчуци.
- сьомга на пара (200 грама) с лимон;
- Варени скариди с билки;
- ниско съдържание на мазнини извара;
- трици, броколи на пара, кисело мляко.
Дори и през есента може да остане тънък и красив! Основното нещо - желанието!
Свързани статии