Храна е станало по-вредни, почти всички хора трябва да прекарват повече време седнал, отколкото да се движи. Голям брой фабрики отделят вредни замърсители на въздуха, и е необходимо да диша. Благодарение на луд размер на различни ресторанти и заведения за бързо хранене в нашето време, хора се появиха, така наречената "култа към храната." Това е една от основните причини, поради все повече и повече хора са с наднормено тегло, и както винаги зле. Много заболявания също са свързани със затлъстяването, като стомашно-чревни проблеми, сърдечна недостатъчност и др.
За да отслабнете, жени и млади хора ходят на фитнес залата днес, да се придържат към строги диети, но, за съжаление, понякога тези мерки не доведат до желания резултат. Младите момичета се носят от глад, бягане и ангажирани в залите, докато той загубил съзнание, но теглото не си отиде. Това има много причини: В грешна диета, неподходящи упражнения и така нататък. И тогава се прибягва до по-скъпи процедури: различни операции, масажи. Но понякога това не премахва излишните килограми. В крайна сметка, за добър резултат, което трябва да направим всичко заедно.
Гимнастика Марина Korpan
Не толкова отдавна, че дойдоха да бъде известен и достатъчно популярен дихателни упражнения Марина Korpan. Това е правилното дишане. Какво означава да диша правилно? Това е бавен, замислен коремно дишане.
С помощта на малък комплекс от дихателни упражнения можете да коригирате формата си до желаните резултати, укрепване на мускулите на цялото тяло, както и да се определи тяхното здраве, по-специално, на храносмилателната система. С такъв дъх може да се намали обема на тялото в рамките на седмица класове 5-7 сантиметра. И най-важното нещо, което можете да направите у дома, не е нужно да отидете навсякъде и не изискват специално оборудване.
Загубата на тегло се дължи на активното дишане. Всяка клетка в тялото започва да получите повече енергия и кислород и започва бързо изгаряне на мазнините. Това доказва, че 20 минути дишане заменят 50 минути тичане на писта. И няма нужда да се харчат много пари, за да посетите стаята или до басейна.
Как да дишаме правилно?
Отначало тя ще бъде трудно да се диша, защото дишането е много необичайно. Обикновено всички дишаме гърдата, и тук е необходимо да се диша стомаха, торса в същото време трябва да се фиксира.
Така че, за се препоръчва самоконтрол, за да се изправи прав, ширина на раменете крака, поставете едната си ръка на стомаха си. На следващо място, поемете дълбоко дъх носа, надуване на корема, не задържа дъха ми, само за да издишайте бавно, като се използва устата му. Издишване стомаха трябва да се стегна малко вътре. Exist така три пъти. В следващия цикъл, трябва да дишате бавно, веднага след това да се направи две poluvdoha, като че ли са забравили да диша напълно, а след това удвои рязко издишайте в устата, притискане на коремните мускули.
Този набор от упражнения, препоръчани за 15-20 минути всеки ден, а резултатът няма да отнеме много време. През първите няколко сесии може да стане малко замаян. Това се дължи на голям брой вдъхновен кислород. А тялото не е свикнал с такива обеми. Виене на свят би трябвало вече да мине 4-5 урок, ако симптомите продължават, най-добре е да се спре изпълнението и да се консултирате с лекар, за да се определи и отстраняване на причините.
Този диапазон не съдържа никакви ограничения по отношение на храна, но има няколко препоръки.
- Трябва да се ядат малки порции често. Всяка доза трябва да се побере в дланта (100-150 грама). Хранене трябва да бъде 5-6 пъти на ден, без да похапвате и suhomyatku.
- Ястията трябва да са балансирани, колкото е възможно и полезно. Не се препоръчва сладко, брашно и пържени.
- Последното хранене не по-късно от 2-2,5 часа преди лягане.
- питеен режим е необходимо за по-добър резултат. Fluid прием трябва да бъде 1,5-2 литра на ден. Както се препоръчва пиене на чиста вода, без газ или зелен чай без захар.
- Достатъчно количество витамини и минерали. Те могат да получат като плодове или зеленчуци, но също така може да използва допълнителни витаминни комплекси.
Препоръчително е да се изпълняват упражнения на празен стомах или 2-3 часа след последното хранене.
Противопоказания
Тъй като тези комплекси не включват задържате дъха си, противопоказания почти минимален. Не се препоръчва да се занимават с физически упражнения по време на бременност, хора с проблеми в главата. Просто по никакъв начин не не мога да направя, ако имате високо или ниско кръвно налягане, изостряне на болестта и треска.
Ако всички други условия, при липса на противопоказания. Всичко, което трябва да направите, за вашето благополучие. Основното нещо е да не се прекалява. Ако упражнение не е удобно, че е по-добре да спрем да правим.
Свързани статии