От това, което ядем се отразява на нашето здраве, външен вид и настроение. Защо ви е необходимо за закуска, обяд и вечеря? Нека си го кажем.
Защо ми е необходим закуска
Лекарите смятат, че човек, който е свикнал да закуска, е по-малко податливи на стрес през деня. И независимо от това дали ще им е трудно или лесно ден, след закуска, ще се справят с всяка работа по-бързо и по-добре, защото това е закуска за 30% повишава ефективността, тонизира, повишава настроението и подобрява паметта. В допълнение, сутрешно хранене помага да събере мислите си и да се настроим към новия работен ден.
Сегашната "модата" за закуска в кафенето също е добра идея. Особено - през лятото, когато има най-различни лятна тераса с цветя и красива гледка.
Най-добрите специалисти по хранене сутрин хранене смятат, овесена каша. Зърно съдържат полезни въглехидрати и витамини от група В (подобряване на нервната система) и витамин Е (забавя стареенето процеси). В допълнение, всеки от зърнени култури - добър източник на влакна, която показва тялото на токсини и контролира абсорбцията на мазнини от храната ядат през деня. В допълнение към овесена каша, за закуска можете да ядете нещо от млечни продукти (кисело мляко, сирене, извара, мляко) и винаги има нещо, за да погълнете (чай, кафе, какао).
И най-важното - не пропускайте закуската.
Ако пропуснете хранене, тялото включва "власт на режима за пестене". Невъзможно е за дълго време, за да го остави без храна, или почти всичко яде ще се забави като резерв, ще се обърнат към мазнини. Освен това, ако не вечеря, ние започваме да преследва неприятно куркане в стомаха, главоболие, намалена производителност и общото състояние се влошава. Вечеря - това е един добър повод да се отвлече вниманието от работата.
Без супата не върши работа. Тази хранителна храна, която помага на храносмилането. Но супата трябва да е гореща не е твърде студено, а не е така, не правете това твърде пикантни, и не е необходимо да се използва сухи супи от торбички и не се препоръчва "zazharku" в слънчогледово масло (произведени транс мазнини са вредни за здравето).
Обяд, не се препоръчва да се завърши десерт. На първо място, торти дават излишни калории, и второ, да се карат в следобедния сън.
И не забравяйте - не оставяйте тялото си без вечеря, в противен случай ще бъде трудно да се задържи, докато вечеря.
Казвайки "даде вечеря на врага" не е валиден. За тялото да работи безпроблемно, тя се нуждае от постоянна доставка на "гориво" (храна). Колкото по-голяма разликата между основните хранения, за по-дълго в тялото ви ще бъде в състояние на хранителен дефицит. Също така, сън в "празен стомах" не е толкова лесно.
Той зеленчуци. Тъй като на вечерята - този път преди да заспя, той трябва да е лесно, най-много полезни вещества, а друга част трябва да бъдат малки по обем.
Зеленчуци просто трябва да се допълни парче риба или месо. Само тогава може да асимилира и смели храната, без да причинява вреда фигура. Зеленчуци обичат да подготви стомаха за смилане повече "тежки" продукти. В тази част на салата, за да бъде три пъти повече порции месо или риба. Между другото, най-доброто ядене месо се смята за една пуйка. Той се усвоява лесно и не съдържа вещество, наречено триптофан, който помага на организма да се справи с негативните ефекти от стреса и бързам сън.
И не забравяйте - не дават врага си вечеря, а просто се откажат от мазни храни.
Целина: полезни свойства
Свързани статии