Основният проблем на много представителки на нежния половина на човечеството е "спасителен пояс", който е мастните натрупвания в областта на талията и корема. И за загуба на тегло е донесъл очакваните резултати, първо трябва да се знае точно какво да правя, как да отслабна в областта на стомаха.
На най-важните
За да се отървете от мазнините по стените и корема, а не непременно да отидете на фитнес и се измъчват строга диета. Ако се потърси съвет от експерти в областта на загуба на тегло, те единодушно казват, че проблемът с наднорменото тегло се постига единствено чрез интегриран подход.
Каква е тя включва и програма за отслабване стомаха и страни? На първо място, това:
- ефективен комплекс от упражнения, насочени към изгаряне на мазнини в проблемните зони;
- правилното хранене (или друго подходящо избрана диета);
- допълнителни процедури, които стимулират процесите на изхвърляне на мазнините в тялото на стомаха и предотвратяване на стрии с. Това може да е масаж, маска за тяло с фолио, ексфолианти, бани и т.н.
Както можете да видите, като всеки от компонентите на ефективна тренировка у дома е възможно. И това е може би най-важното предимство, защото не всички дами, които искат да знаят как да губят тегло и премахване на стомаха, имат желание или възможност да отидете на фитнес.
хранят правилно
Разбира се, за да загубят няколко килограма паунда и да получите в края плосък корем, трябва да се хранят правилно. По принцип, диетата включва избягване на вредни храни (бързи храни, мазни храни, сода, и т.н.) и се разделят на хранене. Желателно яде на всеки 2,5-3 часа и малки порции. С това, от масата е по-добре да ставам малко по-гладни от pereevshim. Яжте бавно желателно. Ястието може да продължи 15-20 минути. През това време, мозъкът получава сигнал, че стомахът е пълен, а вие ще избегнете преяждането.
Като се има предвид, че хората понякога бъркат глада с жажда обикновено, преди бъдещият прием на храна (10-15 минути), да пие вода. Достатъчно е да се 1 чаша чиста вода при стайна температура, за запълване на стомаха и гасят глад. Така че можете да започнете вашата храна не е много гладен, което също ще се избегне преяждане.
За да ви помогне да намалите теглото си предлагат списъци на табу храни, както и тези, които могат да се използват тези, които искат да намалят теглото си в областта на корема и талията.
Ако сте планирали сушене корем за момичета, основните основните продукти на вашата диета трябва да бъдат: пълнозърнест зърнени храни, варени яйчни белтъци, пресни ябълки, ниско съдържание на мазнини извара и мляко, грейпфрут, слънчогледови семки и ядки, постно месо и пресни зеленчуци (не грудкови разновидности) ,
Алкохол и напитки
Особено внимание следва да се обърне на факта, че алкохолът - основният враг в борбата за по-стройно тяло. Тези, които искат да знаят как да отслабна в корема и се отървете от мазнините бързо на местно ниво, трябва да се откаже от пиенето. Ще има също така е добра идея да привикнат да се пие по обичайния чиста вода или лично приготвени настойки и чайове. За да се ускори обмяната на веществата и помага на организма да изгаря мазнините, можете да пиете специални напитки. Например:
- Мента с мащерка инфузия. Той се получава от 1 супена лъжица. л. листа от мента и 1 ct. л. мащерка, които са изпълнени с една чаша вряща вода. Сместа се поставя на огън и доведен до кипене, след което се отстранява и чай кърпа тайна. След 15 минути игра, което трябва да се отцеди билкови отвари. Пийте едно питие може да бъде топла или студена, в зависимост от желанията на отслабване.
- Джинджър чай. Един класически рецепта, най-добрият за отслабване корема: 1.5 ч.л. ситно нарязан джинджифил, и 200 мл вода. Джинджър трябва да се добавя вода и да доведе до възпаление на малък пожар. След като се остави още 10 минути, за да се вари. След това чаят има неотложна нужда да се отцеди и оставете да се охлади. Желателно е да се разделят на получената смес в продължение на 3-5 порции и пиене преди хранене.
