Сутрин упражнение за отслабване
Що се отнася до таксите за загуба на тегло - това е просто упражнение, което ще ви помогне да се събуди на сутринта, презаредите батериите. огън на метаболизма ви и да ви направи по-енергични.
За информация как да отслабна с упражнения, написано и казано вече много. Основните правила на дома за таксуване за загуба на тегло, са както следва:
- или такса се извършва преди закуска и след 40-60 минути след него;
- сутрин упражнение за отслабване трае около 30 минути - през това време трябва да се затопли до най-големите мускулни групи и стави и работи чрез проблемни области;
- перфектната завършването на един дом за зареждане Диета - душ;
- набор от упражнения за зареждане се състои от прости и не тежки физически натоварвания - сутрин цел упражнение не е за изграждане на мускули и да се затопли и да се събуди на тялото, подобряване на циркулацията на кръвта, за да развесели и се събуди.
Набор от упражнения за зареждане за отслабване
Упражнения трябва да се извършват всеки ден. В идеалния случай трябва да започне зареждането след 10-15 минути след събуждане, след като вземе контрастен душ, да се облече, да се хранят по-лека закуска и отивам на работа.
Набор от упражнения за зареждане за загуба на тегло може да бъде разделен на няколко пресечки:
- загряване на ставите (5 минути);
- загряване за основните мускулни групи (5 минути);
- упражнение проблемни зони (15 минути);
- благополучно (5 минути).
Ставен топло отслабване зареждане включва въртене и нагласи на главата, раменете, лактите, ръцете, кръстен и тазовата, коляното, краката. Подгряване на мускулите - тя скача, коремни преси, лицеви опори, тичане на място, огъване на тялото. Упражнения за проблемните зони - това е просто начин да отслабнете с възможност за таксуване. Вие правите упражненията в различни области в различни дни, като се редуват (например, понеделник, сряда - стомашни; вторник, четвъртък и събота - бедрата, седалището, бедрата, петък и неделя - крака). Хичкок е статична упражнения или стречинг упражнения, които засилват ефекта на вашия дом таксуване за загуба на тегло. Осъществяването, различни набори от упражнения за зареждане в различни дни, вие сте в за работна седмица през всички мускулни групи.
Зареждане за отстраняване на корема мазнини
Един от най-проблемните области - корема е. Начини да отслабнете с упражнения за корема, въведен вече готови. Самото начало - рок преса за тази цел е безполезна, макар и коремните мускули се нуждаят от укрепване. Зареждане за отстраняване на корема мазнини, е да се подобри кръвообращението в областта на загриженост и да се стимулира разграждането на мастните натрупвания в него.
Добър прекъсне мастната тъкан Махи краката (напред, назад, бедрата) и склонове, както и въртенето на таза - не забравяйте да ги включите в дома си упражнения, за да отслабнете.
За укрепване на коремните мускули, следвайте пряка и наклонена свиване от легнало положение по гръб с крака извити, с акцент върху краката, сложил ръце зад главата си към замъка. Мускулите на долния пресата засилени чрез повишаване на краката от легнало положение по гръб с разперени ръце и крака. Зареждането чудесно упражнение за премахване на стомаха, той е познат на всички ни от детството упражнения "ножица" - вертикално и хоризонтално.
За да се образуват кръста, да вземе подходящи топка или пръчка, се изправи прав с краката си, определени ширина на раменете и да изпълнява първите завои на тялото (бедро следва да се определи), поддържа форма топка или се придържаме пред в протегнатите си ръце, а след това - по склоновете на тялото надясно и наляво държи добре-топка или пръчка за продължителен оръжие.
Срещу стените има чудесно упражнение за упражняване на сутринта, за да отслабнете - това е рита краката си от легнало положение на една страна, с акцент върху лакътя си пред него.
Извършване на всяко упражнение 10-15 пъти по 2-3 серии, почивка между сериите - не повече от 20 секунди.
Като засечка с помощта на упражнения, наречена "лента" - Легнете на пода по корем, постно на лактите на ръцете и краката и повдигнете тялото. Вашето тяло трябва да бъде идеално права, се фокусира - на лактите (те трябва да са точно под раменните стави) и пръстите на краката, погледнете - напред. Замразяване за 30 секунди в тази позиция, по-ниски себе си, направете 2-3 дълбоки вдишвания и повторете бар.
След лентите лежат по корем, почивка дланите си на пода до гърдите си и се насилвайте назад, оставяйки на таза са притиснати към пода. Това упражнение се простира на коремните мускули.
Зареждане за отслабване на крака
Друга проблемна място - краката и задните части. Как да отслабна с упражнения за краката си?
Упражнения, които намаляват телесните мазнини в бедрата и краката - това се накланя, тазова въртене, набит, рита крака (включително тези, описани по-горе). Зареждането упражнения за отслабване на краката, без претегляне.
Клекове изпълняват няколко вида:
- класическите клекове;
- Клек Rack "сумо" (или слоеве) - с широко разположени крака, коленете трябва да изглеждат по стените;
- дълбоки клекове с изхода от клек, за да скочи;
- клекове на един крак, с акцент върху рамото на стена (реванша трябва да са прави и гледат право или диагонал).
Много ефективни упражнения за отслабване от зареждане на краката са златистата. В допълнение към тези промени от по очи на една страна, и следвайте люлки от изправено положение с ръка акцент върху стената напред, назад и настрани, както и разпоредби в склона с ръце акцент върху пода (но първата добра загрявка на гърба, така че не може да труда напусне гънката).
Е укрепва седалищните мускули за прибиране на крака назад, докато стои на колене с ръце, с акцент върху пода. Отклонители крак назад, като че натискане на петата на тавана. След това следвайте същите крак упражнение "отвличания краката настрани" - оставяйки наведена крак в коляното, се навежда да го настрани, за да успоредно на пода. След това променете крака.
Изключително ефективни упражнения за определяне таксите за загуба на тегло са напади и повдигане на STEP (или всякакви твърди повърхности - една пейка, стъпка).
Направете всяко упражнение 10-15 пъти на всеки крак, направете 2-3 подход.
В края на зареждане, направете няколко упражнения за разтягане.
Седнете на пода, да удължи краката и долната част на тялото напред, сграбчи пръстите на краката. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди, след което се увеличава.
Седейки на пода, краката прави, се разпространи в страната и да се опита да намали тялото възможно най-ниско до пода - да остане в това положение за 30 секунди. След това легнете по гръб, вдигнете краката си нагоре и да ги разпространява, държи коленете, настрани. Уверете се, че коленете й не са огънати. След 30 секунди, щипка крака.
В края на зареждането отслабване крака дават 30 секунди почивка - да лежи на гърба си, дръжте краката си наведе да й ги прегърна и я разтърси леко надясно и наляво в това положение. Това ще премахне напрежението и с двете ставите и долната част на гърба.
Свързани статии