Упражнения за облекчаване на болката като чиста енергия

Болки в гърба - много често срещан проблем при възрастните често е свързана с пренапрежение, наранявания, както и заседналия начин на живот. В повечето случаи болката постепенно отшумява, ако продължите да спортува, да се избегне стреса и дейности, които могат да подобрят болката в гърба или да бъде причина, правят студени компреси и ако е необходимо, да вземе болкоуспокояващи или други наркотици. Специални упражнения за гръб упражнения за гърба - за да запазите фигурата

помогне не само по-вероятно да се отървете от болката, а по-скоро да се възстанови и да се предотврати повторен увреждане на мускулната тъкан. По този начин, системно правите упражненията за гърба, вие ще бъдете в състояние да се поддържа качеството на живот на прилично ниво и да се избегне сериозни здравословни проблеми. Тези упражнения са прости и могат да бъдат направени у дома, без специално оборудване.

Важно е, че страхът от болката възпрепятства получаването на необходимата упражнение. Ако по време на тренировка се чувствате болка, спрете и внимателно се опита същото упражнение за няколко минути. Увеличете натоварването постепенно. Не забравяйте, че твърде малко физическа активност ще намали гъвкавостта, мускулна сила, издръжливост, и с течение на времето ще доведе до още по-силна болка в гърба.

Какви видове стрес може да помогне за облекчаване на болки в гърба

Следните видове товари са особено ефективни за облекчаване на болката в гърба:

Аеробна дейност. Те помагат да се поддържа сърцето в добра форма, както и други мускули, подобряване на общото здравословно състояние, ускорява процеса на оздравяване.
Мощност натоварване повишават тонуса на мускулния тонус на мускулите - тайната на здравето и младостта
. допринесе за бързото им възстановяване.
Стречинг упражнения са необходими за поддържането на еластичността на мускулите на гърба, и затова ги прави по-малко податлив на повреди.

Защо страдат от по-ниски болки в гърба упражнения са необходими

Упражнение е възможност за укрепване на мускулите на гърба, и по този начин да ги направи по-устойчиви на повреди, които често се превърне в причина за болка. В допълнение, на силните мускули на гърба, корема и краката осигуряване на подкрепа на гръбначния стълб, като по този начин намаляване на натиска върху гръбначните дискове, като по този начин предотвратява повреда на последния. Най-накрая, благодарение на аеробни упражнения в мускулите доставят кислород кръв, която насърчава мускулна здраве.

Какви упражнения са полезни за болки в гърба

Повечето хора, които страдат от болки в гърба, да се чувстват облекчение, когато тялото изисква определена позиция. Някой болка става по-слаб или дори преминава, когато той сяда, някой - когато той стои или легнало положение. Най-ефективни за ниски упражнения болки в гърба, при които тялото ви е на позиция, която ви носи облекчение. Например, ако имате болка, отслабва, когато сте седнали, вие най-добре ще помогне на усукване, огъване и упражнения за извършване на което искате да извлечете колене до гърдите си.

Преди да започнете упражнението, говорете с Вашия лекар препоръчва. За тези, които страдат от хронична болка в гърба, може да се разработи специална програма за упражнения. Първо, те могат да се извършват под надзора на физиотерапевт, а след това - у дома.

Ако не разбирам напълно как се прави специално упражнение, не забравяйте да попитате за разяснение от физиотерапевт.

Слага се да се упражнява поне малко, но всеки ден. Ежедневно ходене и разтягане рутина, която ви харесва най-много. По-долу са някои от упражненията, които ще помогнат да се справи с болката.

Упражнения за тези, които имат болката преминава в постоянна или легнало положение

Легнете по гръб, поставяне на валцувани врата кърпа и под коленете си - възглавница. Опънете ръцете до тялото.
Отпуснете се и дишайте спокойно и гладко.
Останете в това състояние в продължение на около 10 минути.
Ако е възможно, това упражнение се повтаря 2-3 пъти на ден.

Изходно положение: лежи по корем, опирайки се на ръцете сгънати в лактите.
Продължаващи лакти почиват на пода, повдигнете горната част на торса. Отпуснете коремните мускули и повдигнете торса си възможно най-високо, но така, че бедрото в същото време остана неподвижен.
Замразете за 15-30 секунди, след което се върнете в изходно положение.
Повторете 2-4 пъти.

Застанете с крака на широчината на раменете. Uprites ръце на хълбоците си.
Без огъване краката и шията си, облегнете назад. Когато смятате, че повече не може да се накланя, Freeze за 1-2 секунди, след което се върнете в изходна позиция.
Повторете 3-10 пъти.

Свързани статии