Храни срещу стрес и депресия
Разбира се, човек не прогони хранене стрес, но нещо за намаляване на лошите ефекти върху тялото може да се направи.
Например, че е полезно да се има предвид, че стресът е най-добре да изберете лесно смилаема храна, богата на витамини и минерали. Не е нужно да преяждат - това не помогне да се измъкнем от стрес, но наддаване на тегло може да бъде лесно и от това, за да не попаднат в още по-тъжна.
Да не се пресели нездравословна храна и сладки, че е по-добре да се утешават с плодове и зеленчуци. По отношение на алкохол, алкохол от стреса не помага! А депресията просто засилва.
Той вече беше казано, какви са витамини и минерали, необходими, но не се ядат витамините и храна. Така че това, което може да помогне?
Зелени зеленчуци като спанак, боб, броколи, зеле и карфиол, различни разновидности на доставките маруля в Б витамини на тялото, които се изпращат директно на борбата срещу стреса. В допълнение, тези витамини се поддържат в добро състояние на кожата и косата, подобряване на обмяната на веществата. Постоянното използване на тези продукти се премахне силна нервна възбудимост, успокояваща и подобряване на настроението.
Целина съдържа фитохимикали, които спокойно нервната система. От древни времена тя е била използвана за лечение на нервни разстройства.
Доматите съдържат витамини с изключение на съответната полезно средство - фенилаланин, който забавя гниене ендорфин - хормон настроение. В действителност, доматите - склад на полезна информация. Той включва захар - предимно фруктоза и глюкоза, минерални соли, като например йод, калий, фосфор, бор, магнезий, натрий, магнезий, калций, желязо, мед, цинк. Той е богат на множество витамини: А, В, 2. 6. С, Е, К, РР и бета-каротин. В допълнение към готови серотонин, който често се нарича "хормона на щастие" намерени в домати и тирамин - органично съединение, което се превръща в серотонин в тялото вече. Поради това доматите подобряване на настроението, и работят като антидепресанти при стресови ситуации. Домат салата, особено от лятото - един сигурен начин за подобряване на настроението.
Полезни са млякото и млечните продукти, които имат много калций и магнезий - първи помощник на стреса.
Когато стресът е задължително трябва да се ядат храни, които съдържат протеин, т.е. месо и риба. По-добре е да изберете постно месо (постно говеждо месо или свинско, пуешко и пилешко месо). Между другото, пуешко месо съдържа всички същия фенилаланин и пилето е триптофан, за улесняване на производството на серотонин.
Но рибата е за предпочитане да се само мазнини. Той съдържа много полезни мастни киселини омега-3 и омега-6, и витамини участва в образуването на "щастие хормон" серотонин. Най-полезен, сьомга, пъстърва, скумрия, риба тон, сардини. Няколко изследвания са показали, че консумацията на сьомга намалява нивото на адреналин и кортизол, два хормона, свързани с появата на стрес.
Не пренебрегвай и морски храни като раци, калмари, както и различни миди. Те са важен източник на полиненаситени омега-3 мастни киселини, необходими за функционирането на нервните клетки.
Също така, всички морски дарове съдържат много цинк и йод.
Не забравяйте за диво зеле - склад на минерали. Той съдържа йод, магнезий, пантотенова киселина, същата витамин С. Учените са установили, че реакцията на лицето на стрес е до голяма степен зависи от щитовидната жлеза. И тя се нуждае от йод. Най-достъпният източник на йод е морски водорасли. 50-100 грама на този продукт на ден са достатъчни за предотвратяване на недостиг на йод. В този случай, ниско калорични ви позволява да го има във всеки количество.
Както гарнитури или независими зърнени храни полезен ориз, елда юфка и твърда пшеница. Те съдържат голямо количество сложни въглехидрати, витамин B, може трайно да се справят с глада и не натоварва стомаха. Пълнозърнестите храни се смятат за едни от най-добрите продукти от стреса.
Нищо чудно, че англичаните и шотландците са толкова любители на овесена каша. Неговата употреба стимулира производството на серотонин (хормона на щастието).
За десерт или като лека закуска, можете да ядете ядки. Витамини те помагат произвежда серотонин, се борят с вредните въздействия на стреса, като натрупване на свободни радикали, стареене. Само не се включат в най-силната ръка - много високо-калорични храни.
Когато стреса и депресията са много привлечени към сладкото. И тук е добре да пазят себе си в ръцете си. Бързи въглехидрати от сладки напитки и сладкиши, повишаване на кратко духовете, а дори и приберете в различни части на тялото, а след това с кола тях ще бъде много трудно. Възможност за бизнес използвате, за да се яде малко шоколад, но само истински шоколад, не сладък плочки.
Шоколад помага ендорфини освобождаване, изпълнени с радост и подобрява настроението. Какао-продукти съдържат много антиоксиданти, които удължават живота на клетките, включително и нерв. Просто не ям шоколад големи плочки! 20-30, и 50 грама на ден би било достатъчно. В крайна сметка, има много вкусна и освен шоколад. Например, плодове.
Orange съдържа витамин А, С, малки количества от витамини К, Е, В 1, В2, В6 биотин, фолиева киселина и 11 аминокиселини, и минерали: калций, хлор, фосфор, калий, мед, желязо, магнезий и цинк. Колкото и полезни и други цитрусови плодове. Само имайте предвид, че в големи количества, те отделят калций, и това отслабва костите, ноктите и косата, стимулира мускулното напрежение. И цитрусови плодове трябва да бъдат ограничени до тези, с болно стомаха, защото те повишават киселинността на стомашния сок.
Антиоксиданти, които са част от малини, боровинки и боровинки, могат да попречат на стрес има отрицателно въздействие върху хронични заболявания и ускорява процеса на стареене в организма.
Бананите съдържат големи количества серотонин.
Билките могат да повишат настроението, подобряване на храносмилането. Само имайте предвид, че твърде горещо и пикантни храни може да се отрази зле на работата на стомаха. Но различни билки (магданоз, копър, магданоз, и така нататък. Г.) само ще се възползват.
Мента стимулира мозъчната кора. Можете да пиете чай с мента или просто носят чанта с прясна мента или ароматно масло от мента и вдишайте аромата - това ще ви помогне да се отпуснете.
Dyagilny мед. Пчелите го събират от цветя ангелика наркотици. Dyagilny мед има приятен аромат и вкус, освен това, ангелика е лечебно растение и неговите свойства са напълно предадени мед, което води до продукт с много силни здравни свойства. Dyagilny мед се препоръчва при нервно изтощение, истерия, безсъние.
Ако обърнете внимание на едно нещо: пие повече вода! Необходимостта от това на човек в стресова ситуация, се увеличава, така че трябва да се увеличат обичайната сума, която се пие повече от около 0.5 литра на ден.
Тя ще бъде полезна за напитки зелен чай или бульон джинджифил с лимонов сок.
Зеленият чай съдържа и значителни количества антиоксиданти. Можете да пиете много - няколко чаши на ден. Въпреки това, прекомерната употреба на него може да се намали напрежението, но тя не се нуждае от всички.
Чай от лайка има успокояващ ефект. В допълнение към релаксиращ ефект, който може да намали напрежението в мускулите, раздразнителност и тревожност, помага при безсъние, намалява тревожно разстройство.
Качествени червени винени сортове грозде на токсините от организма, разширява кръвоносните съдове, стимулира кръвообразуването, месни продукти и храносмилането на мазни храни. Разбира се, за злоупотреба не е необходимо - само на 50 мл на ден.
Споделяне на страницата
Свързани статии