Всички експерти са съгласни, че източникът на болки в гърба - притискане на нервните корени на гръбначния мозък в резултат на износване на междупрешленните дискове. Защо преждевременно износва гръбначните дискове в хора, които не се занимават с тежък физически труд, и не участват в професионалния спорт?
Отговорът е, че в следствие на заседналия начин на живот драстично намалена физическа активност на мускулите и сухожилията, които са отговорни за поддръжката на гръбначния стълб по оптимален начин.
Освен това намалява кръвообращението в областта на гръбначния стълб, а след това се влошава обмяната на веществата в тази област, и ние получаваме крайния резултат - тялото не е в състояние да поддържа нормалното мускули и сухожилия. спадове на гръбначния стълб и щипки нервните окончания - ние се чувстваме болката.
За да се реши този проблем и да се подобри състоянието на гръбначния стълб трябва да платите ежедневно 10-15 минутни специални, прости упражнения на физиотерапия. Изисква се за предотвратяване на физически упражнения:
1. За да се разшири (участък) на гръбначния стълб. Това трябва да се направи, че ще премахне стреса от нервните разклонения на гръбначния мозък.
2. Повишаване на мобилността на гръбначния стълб. Гъвкава гръбнака намалява риска от болки в гърба.
3. Упражнения за укрепване на мускулите и сухожилията, които поддържат гръбначния стълб трябва да бъде изправен. Поради тази гръбнака си и целия гръб ще бъде по-лесно да издържат на ежедневно натоварване.
С помощта на физическите упражнения терапия може да реши няколко проблема:
- Намаляване на болка - намаляване на компресия на междупрешленните дискове.
- Укрепване на мускулите и сухожилията, които поддържат гръбначния стълб.
- Ускоряване на растежа на здрави тъкани (кости и хрущяли) в гръбначния стълб.
- Поради увеличен кръвен поток почиства тъканите на токсини.
Предупреждение. Общи препоръки за прилагането на физическа терапия.
- Упражненията са предназначени за профилактика и рехабилитация на гръбначния стълб, а не за един работен ден, бързо лечение на гръбначния стълб. проблеми с гръбначния стълб възникват през годините, те не могат да бъдат решени в рамките на няколко дни.
- Упражнение е най-добре няколко пъти на ден, най-малко сутрин и вечер. Някои упражнения могат да се правят по време на работа. Не бъдете мързеливи.
- упражнения, за да не бързат. Избягвайте резки и бързи движения. Бъдете внимателно и бавно.
- Постепенно увеличавайте натоварването. Направете упражненията бавно с голяма амплитуда.
- Правите упражненията се опитайте да усетите мускулите на гръбначния стълб и гърба, не се упражнява само механично.
- Основната задача при изпълнението на физическа терапия, за да се увеличи притока на кръв в гръбначния стълб.
упражнения терапия физически, насочени към гръбначния декомпресия.
1. Vis на напречна греда. Опитайте се да се отпуснете мускулите на гърба и фокусът върху гръбначния стълб. Практиката показва, че по този начин работил добре гръбнака в гръдния кош.
2. Poluvis върху напречна греда (фута на пода). Принципът на експозицията, както в предишното упражнение, но това е по-лесно за изпълнение.
3. Vis в гимнастически (шведски) стената, с лице към стената. Опитайте се да се огъват малко, ние се огъват краката си назад. Това упражнение е добро за разтягане на гръбначния стълб.
4. Фокусирайте се върху бюрото пискюли. лакти, поставени в рамките на крайморската арх. Крака не могат да се откъснат от пода - жаргон торса напред. Ние се опитваме да се почувства как протегна целия гръбначния стълб.
5. Легнете по корем, ръце се простират напред, опитвайки се да разтегнете гръбнака на гръдния кош
6. Лъжата по гръб и ръцете направо положи главата му - разтегнете себе си, опитвайки се да се простират на лумбалните прешлени.
