Бъдете тънък - това със сигурност е мечтата на всяка жена и момиче. Всеки един от тях в определено време се чудех как да се премахне надвиснали корема и да се побере и красива. Можете, разбира се, да се запишат в скъпи, ефективно обучение за загуба на тегло, но не всяка жена има такива курсове време и пари. Можете да вземете сутрин или вечер бутам, но отново, не всички от нежния пол има такава възможност (например, поради краткия срок не са имали време).
Много жени, за да постигнете целите седят на строга диета. Наднорменото тегло, те със сигурност губят. Но дали тези ограничения ще бъдат достатъчни, за да се отървете от грозните и малки естетически гънките на мазнини? В действителност, най-често, диетата, което помага да се премахне ненужната тежест, оставя висящ и изтощена стомах.
Не е необходимо да се направи всичко по-горе. Достатъчно, за да се премахнат някои вредни храни от менюто си и всеки ден да извършват прости, но много ефективни упражнения, за да станат тънък и стомаха си - красиви и годни.
Защо получавам допълнителни инча
Преди да решите да започнете борбата с омразните сантиметра, първо трябва да се научат на причините и последствията може да предизвика затлъстяване, ако времето не им направите:
- Първата причина е, преяждане - ако човек използва излишък от високо-калорични храни, то неизбежно всички калории съхранява като мазнина;
- честа консумация на храни, които съдържат холестерол (храна от бързо хранене);
- заседнал заседнал начин на живот, например, ежедневната работа пред компютъра, шофиране и т.н.);
- стрес. Ако постоянно се окажете в ситуации, които причиняват стрес, най-вероятно не знаят от първа ръка какво допълнително тегло. Хората, които са под стрес са много по-склонни да изпитват глад и са склонни да ядат повече от обикновено, което неминуемо води до наднормено тегло;
- бременност и раждане. На практика всички нови майки са изправени пред такъв проблем, тъй като наднорменото тегло и непривлекателна корема отпусна след раждането.
- храносмилателни разстройства също могат да предизвикат появата на допълнителни сантиметра. Като общо правило, за да се открие този проблем позволява на коремна ехография.
Екстра тегло не само развалят фигурата ви. Освен това те могат да причинят хипертония или сърдечно-съдови заболявания, както и диабет и заболявания на черния дроб, рак. И това е един непълен списък на проблемите, свързани с наднорменото тегло.
Първо трябва да се грижи за вашата диета. Това не означава, че трябва да спазвате строга диета и да се отдадете на любимите си храни. Достатъчно е да се придържат към определени правила и режим на хранене.
На първо място, закуска. Специалистите по хранене в един глас твърдят, че при никакви обстоятелства да се откажат от сутринта не можете да получавате храна. Закуска - това е вашият енергиен заряд за целия ден. И, ако го пропуснете, чувството на глад ще ви измъчва през целия ден, което неминуемо ще доведе до силно желание да се яде нещо, което не е много полезно (например, сладко или брашно).
На второ място, закуски. Доказано е, че правилното хранене трябва да бъде 6 или 7 пъти на ден, което е - закуска, обяд, вечеря, както и три закуски. Една добра закуска ще прекъсне имал чувството на глад и ще даде голямо количество въглехидрати и мазнини. В идеалния случай, снек - това е млечни продукти, плодове и зеленчуци.
И, трето, вечеря. Яжте преди лягане - навик е много нездравословно и ще трябва да го изоставят. Най-добрият вариант - да се вечеря на няколко часа, преди да отидете в леглото, но за предпочитане не по-късно от седем вечерта. Ако преодолее остър пристъп на глад през нощта, можете да ядете една чубрица ябълка, пият нискомаслено кисело мляко или обикновена вода.
Физическата активност - това е вторият по-важна стъпка по пътя към една красива и плосък корем. Когато често се формират загуба на тегло (след раждането) върху кожата на коремните стрии, които не могат да се справят дори и правилното хранене. Отърви се от тази напаст ще помогне на някои прости упражнения. За бързо отстраняване на корема виси в дома, ще трябва да изпълнява избрания от вас упражнения редовно - не по-малко от 3 или 4 пъти седмично.
В този ден, най-ефективните методи за отслабване са коремни упражнения. Тъй като вариации на тези упражнения, има огромно количество, вие ще бъдете в състояние да взема тези коремни упражнения, които са най-подходящи за вас лесно.
- Упражняване на прес №1. То трябва да се извършва в легнало положение. Максимумът прегъвайте колене, така че да са почти ставане токчета за задните части. Чисти ръце зад главата си, пръстите му, образуващи "заключване". Сега, ставане, опитайте се да стигнем до колене с лакти. Когато направите това упражнение краката невнимание ще дойдат от пода, така че е най-добре да попитам някой, който да ги държи на място. Или пък може просто да се определи на краката под диван, фотьойл.
- Упражнение №1 дава забележителен резултат за горната част на корема. За първи урок ще бъде достатъчно, и 30 повторения, но ако се харчат повече, а след това направи повече и ще бъде в състояние да се похвали с опънат корема много по-рано. Не забравяйте и за интензивността на лифта - в идеалния случай в един миг трябва да имаш време да правите това упражнение 50 пъти.
- Упражнение за тонизирана корема №2. Той също така се извършва в легнало положение. Необходимо е да се едновременно вдигат ръце и крака. Вашата цел - да докосне пръстите на краката си с пръсти. Направете упражнението, което трябва възможно най-бързо и най-малко 25 пъти. Това ще ви помогне да се засили по-ниски корема.
- Упражнение №3. Това упражнение се извършва в легнало положение, ръцете трябва да се увлекат в тялото. Повдигнете краката си, а след това по-ниско. Повторете 20-25 пъти. По време на упражнението, не забравяйте да се погрижи за това, че кръста не е на разстояние от земята. Ако това е много трудно, тъй като в началото, можете да пропуснете краката последователно един по един.
- Упражняване на прес №4. Според проучвания, "Велосипеди" - това е най-ефективното коремни упражнения. Както по-горе е описано, това упражнение се извършва лежи на гърба си. Ръцете трябва да бъдат отстранени от главата, но не се закрепя в "заключване" на колене да се огъват под ъгъл от около 45 градуса, максималните долната част на гърба притиснати към пода. В тази позиция, трябва да се обърнат към повишаване на краката си, да докосвате десния лакът към лявото коляно и обратно. Ако направите 15-17 повторения за около три секунди всеки.
Ако станете мързелив и да започне да изпълнява тези прости упражнения всеки ден, а след това след няколко седмици на постигнатите резултати ще ви изненадат приятно.
Свързани статии