Набор от упражнения за мускулите на краката и задните части включва: упражнения за четириглавия (отпред на мускула на бедрото) упражнения за бедра бицепс (отзад бедрените мускули), към вътрешните мускули на бедрото упражнения, упражнения за мускулите на седалищен мускул максимус.
Повечето от упражненията за краката осигури достатъчно натоварване на квадрицепса. Но не всички еднакво ефективно включване на задните части и прасците. Програма за упражнения за краката и задните части, трябва да се помисли за вашите проблемни зони и включва набор от подходящи упражнения.
Не забравяйте - не съществува единна най-ефективните упражнения за краката и задните части. Опитайте с различни упражнения и комбинации, бди над правилното прилагане на технологията. Опитайте се да усетите мускулите работят - тези упражнения, като се чувствате най-добре - е най-ефективен за вас. Повярвайте ми, добър набор от упражнения за краката и задните части - е тази, която ще изберете сами, прекарва няколко седмици, за да тествате различни упражнения. Дори ако някои определена програма дава на вашия приятел перфектни задните части, защото резултатът не може да бъде толкова впечатляващ. Опитайте се да промените упражнения, повторения, темпо и т.н. А база може да отнеме 3 серии от упражнения за краката и задните части. изброени по-долу.
Колко често да се обучават на краката и задните части на момичето?
Най-често, набор от упражнения за краката са прави всяка седмица по-тежък обучение крак е достатъчен и изисква много време, за да си почине и да се възстанови. Три съединение упражнява опции за крака ще намерите по-долу.
Вторият най-популярен подход - да работят в обучението на цялото тяло, което го прави 1-2 упражнения за крака всеки път.
Третият вариант - да се направи 2 тренировки на краката си след една седмица - един с акцент върху квадрицепсите, а вторият - на прасците и бедрата. Тази опция използва тези момичета, които могат да си позволят да упражняват 5 пъти в седмицата.
Колко повторения и подходи трябва да направя?
За начинаещи най-добре е да се направи от средното (12-15) и големи (15-20) повторения с малка операционна тегло - празен печат и гира 5-7 кг. Когато това как да се научи правилна техника, да промените броя на повторенията в зависимост от целта.
За момичета, основно на задача - загубата на тегло, по-добре е да се извърши 15-20 повторения, работниците използват малко тегло (20-30kg).
Ако искате да се изгради мускулна маса (за да отслабнете в същото време не е необходимо) - 10-12 повторения с тегло близо до максималната възможна.
Кога мога да видя резултатите от обучението?
Ако не се ангажират с власт - това най-вероятно никога.
Ако искате да се намали краката си по обем и отслабнете - брои калории.
В случай, че основната цел за момичета - направи краката като фитнес бикини. на тънки крака - също ще трябва да се направи преглед на диета, да се увеличи съдържанието на калории се дължи на бавния въглехидрат и ниско съдържание на мазнини протеин.
Промените във външния вид могат да се видят в рамките на няколко месеца (ако допълнително тегло - 5 кг), а след година и половина (когато това е необходимо много, за да отслабнете).
Можете да правите всяка седмица различен набор от крак или да опитате всички 3 и да оставите програмата за обучение, правиш, че се чувствате по-добре седалищните работа / бедрата.
можете да завършите упражнението тренировки на ден на крака преса.
Набор от упражнения за мускулите на краката # 1
Акцентът на общ набор от мускулни краката и задните части.
Свързани статии