Бъдете тънък и тонизирана всички искаме. Но много малко хора желаят да прекарват времето си във фитнеса и изберете подходящата диета. супер-бърз темп на живот изисква по-динамични възможности за да се отърве от излишни сантиметра в проблемните области - като например, например, дихателна гимнастика програма за загуба на тегло, оферти на Марин Korpan.
25 кг на разстояние!
Често, когато ние търсим начини за решаване на този или който трудна задача, отговорът идва от вековна истина народната мъдрост. И в неравна борба с наднорменото тегло: колко диети и спортни програми или измислена, и бързо и наистина да загубят до 25 кг може да бъде модифициран с помощта на техники от йога изобретен преди много векове. По този начин той успя да отслабнете блогър и телевизионен водещ, основател на гимнастика, въз основа на специфичен начин на дишане Марина Korpan.
Неговата система се основава на принципа на кислород контакт с "ненужни" мастните клетки. Заради такива "диалог" те изгарят. Чрез този дишане упражнения са 140% полезни конвенционални тренировки. Ако преведете това в ясни всички параметри, а след една седмица на редовните занимания с бедрата и корема ще остави 5 см на обема.
Какво трябва да практикувате?
типове упражнения
- Bodyflex - сложен процес, на базата на спиране на вдъхновението;
- oksisayz - олекотена версия Bodyflex, което предполага по-спокоен въздух да излезе и да диша.
Дъх + Разтягане
Bodyflex предполага известно вдишване и издишване, съчетано с упражнения за разтягане на мускулите. Но вие трябва да започнете с, за да се обучават да правят правилните вдишвания. Гимнастика могат да бъдат на гладно или 2-3 часа след хранене. Препоръчително е да го направя на сутринта.
- Поставянето на гъбата в една тръба.
- Издишайте, докато не усетите, че въздухът излезе.
Вдишайте носа
- С шум дишат много въздух, издухване корема, като топка. Най-силен е звукът, толкова по-правилно Изпълнете упражнението.
- Задръжте въздуха, повишаване на главата си.
шумно издиша
- Носещо корема и диафрагмата.
- Освобождаване на въздуха под звуците на "paah".
- Да не се вдишва, докато следващата стъпка.
коремна прибиране
- Натискат брадичката към гърдите, извивайки гърба му.
- Ние вярваме, че в съзнанието на 8, всеки повтаря брой 3 пъти, и дърпа коремните мускули и други органи на ребрата.
- До края на сметката не произвежда стомах.
Вдишайте и отдих
- Вдишайте рязко.
- Освободете коремните мускули.
- Ние се отпуснете.
След като овладял тази техника, можете да се свържете на упражнението:
- странично разтягане (облегнат с дясната си ръка върху дясното коляно, седнете върху него, затаил дъх, лявата ръката и крака изпънете максимално силно през 8 броя издишат);
- "Ножици" (начин на дишане работят с първоначалното положение лежи на гърба);
- "Cat" (след приемането на правилна стойка направи 3 глътка въздух вътре и отвън).
лесно oksisayz
Дихателните упражнения, проектирани от Марина Korpan наречени "oksisayz" и са предназначени, по-специално, отслабване на корема, е много лесно дори за начинаещи. Той трябва да изпълни, за 15-20 минути дневно сутрин.
- Отпуснете се на коремните мускули.
- Нос равенство във въздуха.
- Носещо мускулите свещеници, сякаш рисуване в таза.
- Носещо долната част на корема, като добави въздух в белите дробове с още три вдишвания.
- Издърпването устните тръба и рязко освобождаване на въздух, помага на стомаха.
- Ние правим повече 3 издишване, за да се освободи от въздуха.
дишане
- Бавно, дълбоко подушва въздуха.
- Трите получаване носа все още се добавят въздух.
- Издишайте през устата.
- Повторете 3 пъти.
- Ние правим нормално вдишване-издишване.
Като се научат да диша, свържете физическа активност (направи си поема дъх след всеки комплект).
- разтягане (накланя наляво и надясно от седнало положение);
- "Ракета" (наклон напред, хвърля ръцете си зад гърба си и плъзнете чорапите);
- напред завои (коленичили, дърпа ръцете напред, като бедрата й се накланя назад, без извиване на гърба си по едно и също време).
допълнителни препоръки
- В никакъв случай не се отказвайте закуска;
- пие повече вода;
- ястия разделят на малки порции;
- редовно яде варено пилешко, риба, зеленчукови салати;
- откаже от заведения за бързо хранене;
- вземат витамини.
Противопоказания
Bodyflex класове не се препоръчват при:
- хипертония или хипотония;
- травма на главата;
- астма;
- глаукома;
- аритмия;
- херния;
- камъни в бъбреците;
- температура и неразположение;
- аритмия;
- сърдечна недостатъчност;
- бременност и др.
Oksisayz действа по-икономично, така че те не трябва да се занимава с веднага след раждането и в случай на проблеми със сърцето. Другите противопоказанията значение.
Какво казват хората за тези упражнения?
Преглед на дихателни упражнения за отслабване Марина Korpan предимно положителни. Тези, които са се опитали да отслабнете с йога битови, имайте предвид, че 1 седмица е напълно възможно да губят около 20 кг. В допълнение, упражненията са много бюджетен инструмент в борбата срещу наднорменото тегло, тъй като те не трябва да посетите фитнес зала, настройте менюто. Недостатъците някои жени извършват това, което се получи ръката правилно вдишвайте и издишвайте е трудно, изисква много тренировки.
Дихателни упражнения за отслабване, разработен от Марина Korpan - е прост и ефективен начин да бъде във форма. Тя е само важно да се запасите на време и търпение, за да се разбере и практика мъдростта на йогите е доста трудно. Но тогава вие вдишвате и издишвате правилно, без дори да го забележи, и по този начин да може да ги свърже с други упражнения за проблемните зони.
Прочетете интересни рубрики
Свързани статии