Всяка жена винаги трябва да изглежда привлекателно. Но красотата - е не само красиви дрехи, маникюр или модерен прическа. Напротив, тя е тапицерия, тънка фигура, красиви ръце. Не е тайна, че една жена на възраст издава ръце, когато кожата губи еластичност. Дайте перфектната комбинация, за да помогне на специални упражнения за ръцете, че професионалистите съветват да се направи с гири. Защо с гири? Тъй като това е на разположение за всички съоръжения, които ще бъдат по-ефективни в борбата срещу излишния капацитет, и да упражнява с тях лесно да изпълняват, без да напускат дома си.
Как да изберем правилните гири тегло?
Тегло гира трябва да съвпада с телесното си тегло, така че ефектът от обучението ще зависи от правилната техника. За да се определи оптималната допустимото тегло на снаряда, първо трябва да се направи загрявка, загряване на мускулите. След това вземете такъв гира, с което ще направите 12 повторения на това упражнение, а след това на мускулите ще се чувстват леко умора. Ако обучението се дава твърде лесно, след като сте избрали лесния механизъм.
Обикновено момичетата избират за фитнес кг гира, но ако те са твърде тежки за вас, първо трябва да изберете минималното тегло на една палачинка, представляваща 500 грама Ако изберете спортно оборудване за практикуване у дома си, по-добре е да си купите абонамент еднократно до фитнес зала и тест на всички гири, преди закупуването им в спортен магазин.
Упражнения с гири ръка у дома
Има много упражнения за ръцете, които момичетата успешно изпълняват у дома, без да харчите финанси на посещение в салона. Ето няколко ефективни упражнения с гирички, които не само плашат мускулите на ръката, но също така оказват влияние върху корема и страничните коремни мускули.
- Легнете на пода, повдигнете ръцете си с гири, дланите нагоре, се огъват краката си под прав ъгъл. Спуснете ръцете в страни, лактите леко свити, а след това се върнете към първоначалната си позиция. По-долу е зареден с четка с гири над главата си и да доведе отново да се върне обратно. Повторете 16 пъти за 3 комплекта.
Ефективни упражнения за отслабване за ръце на жените
Необходимо е да се подходи към проблема цялостно, но физическата активност играе важна роля в този процес е да отслабнете във всяка част на тялото. Вие не само трябва да направи специални упражнения и в същото време да се яде бързо хранене. В този случай, ситуацията няма да се промени. Необходимо е, на първо място, да се промени диетата и да се избегне мастна, високо калорични, пържени, пикантни храни, както и ще бъдат предоставени на резултата. Също толкова важно е редовността на обучение: най-малко 3 пъти седмично в продължение на 20-30 минути. Помислете упражнения за гръдните мускули, бицепс, трицепс.
Упражнение лежи на гърдите си
Има активни Печ делтоиди и трицепс. трябва да се вземат гири в ръце, да лежи на пода или на специална пейка. Филе притегляне, щипка острие, лактите размиват широко и в двете посоки. Ръчно гира се движи само във вертикалната равнина, чрез увеличаване или намаляване най-малко 15 пъти. Извършване на 4 комплекта с почивка на не повече от 30 секунди.
С това упражнение разработени бицепс, крака, бедра.
- Застанете с крака на ширината на раменете.
- Разширете подножието 60 градуса.
- Клек при навеждане на ръцете и краката.
- Изпълнете 12 повторения за 3 комплекта.
Това упражнение развива раменете и бицепсите.
- Гири в ръце, които се превръщат далеч от него.
- Крака ширината на раменете;
- Свийте ръцете си и ги разпространява наоколо.
- Перки близо до тялото.
- Завъртете китките си, стиснете гири до дланта на "гледаше" от само себе си.
- Спуснете ръцете надолу в обратен ред.
- Изпълнете 12 повторения за 3 комплекта.
трицепс
Упражнение по склона включва трицепс и мускулите на гърба.
лостове с гири укрепване на трицепса.
- Сложете на ширината на раменете крака.
- Приемайте по една гира с двете си ръце, се огъват лактите.
- В завоя на лакът и отпускам ръцете и лактите трябва да са вертикално етаж.
- Дръжте ръцете си близо до главата, да не се разпръсква към страните.
- Извършване на 3 серии по 12 повторения.
Набор от упражнения за мъже с гири
Мъж набор от упражнения с гирички - това е една чудесна възможност за изграждане на мускулна маса у дома. От програмата упражнения за мъже на жените не са твърде различни, но ние ще дадем примери за товара мощност, в който теглата се вземат по-голяма тежест повторения и има по-малко количество.
- Упражнение за гръдните мускули. Изправено положение, краката заедно и ръцете с гири са разширени напред, дланите нагоре. Bend и оправям лактите, дърпа да си миете рамене с гири. Изпълнете 10 пъти за 3 комплекта.
- Изправено положение, ширина на раменете крака, ръце с гири са разширени напред на нивото на гърдите. Извършване на вратовръзки в на лявата ръка върху дясната, а след това обратно. Изпълнете 10 пъти по 5 точки за достъп.
- Позицията на тялото и краката и същ, само един взет дъмбел с две ръце, а ръцете му се протегнаха пред него. Гири повлече нагоре към гърдите си, гали в лакътя. Изпълнете 10 пъти в 5 комплекта.
гира Намаляване разреждане разположена на пейката развива делтоидния образуване на външния контур на рамото, на голям гръден мускул, който е прикрепен към връх раменната кост и бицепс. Stud гира провежда по два начина: лежи на наклонена или хоризонтална пейка. Използването на една пейка спад, работил над горната част на гръдните мускули, а ако използвате хоризонтални - активира бицепс.
Свързани статии