усърдно тренира
Следващият компонент на успешно отслабване - ефективна тренировка. Обикновено съоръжението началната обучение, насочени към възстановяване на допълнителни паунда в областта на корема и кръста, се състои от сравнително просто упражнение. Те включват:
- Склоновете на тялото. Стоят изправени с крака на ширината на раменете и ръцете си на кръста, то е необходимо да се извърши спокойно торса на първо място - в дясно, после на ляво. За да получите най-забележимо и незабавен ефект, трябва да се извършва в началния етап на 15-20 пъти от всяка страна, постепенно увеличаване на броя на повторения.
- Оказва на организма да се отстрани. Това упражнение е подобна на предишната, обаче, ако той е удовлетворен, трябва да се държат за ръце стиснаха ръце на гърдите. Стоейки в състояние и с ширина крака рамо, жилища трябва да се върти на ротационен принцип във всяка посока. Можете да започнете с 5 минути, увеличаване на времевия интервал от 15 минути.
- "Ножиците". За да отслабнете в ханша, трябва да изпълнява много познати и банални просто упражнение "ножица". Но това не трябва да прави класическия вариант, в който краката се увеличи до максималната му височина, и по-сложно - с възхода на краката 30-40 сантиметра от пода. Тази техника ще позволи да се увеличи ефективността на упражняване и едновременно с помпа пресата.
- фута прозорци от легнало положение на едната си страна. Както може да се разбира, за краката на лифта трябва да лежи на пода на една страна. Позовавайки се на "работещите" страна, трябва да имате втори зад главата си и се опитайте да повдигнете двата крака едновременно до максималната възможна височина. След завършване на 10-20 прозорци могат да се обърнат отново и повторете същото упражнение.
- Нарастването на тялото от легнало положение. Седнал на пода по гръб, трябва да се огъват краката в колената и леко ги затегнете към задните части. В същото време от страна трябва да направи главата, не се присъедини към тях. Освен това, в бърза темпото, тя трябва да достигне до лакътя на дясната ръка на коляното на левия крак. Временно спиране на върха, е възможно да се върне в изходно положение и повторете същото действие за другия крайник.
- Странично издърпване коленете - от голяма полза за тези, които искат да знаят как да отслабна в страните възможно най-скоро. За изпълнението му трябва да заеме позиция, че да се бутам. В такъв следва да се направи позиция дърпа коляното до лактите от своя страна всеки крайник.
- Планк. Предни и странични каишка активира мускулните влакна, разположени в района на проблем и поради тяхната работа се стигне до рязко изгаряне на мазнините в тялото по корема и хълбоците.
- Долната част на краката в легнало положение. Премахване на излишни сантиметри от талията и корема може да използва това упражнение. Изходно положение - легнал по гръб с прави ръце, разведен в различни посоки. В тази позиция трябва да се вдигне и двата си крака изправени, така че да образуват прав ъгъл с тялото. След направена гладка спускане и вдигане на краката последователно във всяка посока.
Wrap талия
Заетостта с обръч е един от най-ефективните упражнения за да изгони излишната мазнина от коремната област. Правейки това просто упражнение спомага за бързото изгаряне на калории в проблемната област. Хващане за 30-45 минути всеки ден, можете да имате един месец, за да станете собственик на оса талия и тонизирана корема. В същото време, можете да направите, докато гледате любимото си предаване, съчетавайки полезното с приятното. Освен това, за подобряване на ефекта, е възможно да се получи предварително пакет, който е подходящ за изгаряне на мазнини маска филм и храна.
Както можете да видите от по-горе факти, корекция на проблемното място и е много реално. И, като се посочва как да отслабна в талията и отстрани, не забравяйте предварително да се запознаят с всички нюанси на този процес, ако искате да се откажа от тези допълнителни паунда бързо. Правилното цялостен подход за решаване на проблема с тегло ще се превърне в гаранция, че седмица след седмица, ще видите как да се стопи си всеки допълнителен сантиметър и фигурата се превръща в красива форма.
Свързани статии