Джогинг - ти започва да тече?

Пролетта навън и се събужда сутринта, много си казват - добре всичко да започне да тече утре!

Работещи прекрасен начин да пазят себе си в добра физическа форма, той помага да изгори излишните мазнини, за укрепване на сърдечно-съдовата система, подобряване на имунитета.

Работещи в противовес на фитнеса или басейна безплатно. Достатъчно, за да тече 3 пъти седмично в продължение на 20-30 минути. да се чувствам страхотно.

Във Франция, джогинг сутрин се е превърнало в национален спорт, може би затова сред френските жени дебели жени - рядкост.

И все пак, за да започне да се изпълнява, особено за хора, които са с наднормено тегло трудно психологически задача. Новодошлите през цялото време изглежда, че всички те изглеждат. Повярвайте ми, а другите не трябва да има никаква работа.

Може би в началото ще помогне на играча със слушалки, музиката ще се събудите и няма да позволи да отидат в главата провокативни мисли.

Първият въпрос, а основната многото - когато се изпълни?

Повечето от жителите на града не може да намери подходящо място за джогинг. Стартирайте по пътя, дишайки изгорели газове - не най-добрият вариант.

Най-простото нещо, което може да бъде посъветван в този случай да се измъкнем рано сутринта от дома си и се стремим към едно и също бегач, както го правите. Най-вероятно тя ще ви отведе в разумен джогинг маршрут.

Ако до вашия дом парк, гора или на стадиона - че поздравления, вие имате един проблем по-малко.

Ако пуснете напълно къде да си купя бягаща пътека - един чудесен начин за излизане. Голям плюс на пътечката за бягане - можете да стартирате в лошо време и по всяко удобно за вас време.

Вторият проблем - как да ставам рано в делничен ден?

Започнете да тече по-добре за един ден, които ще видите колко време е необходимо за провеждането, лесна тренировка и душ. Планирайте деня си, вие ще бъдете сигурни, да не се закъснява за работа или училище. Мотивация за джогинг трябва да изберете за себе си.

Да започнем добре с някой от приятелки, а след това ще бъде жалко да разочаровам приятел. Но ако един приятел не е надеждна, по-добре е да започнете да се кандидатира. Кръшкане приятелка не е най-добрият начин въздействието на вашия морал.

Ако сте джогинг - един голям стрес, може би по-добре работи през нощта? Ако вместо вечеря изляза за бягане - е двойна полза. Най-добре е да се изпълнява, когато ви е удобно, може би това е - през нощта и в почивните дни.

Да се ​​запишете на обувки или крака е по-скъпо?

Много хора, особено тези, които са с наднормено тегло опит неприятна болка в мускулите и ставите на краката и ходилата в началото на обучението. За съжаление, тази стъпка е необходима, за да оцелее, тялото се адаптира към новата за него товар. Обувките трябва да са само за работа, с амортисьори и подметки. Не, за да получите проблеми с коленете, гръбначния стълб и краката не тичам от старите или на непознати маратонки произход. Много наранявания се случват в начинаещи поради тази причина.

Модерните обувки за бягане съдържат набор от технологични решения, работим по целия научни лаборатории.
Какво трябва да търсите при избора обувки?

Желателно е, че стъпалото има от етил винил ацетат (EVA) или superetilvinilatsetata (SpEVA). Добри маратонки тежат около 300 грама. ударите на петата абсорбиране вложка, най-доброто от гела. Маратонки се допълват от удар и износване.

Как да избягат?

Преди джогинг е желателно да се направи лесна тренировка, затопли мускулите на краката, направете няколко клякания, направете кръгови движения на таза.

Техника бягане - бягане за изгаряне на мазнините. много по-различна от джогинг.
Стъпки в джогинг не е широк, "рови". Корпусът е наклонена леко напред. ръцете свити в лактите.
Когато джогинг, можете да получите добро аеробно упражнение, поради което "изгарят" мазнините в тялото.

Трябва да се започне да се изпълнява в режим възможно за себе си, и най-важното не прекалявайте в началото, така че не ги възпира от тичане. Ако обичате състезанията, не хвърлят сесии.
Ако не сте в най-добра физическа форма, заместник 0.5 минути и 0.5 минути пеша джогинг, постепенно увеличаване на интервалите.

Желателно да се увеличи разстоянието постепенно 5-10% на седмица. Ако сте започнали с 2 км, на разстояние от 3 км, можете да започнете да тече около месец.

Ако работите, за да отслабнете, добър шейк след пускането на пресата и вземете топъл душ. Изгаряне на мазнините започва след тридесет минути физическа активност, така че се опитват постепенно да се увеличава и този път.

Не очаквайте незабавни резултати, първите признаци на загуба на тегло ще дойдат след около месец. И първите 3 седмици на обучение най-трудното. Какво ще е забавно бягане започнете, трябва да отнеме около три месеца.

Когато ще бъде трудно, не забравяйте, че дори и на древните гърци, използвани да се каже - "Ако искаш да бъдеш силен - бягай, който искате да бъде красива - план, който искате да бъдете умни - серия". Можем да добавим - "искате да бъде тънък - тичам"