Най-естественото и физиологичен вид движение за един човек се разхожда, което често се нарича "Кралица на упражненията." При ходене, по който тялото използва около двеста мускули, натоварването, което е в пълно съответствие с естествените си нужди. Пешеходна наистина е универсално, лесно достъпни, не изисква специално облекло и финансови разходи на мнения фитнес. И с всичко това ефективността и полезността на такива физически стрес за организма е много висока.
Лекарите отдавна са доказали, че върви като форма на кардио натоварване е сигурен начин да горят над телесните мазнини за хора от всички възрасти. Това беше бързо ходене е най-продуктивният, ефективна и полезна форма на упражнение. Често това дори ви позволява да се постигне по-очевидни резултати, отколкото джогинг за същия период от време. Кой е спортно ходене за загуба на тегло, защо е полезно? Как да ходя, за да получите най-добри резултати?
Полезността на скандинавско ходене за загуба на тегло е много очевидна, тъй като този вид упражнение позволява леко и небрежно направи на тялото да функционира по-гладко.
Благодарение на редовните разходки пеша в организма следните положителни промени започват да се случи:
- укрепва мускулите, прешлени и ставите;
- циркулация се ускорява, тъканта по-бързо, наситен с кислород;
- значително подобрява състоянието на системите за сърдечни и съдови;
- нивото на кръвната захар към нормалното;
- разработване на белите дробове, увеличава обема си, което допринася за енергийната кислород получаване на цял екран;
- Stamina тялото изчезва otdyshka;
- отстранява нервното напрежение, депресия разширява.
Пешеходни и намаляването на теглото може дори хора с наднормено тегло и голяма ниска физическа форма.
Защо обичайната разходка в средата или бързо темпо е толкова ефективна в борбата срещу затлъстяването? Работата е, че дори и в този момент има ускоряване на процеса на метаболизма и отделянето на вредни вещества от тялото. Трекинг продължителност на 1,5-2,0 часа ви позволява да изгори 200 калории, а ако го направи по неравен терен, консумацията на калории може да бъде увеличен до 250.
ПЕШ вървят
- спорт (бързо);
- скандинавски;
- "Нагоре по хълма";
- на бягаща пътека.
Разхождайки се различава от конвенционалната стъпка крак по-бързи темпове и големи крачки. Този вид движение в случай на загуба на тегло е много ефективна, тя може да се постигнат добри резултати в кратък период от време. Улавянето на този вид разстояние, трябва да се придържат към определени правила:
- Поддръжка на стъпалото, от момента, в който се допира до земята (асфалт, трева) и преди прехвърлянето на цялото тяло чрез "подкрепа" трябва непременно да бъде права линия;
- По време на шофиране е необходимо да си помогне с ръцете си, това е, за да ги вълна;
- Да започнем с това, което трябва да тренировка в продължение на 5-10 минути всеки ден, постепенно привеждане времето до 2-3 часа.
Оптималната честота на обучение за повечето хора се счита за 2-3 пъти седмично, с други думи, така че можете да минете през целия ден.
Техника скандинавско ходене за загуба на тегло е както следва:
- Първа стъпка се извършва с един крак, например, наляво;
- в същото време стик, който се намира в дясната ръка, трябва да тръгвам си от земята;
- стъпка по-нататък се прави десен крак и натиснете левия стик, и така нататък ...
Най-добре е да се усъвършенства техниката на тази разходка през зимата, ходене по мек сняг.
По време на студено време и когато не можете да преминете през пътеките на парка или просто по тротоара, на мястото на спорт или скандинавско ходене могат да разхождат по стълбите. Пешеходна "нагоре по хълма", въпреки че не са признати като отделен спорт, но тя е призната като много ефективен начин да се отървем от излишните килограми и отлична алтернатива на степ аеробика. Специални техники за извършване на разходка не съществува. Най-важното нещо, за да започнете всяка тренировка с подгряващо. Продължителността на едно упражнение може да достигне 30 минути в зависимост от нивото на фитнес.
Ако имате собствен неблагодарна, тя може да се използва за обучение по време на неблагоприятни климатични условия. Ходене на бягаща пътека за загуба на тегло трябва да се извършва при спазване на следните правила:
- Преди да се впусне в курса, което трябва да се затопли за да се избегнат наранявания. За да се затопли мускулите се препоръчва да се следват на пистата в продължение на 5 минути, при скорост от 4 km / h;
- След скоростта на загряване може да се увеличи до 6-8 км \ час и си отиват, колкото е необходимо поне 3-5 минути, а след това да намали скоростта, за да се затопли до ниво;
- За да се повиши ефективността на обучението може да се увеличи ъгъла на наклон на трасето;
- Обучението трябва да се извършва редовно. За човек със средни нива на квалификация за един подход на обучение се препоръчва на 5 - 2 минути бързо ходене + 4 минути загрявка разстояние.
Важно е да се следи пулса, което в никакъв случай не трябва да се простира отвъд максималната допустима скорост, която се изчислява по формулата 220 - възраст.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
- вродено сърдечно заболяване;
- миокарден инфаркт или инсулт;
- неправилен сърдечен ритъм;
- хипертонична болест
- белодробна недостатъчност;
- наличието на диабет и бъбречни заболявания.
В присъствието на който и да е хронично заболяване, които не са включени в този списък, да започне обучението си само след разрешение на лекаря.
Дори ако няма противопоказания, но по време на ходене за отслабване настъпила дихателна недостатъчност или сърдечен ритъм, уроците трябва да спрат и да се потърси помощ от лекар, който ще реши дали да продължи треньор.
Свързани статии