Как да премахнете мазнините от корема и ханша

Диета за стомаха и бедрата предполага умерено хранене, с преобладаване в диетата бавно смилаеми въглехидрати и протеини. Не може да се ядат печени изделия, храни, съдържащи захар, месо, масло и пържени храни и ястия, се откажат от dosalivaniya. Това е възможно - се ядат сурови и се вари или се готви за няколко. Последният метод е за предпочитане. Така примерното диета в продължение на 2 дни. Но 2 дни, за да отслабнете не е достатъчно, моля, обърнете внимание.

Закуска. 1 варено яйце и препечена филийка.

Обяд. 200 грама каша от елда.

Следобеден чай. Стъкло кисело мляко, кисело мляко или класическа (не сладък) кисело мляко.

Вечеря. Зеленчукова яхния и парче варено пилешко бяло месо.

Закуска. 3 сварени пъдпъдъчи яйца и хляб.

Обяд. Не е сладко кисело мляко.

Обяд. 200 грама овесени ядки.

Следобеден чай. Плодова салата.

Вечеря. Печена риба със зеленчуци.

Не забравяйте следните правила ще бъдат ефективни и безопасни, при които диетата за стомаха и краката.

1. Течности пият поне 1,5-2 литра на ден.

2. За 15 минути преди хранене, се пие 200 грама вода.

3. един прием от теглото на храната, не надвишава 200 грама.

4. Необходимостта да се яде е 5 пъти на ден.

5. Хляб хляба се заменят, както и в минимални количества.

По този начин, вие ще забележите положителна тенденция в рамките на 4-7 дни тази храна. Но ако се мисли за това, как да се премахнат мазнините от корема и бедрата и закупуване на модела параметри вероятно ще се нуждаят от повече дългосрочна диета. Но теглото след намаляване възниква на едно място, тя престава да намалява. И след това, че е необходимо да се въведе физическа активност, както и до тези части на тялото, които повече от всички други, които се нуждаят от намаляване на теглото.

Тъй като искаме да премахнете стомаха, тогава ще трябва да изпълняват коремни упражнения. Най-популярните и ефективни.

3. Повторете упражнение 1, но само променени. Ръцете са покрай тялото и когато тялото се издигне един разперени ръце участъци за противоположния коляното.

За бедрата, седалището, краката и други упражнения.

1. Вземете на четири крака. Следвайте повдигане краката са леко свити в коляното. Вдигане единия крак 10-20 пъти, а същото на другата.

2. Повторете същото нещо, само на краката последователно повдигнати към страната.

3. Разпоредбите на прав. В съответствие с една или две ръце за подкрепа отпред, следват повишаването на прав крак назад. В този случай, се опита да изтръгне задните си части. първоначално се повтаря достатъчно 20-30 пъти за всеки крак.

4. клекове. Важно е, че когато клякам тежест не пада на колене и задни части. За да направите това, при извършване на упражнения и направи таза назад.

С дневен диета за корема и талията такса бързо да даде плод.

Вие сте намерили отговор на своя въпрос?

Свързани статии

• Диета за премахване на целулита бедрото на бедрата

• Диета за отслабване на бедрата и краката

• Висящи корема как да се чисти в кратък период от време, обичах