Лекарите смятат, че човек, който е свикнал да закуска, е по-малко податливи на стрес през деня, отколкото неговите "гладни" колеги. В допълнение, сутрешното хранене е необходимо за мозъка за по-добро концентрат и не забравяйте информация. Нищо чудно, че хората не се отдадат на закуска, по-малко вероятно да влезе в автомобилни катастрофи. Проучванията показват, че една добра закуска подобрява производителността с около 30%, така че ако имате тежък ден в офиса, не забравяйте да се осигури сутринта тялото на енергия.
Тези, които се страхуват да се получи по-добре, трябва да знаете, че липсата на сутрешно хранене подобрява не само на фигурата, но, напротив, допринася за натрупването на излишни килограми. Факт е, че когато спите, забавя метаболизма си и не се "събуди", докато не отида. Така че, ако пропуснете закуската, а след обяд, преди тялото ви ще изгори калории, много по-малко, отколкото би могло да бъде, ако сте имали закуска. Калории - 25-30% от дневната дажба.
Веднага след като се събуди. Все пак, не всеки веднага след събуждане в състояние да погълне всичко, питателна. Най-добрият начин да се научите да закуска - правя сутрешна гимнастика. Разбира се, упражнение отнема време, но забележително подобрява апетита и са полезни за здравето и фигурата.
Най-добрите специалисти по хранене сутрин хранене смятат, овесена каша. Зърно съдържат полезни въглехидрати и витамини от група В (подобряване на нервната система) и витамин Е (забавя стареенето процеси). В допълнение, всеки от зърнени култури - добър източник на влакна, която показва тялото на токсини и контролира абсорбцията на мазнини от храната ядат през деня.
За да задържите, докато вечеря, без глад спазми. Фактът, че натоварването през нощта е лошо, всеки знае. Все пак, ако се откаже от вечерята, преди лягане вероятно ядат повече позиции. Да, и трябва да се раздели на хранене в продължение на една добра фигура. Ако "хранят" на организма с дълги интервали, за дълго време без храна, тя включва "спаси режим", в случай, че "майстор" и е угодно дори отмяна на следващото хранене. Така че, почти всички ял ще бъде отложена в резерв, тоест, се превръщат в мазнини. Калории - 35-40% от дневната диета.
4-5 часа преди вечеря.
Без супата не върши работа. Както супата помага на храносмилането, тя яде на обяд, тъй като по това време ние обикновено се яде най-много. Европейците, които представляват най-богата храна за вечеря, предпочитат да се започне с супата вечерята. Тя трябва да се влюби в супата, а тези, които се опитват да намалят теглото си. Американски учени са провели интересен експеримент. Те разделен на доброволците в две групи, както и в рамките на няколко месеца те са били хранени и съща храна. Въпреки това, за първата група, този набор от продукти, приготвени като супа, и за втория подава като закуски и секунда. Оказа се, че членовете на "супата" на групата в резултат ядат почти 1/3 по-малко храна в сравнение с "заведения за хранене". Обяснението е просто - супа създава чувство за ситост, и като резултат консумирате по-малко калории.
Не е необходимо да се завърши десерт обяд. На първо място, торти дават излишни калории, и второ, да се карат в следобедния сън. Когато ядете нещо сладко, нивото на глюкоза в кръвта се повишава значително и да се почувствате прилив на сили. Въпреки това, за да се подобри нивото на глюкозата бързо започват да намаляват, както и това води до летаргия и сънливост. Следователно, за да започнат работа веднага след сърдечен обяд, завършваща с чай и сладкиши или бонбони, е малко вероятно.
Спете на празен стомах - не е лесна задача. Особено, ако не сте използвали, за да се отдадете на вечеря. Тъй като не получи полагащата му се част от калориите, тялото през цялата нощ ще бъде "нервен" и по този начин да стане неспокоен сън, чести кошмари и видения на пържено пиле. Калории - 25-30% от дневния хранителен прием.
Диетолозите смятат, че на почивката между закуската и вечерята не трябва да бъде по-малко от 10 часа. Ето защо, докато вечерята зависи, когато ставам сутрин. Ако сте свикнали да закусват в 8 часа сутринта, вечеря, не е необходимо по-късно от 18:00, но ако обикновено спи до 10, вечерята може да натиснете два часа.
Зеленчуци. Те просто трябва да се допълни парче риба или месо. Само тогава може да асимилира и смели храната, без да причинява вреда фигура. Зеленчуци обичат да подготви стомаха за смилане повече "тежки" продукти. В тази част на салата, за да бъде три пъти повече порции месо или риба. Между другото, най-доброто ядене месо се смята за една пуйка. Той се усвоява лесно и не съдържа вещество, наречено триптофан, който помага на организма да се справи с негативните ефекти от стреса и бързам сън.
Мастни храни. Според проучване, проведено от Северозападния център по здравеопазване в Еванстън в Чикаго, САЩ, хората, които ядат много мазнини през нощта, често страдат от нарушения на съня. Злоупотреба с мазни храни преди лягане се променя вътрешната физиологична часовник на тялото, които регулират процесите на сън и бодърстване, и глада контрол. Тази идея бе потвърдена от експерименти с лабораторни мишки. Установено е, че когато мишките се консумира калорични храни преди лягане, е пуснат в процеса на органите на храносмилането, свалят всички физиологичен цикъл. В резултат на това на мишката за дълго време не можах да спя.
Muckraking социолози провеждат проучване, което установи, че французите прекарват повече време в хранене в сравнение с други народи. За закуска, обяд и вечеря, те прекарват около два часа на ден. Французи малко загубени новозеландци и японски. И най-бързо яде британски, който възложи на тази процедура средно не повече от тридесет минути на ден. Малко повече време за закуска, обяд и вечеря, прекарват мексиканците, които имат време, за да получите достатъчно за един час средно.
Свързани статии