Текст: Маргарита Илина
Колкото по-висока термометъра, толкова по-силно желание да носи пола по-кратък, но какво да се прави, ако искате да отслабнете в краката и бедрата? Най-добре е да се започне да се реши този проблем, веднага след като стана, не ги стелажи. Възвърне загубените хармония краката и бедрата - грациозни форми помагат правилно хранене, ефективно упражняване и ... няколко доказани трикове афера.
Необходимостта да се отървете от няколко излишни сантиметри до ханша изисква последователна и планирано "военна кампания". Advance е необходимо по всички фронтове, като се започне с преразглеждане на диетата и завършва с подобрени процедури за разкрасяване. И не забравяйте за действията на партизански - например, специални дрехи за формоване може да се отърве от един чифт размер, първо визуално и в крайна сметка реално.
Как да отслабна в краката и ханша, като диета
Ако идването на топлия сезон ви изпревари не в най-добра форма и прошепна на въпроса "как да отслабна в краката", че е разумно да се започне с диета реорганизация. Диетолозите смятат, че, за да придобият полезен диетичен навик (или да се отървете от лош), човек се нуждае от само три седмици! Ето защо, преди да започнете - колкото по-бързо се удобно.
Ако основната цел на вашата диета - отслабнете по краката, че има смисъл да се съсредоточи върху две точки:
- изгаряне на подкожна мазнина и анти-клетъчен;
- укрепване и стягане на мускулите.
Разбира се, всяка диета план няма да работи навреме за всяка конкретна част от тялото. В ролята на "водач" в ситуация, в която искате да се сложи в ред в първата конкретна област, извършване на физически дейности. В стремежа си да отслабнете е в краката, важно е да останете на такава диета, която е добре съчетана с редовната физическа активност, в този случай - с упражнения за отслабване крака. Тя почти всяка диета с достатъчен прием на протеини - протеин на първо място, постоянно обогатява и помага в борбата с глад за сладкиши. второ, да компенсира разхода на протеин в мускулите по време на тренировка и ви позволява да създавате нови мускули.
Диета срещу целулит. служи като основа, той ще ви помогне да изберете продукти със специален ефект, за да отслабнете в краката, ако е необходимо. Знаейки какво точно храна ще донесе най-голяма полза, е необходимо да се откаже от решително:
- бонбони и сладкиши
- всички рафинирани продукти (масло, захар, зърнени култури)
- заведения за бързо хранене и други източници на хидрогенирани мазнини и "бързи" калории
- полуготови продукти.
Полуфабрикати щедро наситени с солен вкус повишаване добавки, които да предизвикат задържане на течности и следователно визуално направим дебели. Внимание към количеството на приема на сол - неразделна част от диетата за отслабване на краката, така пикантни ядки и пуканки като закуска също забранен.
Говорейки за закуски. Американските съветници по въпросите на храненето на съветите му "Как да отслабна в краката", препоръчват следното: веднага след като се изправи, за да потърсите конкретен закуска (или мислил за това и дойде да подадат ръка) - направи двадесет коремни преси. Тя дори възпира желанието да се яде вредни, или поне да се намали вредата от употребата му.
Как да отслабна в краката: 6 допълнителни трикове
Плувайте и ходят пеша
Ако искате да отслабнете по краката, хубаво и много полезно, нормално последствие от този процес ще бъде плуване в басейна и обичайното ходене. И двата вида дейности осигуряват радостен и без усложнения натоварване, а физиологичен стимулиране на мускулите на краката. Дори ако просто лежеше на водата, мускулите работят! Една част от нормалния маршрут разстоянието ден байпас при хубаво време - и на удоволствие. И плуване, ходене и са класифицирани като аеробни упражнения, по време на която тялото получава енергия от кислород: глюкоза се окислява се изгаря мазнините по-бързо, настроението се покачва, ефектът от редовни тренировки у дома и в увеличението на фитнес много пъти.
