Дишането - това е живота. Но се оказва, че може да помогне да отслабнете. Ако се занимават с дихателни упражнения Korpan Марина и следвате няколко прости правила, допълнително тегло ще отмине бързо.
Какъв вид гимнастика?
Гимнастика Марина Korpan основава на правилното дишане, което, според възложителя, е не само основната работа на всички системи на тялото, но и ключът към красивата и стройно тяло. самата Марина - един много успешен и популярен фитнес треньор.
Тя отдавна се занимава с изучаването на дихателни упражнения и е в състояние да разработи свой собствен метод, базиран на древната практиката на йога и съвременни постижения. В допълнение, Korpan използва разработена през 90-те години Григ Childers "Body Flex" на системата. В резултат на това на себе си момичето в един кратък период от време да се отърве от 25 килограма наднормено тегло и реши да помогне в борбата с несъвършенствата на другите.
Как става това?
Както Марина Korpan каза, че основната цел на обучението - това е буквално доставка на кислород до всички части на тялото, всяка клетка. Упражненията са базирани на максимално напълване на белите дробове с въздух, както и забавянето на дишането. Защо го направи?
- Първо, за да се насити тъканта и ги обогатяване с кислород. С дефицит започне окислителните процеси, които водят до преждевременно стареене и разрушаване на клетките.
- Второ, тя е в контакт с кислород започват да разграждат мазнините.
- На трето място, като интензивно насищане значително ще ускори обмяната на веществата, което също е полезно за отслабване и нормализиране на функционирането на всички жизненоважни органи на.
резултати
Какви резултати могат да се постигнат респираторни гимнастика?
- На първо място, това е загуба на тегло и намаляване на размера на тялото. Излишни килограми напускат и мускулите стават по-тонизирана и облекчение.
- Подобряване на дихателната функция. Недостиг на въздух продължава, дишането става много по-лесно.
- Ще получите такса от жизненост и ще се чувствате много по-енергични.
- Нормална работа на храносмилателния тракт на (коремна мускулна треска действа като масаж на червата).
- мозъка работа нормално, защото започва да получите повече кислород. В резултат, подобряване на паметта, внимание и концентрация ще увеличи скоростта на реакцията.
- Кислородът има директен ефект върху нервната система, така че неговото действие също е подобрено. Увеличаване на устойчивостта на стрес, нормализира съня, раздразнителност постепенно изчезват.
- Тя подмладява цялото тяло, което ще бъде особено забележимо по външен вид. Кожни posvezheet изчезват кръгове и торбички под очите.
Как да го направя?
Дихателни упражнения Марина Korpan има две направления: "Body Flex" и "Oksisayz".
"Body Flex"
Като цяло, система "Body шнур" се появява много отдавна, но Марина Korpan бит го финализирано и адаптирана за руските жени.
Е, как да диша правилно? Ние трябва да поемете дълбоко въздух, така че стомаха се вдлъбната форма, а максималната е участвал. Това е последвано от издишване. Осъществяване се нуждае през устата, тихо и по такъв начин, че всички кислорода остави белите дробове.
А някои упражнения на базата на техниката на "Body Flex":
- Издишайте, така че стомаха, сякаш залепени на гръбначния стълб. Задръжте това състояние в продължение на 8 или 10 секунди. На следващо място, вдишвам и максимален кръг стомаха, така че той се цупеше. Повдигнете главата си, отвори устата си и да вземат пълен дъх, като каза, докато "AP". Стомаха затегне, главата му по-ниско, леко наклонете тялото. Извършване на 10-20 повторения.
- Легнете по гръб и да направи упражнението, както е описано в предходния параграф. Сега издишайте и издърпайте стомаха си, за да се максимизира отиде под ребрата. Ръцете се простират по протежение на тялото, а след това се опитват да се достигне и асансьор. Следваща popruzhinte тяло, като се стреми да максимизира своята притегляне, а след това, а напротив, като че ли е сгъната, изравнявам. Спуснете тялото на пода и издишайте.
"Oksisayz"
"Oksisayz" - е прост и лесен упражнения, които не включват закъснения с дишането. Но всички упражнения, насочени към подобряване на гъвкавостта и силата, което позволява на тялото да отбие още по-кратки периоди.
Така че, как да се изпълнява основната упражняване дишане?
- Вдишайте като дърпате корема, колкото е възможно и затегнете задните си части.
- Направи три кратко допълнителна инхалация допълнително насищане клетките на кислород.
- Издишайте през устата, а след това направи три кратко издишване да експулсира от белите дробове абсолютно цялото количество въглероден диоксид. Задни части трябва да останат напрегнати.
- Отпуснете се и повторете упражнението.
Сега две сложност; изпълнение:
- Изправете се, стегнете задните си части, стойка с крака на ширината на раменете и леко се огъват коленете им. Ръцете закопчалка стомаха му, сякаш го повдигнете. Издърпайте корема, най-близо до гръбнака му. След това се отпуснете.
- Облегнете на гърба на стабилен стол. Направете първата десния крак встрани, а след това обратно. Stupnoy следвате няколко кръгови движения. Прибиране и затегнете задните си части. Тазът трябва да мърдам. Главата е издигната, а на гърба винаги остава прав. И не забравяйте да диша, както е описано в основните упражнения.
Има ли някакви противопоказания?
Преди да се впусне в активни занимания, е препоръчително да се консултирате с лекар, тъй като има някои противопоказания. Така че е необходимо да се упражни внимание при тежки заболявания на сърдечно-съдовата и дихателната системи, като например бронхиална астма, хроничен бронхит, сърдечна недостатъчност, хипертония, исхемия, и други.
препоръки
Няколко съвета от Марина Korpan:
- Направете упражненията всеки ден в продължение на 15 минути, е по-добре на сутринта.
- Не забравяйте да пиете вода.
- Яжте правилните и само полезни продукти.
Свързани статии