Какво прави статистика
Ужасната Статистиката показва, че 90% от хората у нас са пристъпи на 60-годишен рекорд, като страдат от дегенеративни заболявания диск, ревматизъм, издатини и дискова херния. Какво можем да кажем, ако 40% от болки в кръста се появи най-рано от 30 години и сколиоза, лордоза и други видове гръбначни изкривявания страда всяко трето дете в училищна възраст.
Отличителна черта на гръбначния болка е тяхното хронично протичане. Явявам се веднъж, те остават с лицето, за добро, намаляване на качеството на живот и нанасяйки тежък удар върху психичното състояние. Разнообразие от лекарства и физиотерапия, разбира се, донесе облекчение, но ги предписват само в случай на остра болка в гръбначния стълб, а лек дискомфорт в гърба, между плешките и в областта на шията е почти винаги присъства и изглежда, че за да се отървете от него е просто невъзможно.
Но не се отказвайте. За качествена профилактика на заболявания на гръбначния стълб и предотвратяване на болка в гръбначния стълб-добрите гимнастика, особено йога. Не е необходимо да бъдат скептични на йога, като се има предвид, че за окупацията "индийски гимнастика" е необходимо да се намери компетентен инструктор и редовно посещение на занятията. Не всеки човек има тези пари и свободно време. Всичко е много по-просто. Съвсем професионално йога може да се практикува у дома, с помощта на загрявката и укрепване на гръбначния мускулите и прост набор от упражнения с обществеността.
10 йога упражнения, за да се отървете от болки в гърба
На първо място, трябва да разберат, че йога - това не е просто набор от гимнастически упражнения, но също така и система за духовно развитие, ви дава възможност да се отпуснете и да се премахне психологическата връзка, намирането на хармонията на душата и тялото. Само такъв подход ще Ви освободи от болки в гърба.
За осъществяване на фитнес, изберете тихо и спокойно място, където бихте могли да се прави, без да се разсейва от външни неща. Закупете специална йога мат или да използва за тази цел обикновено одеяло, сгънат на две, което трябва да лежеше на пода (мека повърхност на леглото не е подходящ за работа).
Седнете с кръстосани крака и изправен гръб, като поза лотос с ръце на коленете си, като възприеха дланите нагоре. Затворете очи и се концентрира върху дишането си. Опитайте се да се отпуснете, колкото е възможно, да се без стрес и контролира дишането си беше дълбоко и равномерно. Съсредоточете се върху собствените си чувства, да се направи оценка на характера и интензивността на болката. Спомни си за тях. Всеки път, като се започне йога, ще бъдете в състояние да оценят собствените си чувства и да ги сравни с болки в гърба в началото на класове. Положителните промени, които ще се чувстват след 2-3 седмици от редовни физически упражнения, ще бъде основният стимул да продължат да практикуват йога. Освен да научите как да се отпуснете и да контролира дишането си, ще получат ценна оръжие в борбата срещу стреса. След пет минути, прекарани в спокойна поза, можете да преминете към основните упражнения.
Повечето гръбначния възникнат проблеми поради деформация на прешлените, при което между тях на клирънс е намалена и има притискане на нерв. Именно този процес и причинява болки в болка. За борба с този проблем, трябва да се простират на гръбначния стълб, освобождавайки на нервите и кръвоносните съдове.
Разтягане на гръбначния стълб и дълбоки мускули помощ накланя напред. За да направите това, да седне направо и разширяване на краката си напред. Накланяне на тялото тялото, изпънете ръцете си, за да пръстите на краката и обратно. Не забравяйте, че най-добрият участък на издишването, тъй като в този момент на мускулите и сухожилията са облекчени, колкото е възможно. Гъвкавост при всички са различни, така че не се отчайвайте, ако не можете да достигнете пръстите на ръцете. С течение на времето, вие ще бъдете в състояние да изпълнява това упражнение е напълно безплатно. Повторете 5-7 пъти и да преминете към следващата точка.
Това е още една релаксираща поза, която помага простират на гръбначния стълб. Качвай се на колене, да ги разпространява леко встрани, после седна и бавно ги намалите до гърдите, като по позицията на плода. Така Чело лежи на пода, раменете са напълно отпуснати и оръжие удължени по посока на краката. Отпуснете се, доколкото е възможно, с акцент върху по-спокойно и стабилно дишане. Ще се почувствате приятен отдих и чувствам, че гърба ти е почивка. Прекарайте 3-4 минути в това положение и да продължат напред.
След работа с линеен разтягане на дълбоките мускули на гърба, преминете към завъртите. Това ще даде възможност за тонизиране на косите мускули на гърба и страничните коремни мускули. За да изпълните упражнението, върнете се в поза лотос, но сега завиете леко жилищния тялото надясно, поставете лявата си ръка върху дясното коляно и дясната си ръка почивка на пода зад него. Бавно започнете да се редуват на каросерията, до лимита, отвъд които има болезнени усещания. Главата е по този начин също се завърта заедно с корпуса. Не забравяйте и за дишането, трябва да направи завой на издишване, и дишане, за да се върнете в изходна позиция. Осъществяване 5-7 обрати в дясно, включете ръце и повторете същото упражнение, което прави усукване на ляво. Не забравяйте, че упражнение не трябва да ви причини дискомфорт и затова не правят превръща накъсано и не се опитвай да се върти през болката.