Правилно пие вода, мате и PU-ер
Често с наднормено тегло, центрира в бедрата и краката, жените имат "дръж един към друг" появата на целулит. Самите мазнини нодули, уви, характерни за физиологията на жените, както и да се отървете от тях не е толкова лесно, но е възможно да се намали външния вид на целулита с помощта на различни средства. Сред тях - правилен режим на пиене. Дехидратацията тъкан води до факта, че "портокалова кора" е по-забележима, но се задържа в клетките на водата също не добавя красота. За да отслабнете по краката, понякога достатъчно, за да регулирате скоростта и начина на прием на течности. пие най-малко 1.5 литра чиста негазирана вода дневно, за предпочитане на малки порции (20-30 мл веднъж на час). Ще бъде добър помощ етнически чайове: парагвайски половинка и китайски Puer се доказали като надеждни партньори за загуба на тегло. Тези напитки, с правилното варене, не само ще ви помогне да контролирате апетита темпераментен, но също така подобрява лимфния и разграждането на мазнините.
Носете коригиращо бельо и формиране на облекло
Съвременните коригиращи "Талия" чорапогащи и панталони - мощно тайно оръжие! Те могат да ви помогнат да изглежда тънък, когато сте само началото, за да се опита да отслабна в краката. Оформяне бельо не само оформя силуета, създавайки красива и по-затегнати хип линия, коленете, глезените, но също така има ефекта на анти-варикозни, борейки се с последиците от заседналия начин на живот. Наскоро бельо пазар също се обогатява от иновативни регулиращите гамаши, че изглежда не се различава от обикновения, но да помогне за "тесни" задните части и краката за няколко размера. Тези гардероб елементи да действат и като средство за психологическа подкрепа и ясно показва колко сте добри, "премахване" на сантиметър или два крака на обема.
Дъбилни не само дава ефекта на "слънце целуна", но също така ви позволява да визуално тънки крака. Въпреки това, бъдете внимателни и предпазливи - за прилагане на оцветяване на кожата агенти изисква определени умения и сръчност. За начинаещи е най-добре да се използва тониращи салфетки. Обувки, които са близки по цвят до естествения тон на червено кожата, помагат да се усили ефекта на вземане на краката по-стройна и дълго. Тя не работи с тен? Комбинирайте обувките и чорапогащи.
Научете повече за сухо миене на крака
Много известни освежаващо и подмладяващо действие миене на лицето. но изненадата може да бъде използването на един и същ метод да отговори на въпроса за това как да отслабна в краката. За сухи крака четка е достатъчно да има 10 минути свободно време, четка с естествени влакна достатъчно твърди или, алтернативно, мека пластмаса, и, разбира се, достъп до краката. При тези условия, ще бъдете в състояние да извърши четка сесия (енергично кръгла четка за масаж), дори и по време на работа. Четка не помага само да се отървете от мъртвите кожни частици, но също така осигурява лимфен дренаж и антицелулитен ефект и подобрява еластичността на кожата.
Заседнал начин на живот и най-важното, работата (което в модерната жена често е за цял живот), както е известно, колкото и се отразява на формата и настроението. Много часа "zasizhivaniya" в неактивна позиция блокира притока на кръв и лимфен дренаж, а също води до отслабване на мускулите. Летаргия мускулна засяга общата функционалност на поддържащи тъкани - става по-малко еластична, те не само се отдаде на растежа на телесните мазнини, но също така и съюза-адипоцитната клетки в клетъчен неравности. Въпреки това, ако просто най-малко веднъж на час, за да промените позата и положението на тялото, ситуацията ще се промени към по-добро. Изпълнение на постоянен офис работа ще осигури на мускулите да работят и да помогне да отслабнете в краката. Между другото, за тези, които работят в офиса, но е готов да креативно се отнасят до условията на тяхната работа, въведен един от все по-популярни джаджи за отслабване. маса с регулируема височина.
Как да отслабна в краката и да стане спортен: упражнение
Ако е необходимо, за да отслабнете в краката няма да може да разчита на физически упражнения. Въпреки, че има смисъл да не се прекалява: значително увеличаване на мускулната маса, разбира се, ще направят бедрата, коленете, глезените по-атлетичен и ще им даде скулптурен обаче тънък те гледам на него няма.
