И в същото време, за да разберете какво загуба на тегло есен е различна от лятото, или, да речем, пролетта, и как тези характеристики се използват за благото на любимата му :)
Топли и топли напитки
Безспорен факт: студът предизвиква преяждане. Вие се замразява, когато желаете топли и мазни храни, естествено - на тялото трябва да се топлят и да компенсира енергията, прекарано на студа. Ами, доколкото е възможно, да се запасите нова енергия под формата на мазнини (ох, това е свято!).
Ако са били замразени, никога не се хвърлят в храната. Първо - голяма чаша горещ или много топла напитка. Можете да дои чай, цикория - отново с мляко. Добре е да добавите канела на напитката за намаляване на апетита. Опитай се да не пиете прекалено бързо (въпреки че това е желателно, но не е задължително).
Не затопля храна - докато се стопли, лесно можете да се яде дневната ставка на храна. БАСК напитки, и едва след това да реши за себе си. След топлото апетит питие или да изчезне, или значително намалява.
Протеин за ситост
С настъпването на студеното време е, искате повече, нали?
Добави към обичайния ястия протеин (салати, супи) или да се увеличи делът на протеин във втория ястия. съдържание на калории на този силно не растат, но има голяма печалба ситост.
Така че можете да ядете някои белтъчни продукти по-често от обикновено.
За мен това извара. Малки ястия могат да се хранят 250-300 грама на ден. Той укротява апетита прекрасно. Плюс калций за костите и зъбите. Plus триптофан (е вещество, което тялото се превръща в серотонин, известен като щастие хормон).
Между другото, още една причина да се ядат повече протеини през есента. През есента студен вероятност става по-висока, и нашите имунни клетки (както и други клетки в тялото) - този протеин. В борбата с чужди нашествия (вируси, инфекции), те умират, и новата също трябва протеин. С други думи, по-голямо количество на протеини храни помага да се справят с болестта по-бързо.
Светлина и цвят
Става по-малко слънчева светлина и настроение, също започва да пада. Следователно, преяждане, както и желанието да бъде увито в килим и да забравите поне за известно време, дори и на пешеходни пътеки, да не говорим за този спорт. Есенна депресия, по-кратък.
Промяна на лампата. Не, аз съм сериозен. Лампи трябва да са светли и трябва да бъдат много. Цена на емисията - вашето добро настроение.
Като цяло, за човешкото физиологичен когато денят е много лек, а през нощта - тъмно като в рог. След това нивата на настроението и жизненост ще бъдат много по-високи.
Между другото, есента е добре да добавите към интериора и гардероб ярки цветове - оранжево, червено, жълто, синьо, зелено. Богати цветове, също могат да подобрят настроението на забавление.
По-есен - това е повод да се възползва от ситуацията и е лесно да се придобие добри навици, които ще ви помогнат да бъдете по-тънък, не само през есента, както винаги.
растително странични ястия
Не бързам, нашата цел не е "диета" и се използва за целия ми живот. Ако изведнъж се променят пържени картофи или паста за зеленчуци, а след това е малко вероятно те да се утвърди завинаги.
Следователно проби замени малка част на гарнитура (например, две супени лъжици) зеленчуци. Няколко дни по-късно вече бях половин гарнитура за нискокалорични зеленчуци. Е, и т.н.
Зеленчуци може да бъде или задушени или сурови - ваш избор. Но когато става въпрос за странични ястия, а след това, по мое мнение, за да свикне с яхния по-лесно.
статични упражнения
Това е за тези, които често пътува в областта на транспорта (лични и обществени) и стои опашки на касата на супермаркет.
Какво би могло да бъде по-лесно, отколкото в моменти на "престой" напрегната и отпускане на мускулите на ръцете, краката, гърба, корема, задните части? Повечето от тези упражнения не се вижда при връхните облекла, така че дори и обществени професии превоз не е пречка.
Отнасяйте се като игра. Като правило, пристрастяването си отива цяла седмица.
Telegimnastika
В студения сезон на телевизора са склонни да прекарват повече време. И това е повод да се научат "telegimnastiku" - това, което аз наричам фитнеса телевизора. По мое мнение, е най-добрите класове опция у дома - най-удобните и най-достъпен.
Аз самият беше така се използва за фитнес зала, която има дълга не гледат телевизия, а аз продължавам да го правя, но по радиото :) са развили реакция към хола - ако го удари в нея, просто си седя все още не ме интересува. Аз нито играе с децата или правят гимнастика. Често се комбинират и след това, и още.
По принцип, син екран, можете да направите всяко упражнение, най-важното - монтаж дрехи (такъв, който не пречи на изследвания), както и отношението е да не се губи време в напразни.
Б може да действа като допълнителен инструмент:
Но можете да направите, без тях. Не спортно оборудване не трябва да клякам, лицеви опори или халки крака. Нищо не трябва да се симулира каране на колело или краката си, за да се направи ротация на бедрата. В действителност, упражненията без всякакво оборудване много.
И знаеш ли какво най-простите "седне" упражнява? Седнете на Fitball и просто pruzhinte краката, като че ли леко свит. Все пак, това е най-клек, само с малка амплитуда. Час на "седалището" - около минус 400 калории. Това е страхотно, нали?
Влезте с Fitball вместо един стол пред компютъра, и вие ще се забавлявате с чиста съвест в социалните мрежи. "Аз не се мотае VKontakte, Губя тегло и мускулна разклаща!" :)
Не отслаби контрола!
И още едно напомняне, че ще ви позволи да се превърне в герой на вица "някои копеле ushila всичките ми летни дрехи." Претеглете и измерване веднъж седмично. И тогава няма да има "правилен зимните 4 (6, 10) кг, и не виждам как." И вие ще забележите!
И само вижте отпадъци плюс баланса, веднага или засилване на контрола от хранителен дневник, или да въведете дните на гладно (вкусни ден на гладно може да се намери на връзката). Ще видите, ще има промяна летен гардероб е вече на по-малката :)
И ако просто искате да остане в сегашния си вид, че е добре един от летни рокли не почисти в ъгъла. Тази рокля трябва да бъде направен от дебел плат не разтягане. Когато става монтажа е по-точни тежести ще ви насочи към възможни проблеми.
Внимание! За диета есента забравя. Почти всяка диета - е допълнителен стрес. През есента на причините за стреса и така липсва. Ако искате да отслабнете, без да навреди на здравето - само подходяща диета и физически упражнения. Е, нормално емоционално състояние, разбира се (и то ще ви даде много светлина, здравословен сън и пълноценна почивка). А 10 кг за 10 дни може да загубят само с част от скъпоценното си здраве.
Ръководство за да отслабнете през есента
Сега нека да обобщим. Отслабнете през есента, без вреда за здравето ще ви помогне да:
- топли и горещи напитки преди хранене;
- добавяне на протеини храни в дневното меню;
- ярки светлини и дори по-ярки цветове около вас;
- обич растително странични ястия;
- скрити гимнастика;
- спорта на телевизора;
- седмично контрол на тегло и обем.
Тогава аз попитах наскоро: "Възможно ли е да загубиш малко през есента?" Да, защо не след това? По всяко време можете.
Мисля, че падането на вашия хармония в разгара си. Дерзайте, моят добър! Пожелавам ви удобни загуба лек. И всички допълнителни килограма за следващото лято!
Свързани статии