Намерете най-удобния и комфортен чифт обувки. Ако е необходимо да посетите магазин, специализирана в оборудване за тичане, за съвет. Във всеки магазин, който продава обувки, могат да бъдат закупени и необходимото спортно облекло. джогинг шорти са по избор и може да не са толкова удобни за тези, които не са свикнали на такива къси шорти, но ако закупите два чифта, ще оцените свободата те дават.
Определете целите си. Форма за себе си онази степен на ангажираност, която ще ви бъде удобно и определяне на размера на време и енергия, която сте готови да платите план. Без значение какви цели искате да постигнете, ако не сте били в движение, трябва да започнете малък и постепенно увеличаване на натоварването.
Решете дали искате да се стича по улицата или в залата на пътечката за бягане. Работещи на открито предвижда промяна на декори, маршрути и райони, но може да даде щам на колене и долната част на краката (особено в горната част на краката). Това се дължи на факта, че бетона е твърде трудно - да се избегне това, купете удобни обувки, или до изчерпване на тревата, тя ще спомогне за намаляване на товара. Работещи на закрито може да е скучна и досадна, ако ви свършат на дълги разстояния, защото неблагодарна е на мястото си. Също така трябва да сте неблагодарна, както у нас и в залата, че ще се увеличат значително "цената" на тичане. В допълнение, обучението ще бъде завършена достатъчно, тъй като неблагодарна ефективността Ви за голяма част от работата (отблъскване на краката, които обикновено се извършват от контузия, щам се извършва с помощта на неблагодарна).
Смятате стречинг преди и след пробег, за да се избегнат наранявания. Стречинг е необходимо да се затопли мускулните групи за бягане - ръцете, глезените, прасците, гърба и задните части мускулите.
Носете си приятел. Намери приятел, който също иска да се поддържа във форма и да започне да се обучават заедно.
Изпълнете всеки ден. Много е важно да се развиват навика. Ако чувствате, че имате нужда от почивен ден, използвайте възкресението, или всяка следваща неделя, което го прави в последния ден от седмичната си обучение. Ако се чувствате уморени всеки ден, нарязани си джогинг или работи бавно. Ще се почувствате по-добре на следващия ден, е по-добре, отколкото ако се свали. Освен това, пазете резултатите от своите писти, или на хартиен носител или в електронна форма.
Насладете се на това, което са започнали. Вие се разработи стил на живот, който е от полза както физически, така и емоционално. Вие имате възможност да намерят нови приятели и да се гордее с формата на тялото си, в която се намира.
редактиране Съвети
- Започнете джогинг с бавни темпове. Всеки един от най-добрите бегачи правят загряване по-бавни темпове в сравнение с основната част от план. След като се чувстват комфортно, можете да добавите темпо за извършване на обучение или изгаряне на калории, без значение какво се случва.
- Увеличете натоварването всяка седмица. Това може да означава повече, плюс 10 минути на пътечката за бягане, или дори няколко тримесечия, ако се движат по улицата.
- Преди джогинг разходка 5-10 минути, за да се затопли, той помага на циркулацията на кръвта.
- Слушайте музика, за да се повиши мотивацията, или към времето минава бързо.
- Най-важното - радвайте се в него. Спринт е чудесно.
- Бъдете гъвкави при планирането на вашата тренировка, тъй като нивото ще се увеличи от ден на ден.
- Не се притеснявайте, ако не получите видими резултати веднага. Това ще отнеме време, така че тялото ви се е приспособил към новата дейност.
- Купете си педометър за проследяване на напредъка на обучението.
- '' Училища са чудесни за работа! '' 'Той се смята късмет, ако затворите училище, защото можете да направите за безплатно! Там можете лесно да тичам много бързо, ако целта ви - това е скоростта.
редактиране Предупреждения
- Бъдете внимателни, когато работи през зимните месеци, тъй като по-студеното време и ледът може да доведе до нараняване.
- Не увеличавайте силата на план с повече от 15% всяка седмица. Ако сте в първата седмица пуснахме 21 км (3 км на ден), а след това на следващата седмица преминават през 25. Това ще ви помогне да се предотврати нараняване или чувство на умора или неудовлетвореност. Това също е добър, бърз и лесен начин да бъде в необходимата форма (вместо участваме в състезания по бягане.)
- От друга страна, не прекалявайте лятото с вода. Използването на големи количества вода може да доведе до недостиг на натрий, което води до обезводняване. Използването на спортни напитки е добра идея, стига да има с вода.
- Джогинг през лятото може да бъде опасно. Нуждаете се от повече течности през тези месеци, като се потите през лятото над зимата.
допълнителни статии
Свързани статии