В момента, дори и йога за начинаещи предлага доста широк набор от прости комплекси, след което има смисъл да се постепенно се премине към по-сложни (Шавасана, крокодил и др.). Основното правило, което придружава всички пози (асани) на такива комплекси - укрепване и лечебен ефект върху гръбначния стълб и обратно се постига чрез различни видове обрати, без да се включват никакви резки движения. Ето защо, йога за лошо назад е абсолютно безопасно, а дейността му в крайна сметка ще доведе до по-добри резултати от дългосрочния прием на силни лекарства.
Някои статистически данни
За да се разбере защо за болки в гърба, не се нуждае от активна режим, а от друга страна, изпълнява ежедневно дома комплекс от специални упражнения от йога, най-добре е да погледнете статистиката.
Сколиоза, остеохондроза, както и някои други подобни болести по възрастови групи в страната ни са засегнати:
- 30 години - около 40% от населението;
- 30 - стари четиредесет и пет години - 55%;
- 45 - 60 години - 75%;
- над 60 години - почти 90%.
В същото време, хората, за които сутрин и / или вечер йога се е превърнало в начин на живот, никога не боли кръста, не сковава мускулите на врата, и здрави обратно значително с порядъци по-малък от броя на жалбите срещу честите заболявания.
Подготовка за класовете
Йога изисква минимално обучение за изпълнение на асаните. Органът трябва да бъде чисти дрехи - минимум и безплатно. Упражненията се извършват бос. И най-важното - това е необходимо, за да се успокои, да отхвърлиш всички ежедневните проблеми и да започне класове в добро настроение.
Йога за гърба - прост набор от упражнения
Един от най-простите системи на болка в гърба може да бъде следния списък от упражнения.
отдих
- кръстосани крака;
- ръка виси свободно на колене, с дланите нагоре;
- изправен гръб и спокойна;
- вратните мускули не са напрегнати;
- дишане абсолютно спокоен, гладка и дълбоко.
Важно в релаксация - Научете се да контролирате дишането си и се съсредоточи върху усещанията. По-малко от пет минути, прекарани в това положение - и тялото е готов за следващото упражнение, предназначена да ви отървем от болки в гърба.
навеждам се
Задължителна Йога за болки в гръбначния стълб. причинени от деформираната прешлени и затегнат нервни окончания, задължително включва наведе. За липсата на прекомерни упражнения натоварване се прави седнала на пода с прави крака, и е най-бавно разтягане на гръбначния стълб от желанието да се докоснат ръцете й до върха на пръстите на краката си. Не се обезкуражавайте от факта, че първият резултат ще бъде доста скромна - само 5-7 повторения в тялото наклон в деня на един месец болки в болка ще изчезне обратно.
Позата на ембриона
Застанете на колене леко раздалечени, слезе задните части върху петите и бавно се наведете напред, докато челото му докосва пода. Протегни ръцете си назад, краката паралелни и се отпуснете напълно раменете, гърба и вратните мускули. След 2-3 минути в тази позиция по време на тихо и спокойно дишане, вие ще се чувствате като спокойна и отиде болки в гърба.
кърлинг
За да бъде приведена към тона на косите мускули, ще трябва отново да поза лотос, но с корпуса направляват леко в ляво. Дясната ръка ще бъде на лявото коляно и ляво - зад опира в пода. Тяло започва да се обърнат в обратна посока, стига да се появи усещането за напрежение. След това се върнете на организма към първоначалната си позиция и след 6-8 обрати повтарят едно и също нещо, но променя позицията и носещото рамо.
"Лъжата богиня"
Индийски йога упражнения, които са насочени към лечението на гърба, включва периодичен отдих във всеки трети или четвърти асана. Такава е нагласата "зад богинята" - което би било необходимо само да лежи по гръб, свържете подножието на огънати крака, изпънете ръцете навън, дланите нагоре, а в напълно отпуснато състояние лягат в продължение на 3-5 минути.
Крака на стената
В следващата поза позицията на горната част на тялото се повтаря по-рано - но на тепиха в същото време се навежда много близо до стената, върху която е разположено на краката повдигнати нагоре. Гърбът и гръбначния стълб, докато напълно почивка, и на краката изцапани с кръв (което е особено полезно за всеки, който изпитва дори и с проблеми ходене).
Поза "свободен вятър"
Поза пробуждане
Друга приятна и благоприятен ефект върху гърба и гръбнака поза се нарича "пробуждане поза." Това ще изисква повторно легнете по гръб и се простират ръцете си. Освен това, левият крак се сгъва в коляното и се разпространява чрез дясното бедро по такъв начин, че коляното докосна пода. Гърба и раменете в същото време остават напълно неподвижен, а само се обръщат на таза и бедрото. В тази позиция достатъчно, за да кисне в продължение на 2-3 минути, а след това бавно се промени положението на краката. Най-доброто от всичко това асана се отразява на гърба, тъй като той работи с лумбалните мускули и в непосредствена близост до опашната кост.
За тази серия от пози, вкарани след няколко по-активна - но дори и такъв прост списък от упражнения за по-малко от един месец е в състояние да промени радикално човешкото същество, muchivshegosya години на непрестанни болки в гръбначния отдел.
Свързани статии