Поддържане на диета, помага да отслабнете в краката си, вие създавате благоприятни метаболитни условия за изгаряне на мазнини и подобряване на мускулите. Правилните упражнения за отслабване крака помогнат за постигането на хармония, без импресия "perekachannosti".
Можете да тренирате у дома или във фитнес залата, най-важното - да се обърне внимание на фитнес крачета дневно в продължение на 15-30 минути (в зависимост от състава и интензивността на обучение). Един от най-добрите методи се считат за кардио (аеробна интензивност упражнения натоварване), ако е необходимо, за да отслабнете в краката - като например различни видове бягане, скачане на въже, коремни преси, колоездене. Обикновено те се препоръчва да се провеждат три пъти седмично.
Когато ангажиране с треньора, за да отслабнете в краката си, да зададете HIIT (интензивно обучение интервал) - сравнително нов, но бързо набира положителен метод за обратна връзка фитнес, същността на която е в хаотична (но наистина добре обмислена), промяна на упражнения и интервали между тях , HIIT ви позволява да работите на различни видове мускулни влакна и по този начин увеличава притока като мастните резерви и гликоген.
Въпреки това, не всички класове се нуждаят от помощ инструктор - много упражнения за отслабване на краката може спокойно да носи вкъщи. Комбинирането на физическата активност с дишането на Bodyflex техника изобретен от американския Гриър Chalders, ще се постигне по-изразени резултати за по-малко време! Bodyflex ускорява метаболизма на мазнините и стяга мускулите чрез осигуряване на допълнително количество кислород. Дихателни упражнения на "пълно издишване - пълен дъх през носа - остър пълен дъх през устата - задържане на дишането - дъх" може да се комбинира с почти всяка фитнес упражнения, включващ фаза на напрежение статично мускул, а именно - в тази фаза трябва да бъде 8-10 секунди закъснение след издишване дъх пълна.
Как да отслабна в краката: прост, но ефективен тренировка у дома
Как да отслабна в краката и да се поглезите: грижа за тялото
Може би най-приятната част на маратона с цел да отслабнете в краката - козметични процедури. Когато се използва редовно, те не само ще подобри външния вид на кожата, изглаждане и го направи по-приятна на допир и гъвкави, но също така и увеличаване на самочувствие. А доверие - половината от успеха на всякакви промени!
Пречистване бедрото и прасеца подобрява кръвта и лимфата и премахва мъртвите кожни частици, отваряне на порите и позволява на кожата на краката е по-добре "асимилира" всеки последващи грижи, независимо дали маски и тялото тайна или овлажняващ крем използвате. Също така, можете да практикувате у дома с помощта на масажни душове, включително и контраст. Направете го прости - кръгово движение насочва силна струя вода от душа нагоре - от глезените до бедрата. Вече споменахме суха четка, която може да се занимава с всяка свободна минута в самостоятелен вид, в подкрепа на ефекта на вечерните баня и козметични процедури.
По време на масажа, помага да отслабнете по краката, най-добре е да се консултирате със специалист, поне в началото, докато не се запознаят с техниките на примера на професионален художник работа.
Vakkumnye масаж е доказала себе си като борец срещу целулит и подуване, често добавяне на допълнителни стъпки за обем. Точка и моделиране масаж, направен ръцете на опитни майстори, буквално "вае" краката на мечтите си (или ваш спътник сън).
Но не забравяйте - ако имате анамнеза за фрактури или разместване на недостатъчно обработени, заболявания и увреждания на кожата, разширени вени или разширени вени на краката, масаж трябва да се избягват и да вземе решение за това как да отслабна в краката, само след вътрешна консултация с лекар.
Диета за мързеливи: как да отслабна без да правите нищо
Диета за отслабване на корема: хармония и здраве
Мрежа издание «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)"
Информация за връзка с правителствени агенции (включително, за Roskomnadzor): [email protected]
Свързани статии