Всички упражнения трябва да се правят бавно, нежно и внимателно. Не очаквайте, че гръбнака е "свеж" и получаване на място. Тези упражнения са предназначени за всеки ден, профилактична употреба.
упражнения терапия физически, които повишават гъвкавостта на гръбначния стълб
1. Застанете прави с ръце на колана. Осъществяване склонове на 10 - 15 пъти във всяка посока.
2. Изправи се, ръце на колана си. Bend напред и докоснете пода с ръце, се върнете в изходна позиция.
3. Застанете с краката си на широчината на раменете ръце висящи свободно. Въртенето на тялото да отстрани. Ние се чувстваме напрежението на мускулите в долната част на гърба.
4. Застанете прави, ръцете покрай бедрата. Вдигнете огънат си крак в коляното и издърпайте бедрото към страната, останалата срещу подножието на огънати крака в бедрото краката, стоящи на пода. Внимание на напрежение бедрата, хълбоците и кръста в такава позиция 5 - 10 секунди. След това направете същото с другия крак.
5. начална позиция. както в предишното упражнение. Свийте крака в коляното, за да поеме долната част на крака с две ръце и издърпайте бедрото на корема. Обръща се внимание на напрежението на мускулите лумбални.
6. Изправете ръце на колана. Извършване на движението таза напред - назад. Броят повторения на благосъстояние.
7. Изправи се. Облегнете към лявата страна на тялото - надясно. Продължаваме да бъде.
8. Първи минути подкрепа (стол, маса). Извършване прави промени в краката напред - назад. Постепенно ние се опитваме да се увеличи амплитудата.
9. Седнете на пода с краката си удължен. Навежда и да получите ръцете си чорапи. Всеки път, когато се опита да се огъват по-долу.
10. Лъжата по гръб, ръцете до тялото ви. Бавно се огъват крака и бавно, но със сила притисна ръце към гърдите си. Същото е и с другия крак.
Физическите упражнения терапия, които се развиват мускулите на гръбначния стълб
1. Легнете по гръб, ръцете на една страна. Щам на мускулите на врата, за да вдигне главата си, като в същото време издърпайте чорапите спират свърши. Задръжте напрежение 5 - 10 секунди. Повторете 3 - 5 пъти.
2. да лежи на гърба ролка (малко усукана одеяло на гърба), с ръце зад главата си. Навежда назад в продължение на няколко секунди, за да се определи ситуацията. Повторете 8 - 10 пъти.
3. Застанете на раменете и врата. Опитайте се да запазите тази ситуация на 10 - 40 секунди. Може да се повтори няколко пъти (до 5).
4. Той седи на стол. ръце зад главата си, опъвам и се огъват назад, задръжте напрежението 3 - 5 секунди. Повторете няколко пъти по здравословно състояние.
5. Постоянният да има ръце зад гърба си и се хвърли в замъка, за да се простират ръце. Променете ръчно позиции и повторете. Ние правим 5 - 10 пъти.
6. Изходно положение, легнал по корем. Пещера в, като същевременно ръцете си от пода на крака. Опитайте се да се запази тази позиция за няколко секунди. Повторете няколко пъти - за здравословно състояние.
7. начална позиция - да лежи на стомаха му. Ръцете се опират на пода на нивото на раменете. С ръце издадат ремък за рамо, максимално нагоре изви назад. Краката не се огъват или късат от пода.
8. стойка на четири крака, ръце на стена за катерене или стол, гърба изправен, успоредни на пода. Flex гръбнака надолу, правя упражненията, без резки. Secure деформация 5 - 10 секунди.
9. лежал по гръб, краката свити. огъват в гръдните и лумбалните прешлени, ръцете направо Легнете на пода във финалната фаза се фокусира върху краката и главата. Задържане на напрежение 5 - 8 секунди. Повторете няколко пъти по здравословно състояние.
Свързани статии