Време е да се отпуснете мускулите и гръбначния стълб и да му даде малко почивка. За тази перфектна богиня поза. Застанете по гръб, сгънете коленете си, колкото е възможно и да ги раздалечете, комбиниране на стъпалата на краката заедно. Ръцете се отнасят и за двете страни, дланите нагоре се разширява. Докато е в тази позиция, опитайте се да се отпуснете напълно, дишам дълбоко и равномерно. В идеалния случай, трябва да се опитате да се простират на гръбначния стълб и мускулите на гърба на, разтягане на врата нагоре. Останете в удобна позиция за 3-4 минути, чувство за известно облекчение за гърба си и се чувства като болката постепенно се преодолява.
Продължавайки упражнения, йога мат, се премести по-близо до стената. Елемент на "краката на стената" ще ви помогне да се облекчи напрежението в гърба и не се чувствам болка при ходене. За да го изпълни, просто да вдигнете краката си и да ги облегне на стената, все още лежи с гръб на пода с ръце разведени в страните. Опитайте се да се отпуснете напълно, затвори очи и се чувствам приятния апатия в долната част на гърба. Буквално 4-5 минути в тази позиция, а вие ще бъдете готови за други, по-активни упражнения йога.
Това е най-активно изучаване на дълбоките мускули на гърба за по-добро разтягане на гръбначния стълб и мобилността на всеки прешлен. За извършване на елемент, който се намира на гърба, се огъват коленете си, да ги дърпа към гърдите и пресече глезените. Ръцете обгръщат коленете си, ги привлича към себе си. В същото време ще се почувствате като един участък се мускулите на гърба и бедрата.
Първоначално упражняване може да бъде трудно, особено в старческа възраст. Издърпайте подножието към вас бавно, чувствайки приятно усещане за напрежение. С течение на времето, ще станат толкова гъвкава, можете напълно да натиснат колене към гърдите си и дори да се развявам напред-назад. Извършване елемент предложи две минути, докато пълен релакс. Важно е не забравяйте за правилното дишане, тъй като за извършване на основни движения издишат много по-удобно.
Това е още една обща йога поза, която засяга не само мускулите на гърба, но и на долните крайници, облекчаване на болката в краката и премахване на подуване след тежък работен ден. Вземете на четири крака, почивка ръцете си на пода и от двете страни. Издърпайте десния крак напред, да го извивате в стъпалото, и от ляво, колкото е възможно дръпне назад, както е показано на фигурата. Наклонете тялото напред тяло, не пропуска брадичката и задържане на гърба изправен и zastynte в това положение в продължение на 2 минути. Топлина и релаксация ще реагира не само назад, но също така и на тазовите мускули и мускулите на гърба на бедрата. Промяна на крака и повторете елемент за още две минути.
След позата на тялото гълъб отново трябва да бъде напълно спокойна. Най-доброто нещо да направите, е да се събудите поза. Легнете по гръб, разпери ръце, за да отстрани. Свийте десния крак в коляното и го преметна през лявото си бедро, докоснете пода. Таз в същото време да започне да се отклонявате на ляво, но раменете и горната част на гърба трябва да останат спокойни и се притиска към пода. Задръжте тази поза в продължение на три минути, а след това се повтаря един и същ елемент с левия крак. Това упражнение е предназначено за разтягане на мускулите в областта на опашната кост, и следователно най-подходящ за хора, страдащи от болки в гърба.
Завършване на упражнения в по-добра позиция на рибата. Този прост елемент с обратна деформация позволява на гръбначния стълб да се огъват и разтегнете мускулите на гърба в обратната посока. За извършване на елемента, падне по гръб и поставете ръцете си под бедрата. Наведе се на лакти, започнете да се издигне на гърдата, доколкото е възможно, хвърляне главата си назад в същото време. Кулминацията, останете в това положение в продължение на тридесет секунди и бавно се спуснете надолу. Погрижете се, че упражняването се проведе в единна дълбоко дишане.
Извършване на йога, за да се отпуснете в задната част на комплекса ще ви отнеме само 20 минути, но след упражненията ще се почувствате напълно спокойна и се чувствам като новородено. Най-важното, не забравяйте, че ефективността на йога се състои в неговата редовност, и следователно, да плаща за 20 минути свободно време за физически упражнения Jota поне през ден. В рамките на две седмици от класове се чувствате, че сте отишли мускулни скоби, обратно става по-малко уморени и гръбначния стълб е станал по-мобилни. А огъването на шийните прешлени, ще подобри кръвообращението в мозъка, така че ще напусне изтръпване и мравучкане на крайниците, ще подобри съня и умствената яснота възвръщаемост. Доброто здраве и добро настроение!
Свързани статии