Много често хората се интересуват от въпросите, колко често да се обучават на бедрата, какъв период трябва да бъде между тренировките и колко време мускулите се възстановяват. Тези проблеми възникват, когато начинаещите усилени тренировки, но нещо не много по-различно от тези, които не го правят.
Тайната на мускулния растеж при възстановяването, тъй като те не растат по време на тренировка, както и адекватно времето за почивка след. Ето защо, в размер на съдържание за обучение - един, два или повече пъти седмично - пряко свързано с размера на времето, необходимо за организма да възстановяване и за бъдещия растеж.
Във всеки случай, всеки от влакна "лишени" "kachek" природата може да изпомпва мускулите им до желания обем. Всичко зависи от това колко време и усилия, той е готов да похарчи, за да постигнат целта си. Когато добре написан план за обучение и редовна работа по себе си без прекъсване в храните и пропуски в класната стая може да се постигне феноменални резултати.
бедрата тренировка - общи съвети
- Крака - големите мускулни групи на човешкото тяло. Логично е да се обучават с големи тежести и една добра тренировка.
четириглавия
Quadriceps феморис представлява голяма мускулна издръжливост и която заема цялата предна част и страничната повърхност на бедрената кост (70% мускулна маса крак).
Четириглавия червени влакна е значително по-големи от бяло, така че е препоръчително да се използва повече от 10 повторения при изпълнение на снимачната площадка.
Този подход е от значение само в началото на обучението за otshlifovki правилната техника, тъй като с течение на времето тежестта на натоварването се увеличи, както и голям брой повторения не може да се прави с големи тежести. След това можете спокойно да преминете към # 3 9472, 4 комплекта 6 # 9472; 10 повторения.
Отеквайки четириглавия доста трудно и дълго. За това се изпомпва достатъчно една тренировка на седмица, а дори и по-рядко - веднъж на всеки 8 # 9472; 10 дни.
Какви упражнения да правя за изпомпване на квадрицепса:
феморалната бицепс
От бицепс мускул Бедро диаметрално противоположни ситуация. Наистина, прасците не работи сам, но в компания с полумембранен и семитендинозният, всеки от които е доминиран от бели влакна. Тандем три мускули реагират добре да практикува с големи тежести в диапазона от малки повтори (# 6, 9472; 8).
Прасците се възстановяват по-бързо, четириядрен - обучението му може да се извърши по-често.
Най-добрите упражнения за осакатявам:
Обучение на пищяла се различава от обучението на всички други мускулни групи - мускули са много издръжливи и изискват специален подход към нея. За да се постигне желаната люлка ефект яйца имат често и в големи количества.
Кълката състои от солеус и мускулите храносмилателната система, което природата е огромна издръжливост и способност да се възстанови бързо, защото тези мускули се използват по-често, отколкото други. тибия Основното правило обучение е голям брой повторения (20 до 30), докато силно усещане за парене и по-чести тренировки.
Най-добрите упражнения за долната част на крака:
Красиви крака - това е реално!
След шока от четириглавия тренировка помпени прасците и мускулите на краката могат да бъдат забравени, защото силата е достатъчно просто да пълзи в съблекалнята. Вероятността за претоварване на краката особено големи, така че интензивността на програмата за обучение не може да надхвърля възможностите за възстановяване.
Не забравяйте и за индивидуалните особености на всеки човек, че това, което работи за една не работи идеално на друг. Всеки успешен спортист тренира в тяхната индивидуална програма, която е точно за него. Всички състезатели, без изключение, преминават през периоди на мускулна плато, победен и неуспехи, само някои се откаже, докато други не по-ниски ръцете и да постигнат целите си. Поради това е необходимо, за да си цел да отиде бавно и сигурно чрез опити и грешки.
Свързани статии