Скоро ще дойде дългоочакваният празничен период, много план за посещение на топло край, слънчеви бани на плажа на лазурния морски бряг, така че сега повече от всякога е важно да се подготви тялото си за съблазнителен бикини, която вече е остаряла в нощното шкафче цялата зима.
Момиче на плажа трябва да изглежда така
На плажа е непосредствено очевидна, отколкото заети от жени в студено време на работа, отидох на фитнес или просто naminala сладък безразборно почти всеки ден. Има красива фигура за жените е много важно, тъй като бански никога няма да се скрие с плосък задник. Pareos, като незаменим аксесоар плаж култура също не крият увисване и изтощена задните части. Все още има време, не може да се изгуби и веднага отиде да работи върху себе си, за да може да в продължение на няколко месеца, за да се постигне желания резултат.
Обратна връзка бедрата специални упражнения
Ако през различните причини задника остава неактивен за дълъг период от време, не се отчайвайте, не всичко е загубено, веднага започват да действат въз основа на следното обучение комплекса. За да ви представя упражненията във фитнеса, който с правилното и редовно изпълнение ще помогне за кратко време, за да донесе на фигурата в ред. Преди това, не забравяйте да си купите абонамент до близката фитнес зала и зала и сериозно мелодия в клас.
глутеалната област анатомията на тялото
препоръки момичета
дългосрочните инфлационни свещеници рядко надхвърля два месеца, разбира се, ако сте се срамувам да се позове на това, което правите в салона. Също така е важно да спазвате диета, за да отслабнете и да се придържат към правилната програма за обучение. С прости думи, вашата задача - да се гради върху задните части мускулната тъкан, за да се даде на папата естествената форма, закръгленост, и да забравите за синдрома на "плосък гръб." Ако искате да угаждам на човеци, вашият бедрената-глутеалната област трябва да попълните на мускулите, а не на мазнини слой с портокалова кора. Една ефективна програма за задните части обучение трябва да включва кардио и силова тренировка. Най-яркият представител на кардио работи, чието действие е насочено към продуктивни изгаряне на калории и в резултат на намаляване на телесните мазнини. Сила за обучение за изграждане на мускулни свещеници и да го даде на атрактивна форма.
Сърдечно могат да бъдат изключени от графика, ако някакви проблеми с наднорменото тегло, и не се наблюдава диета. В същото време никой не може да се счита, че дори и при такива условия, комбинация от кардио и силова тренировка може да се постигне по-бърз напредък. В допълнение, една и съща раса винаги е бил смятан от полза за целия организъм, а не само като средство за изгаряне на калории в организма. Едновременно с равномерни твърде може да допринесе за влошаването на мускулната маса, обаче, да се внимава с ежедневно джогинг. По-добре да го направи на всеки два дни.
Принципите на правилното хранене
Доц обучение люлка тегло
При избора на клас от символи, момичетата трябва да се фокусират върху набор от основни упражнения за долната част на тялото и на изолирани упражнения специално за седалищните мускули. Много жени се оплакват, че може да бъде трудно да се използват в обучението на седалищните мускули, тъй като скоро трябва да направите упражнения, фокусът се измества движения в квадрицепса или мускулите на бедрата и други, отколкото по задните части. Режисьор за изтегляне на свещеника трябва да се научат да контролират всеки мускул движение. Ето защо, преди да се пристъпи към използването на тегло, контролират упражнение техника, разчитайки единствено на теглото им.
Набор от упражнения за красиви и еластични задните части
дълбоки клекове
Deep клек с щанга
Нахвърлям се напред с гири
Ако всичко е направено правилно, това упражнение е просто незаменима за задните части. Тя ще даде сила и издръжливост на седалищните мускули. Какво е интересно, благодарение на петите могат да се изпомпват невероятен задник у дома, особено не са обвързани с мястото на обучение. Тук е необходимо да се демонстрират възможностите на бленда, както и да се опитаме да се запази балансът. Също така да се осъществи връзка между ума и мускулите. Мислейки по време на тренировка за облекчаване на прасците и квадрицепса, ще доведе до това да забравите за стреса на задните части. И когато става напади бедрата играе главната роля.
Нахвърлям се напред с гири
Stanovaya тяга (тегло на един крак)
Този вариант на тяга е едно от многостранна упражнения, които са отлично развиват координация, образуват задните части, за укрепване на долната част на гърба и поколения сухожилие. Фактът, че изпълнението действително се извършва на един крак, задните части попадат по-значително натоварване. В съответствие с това изпомпване на свещениците е много по-ефективна.
Указания за изпълнение на тяга на един крак
Когато движението се фокусира върху работата на седалищните мускули. Много е лесно да се определи на следващия ден след тренировка, например, ако болки в мускулите в областта на кръста, а не в задните части. След това, може да се каже, че не използвате седалищните мускули, тъй като тя изисква упражняването. Може би причината за това е твърде голям операционната маса. Опитайте се да се намали натоварването и повторете упражнението отново. Ако задните части недостатъчно напомпани, и собственото тегло е твърде голям, тогава има доста естествена реакция - да упражняват други мускули са ангажирани да помогнат седалищно "братя".
Тяга на един крак
Напади с щанга
За да изпълните напади с изключение на седалищните мускули изисква активното участие на квадрицепсите и прасците. След първоначалното обучение е вероятно, че мускулите ще болят просто нереалистично. Lunges са реални мъчителите за бедрата и задните части. В допълнение към стандартните приложат, за да по-интензивно стимулиране на задните части може да увеличи незначително крачка дължина. В тази проста люлка вече да може да се зареди и премахване на задните части на "тежестта" на мускулите на четириглавия.
Нахвърлям с щанга
Възходът на таза с щанга
В това упражнение квадрицепсите сухожилие и поколения на практика не се вземат участие, повечето от товара се усеща от задните части. Трябва да се извърши пейка и бара. Легнете на ръба на пейката, ръцете му се изтръгне и да го постави на пейката. Посъветвайте се с помощник, за да го сложи на извивките на тялото в лумбалната област на вратата. Започнете прави повдигане щанга нагоре и надолу, като движите таза. За удобство, можете да задържите летвата с двете си ръце.
таза прозорци с щанга
Предимства на сърдечно да създаде хармонична и дефинирани свещеници
За свещеници страхотно упражнение ще се проведе в възходяща наклон. За да направите това, можете да изберете най-специален маршрут по улиците, или да използвате наклонен неблагодарна. Работещи въз основа на уравнението включва намаляване на мускулите седалищните части, а ние вид ефект не е необходимо.
Работещи спускане - най-доброто кардио за задните части
Също така е отлично решение би могло да бъде, интервални тренировки, което е чудесно заместител на обучение при постоянна скорост. Чрез прилагане на специални товари, бързо окисление на мазнините, съответно терминът демонстрацията напомпани и съблазнителни свещеници могат да се изтеглят на по-ранна дата.
Пример прост интервални тренировки
Свързани статии