Индивидуален хранителен режим, за да отслабнете, жените често си мислят, възможно ли е да има един омлет на диета и дали да се включват яйца в диетата. За да отговорим на този въпрос, трябва да се разбере как полезни или вредни яйца за нашето тяло, което е техния състав и методи за получаване на това, което прави яйце подходящ за диета.
Лицата, страдащи от горните симптоми, диетата трябва да се вземат под внимание наличието на индивидуалната поносимост.
Съставът на яйца и техните полезни свойства
В допълнение към тези цели в храни и яйца пъдпъдъци, щрауси, токачки, яйца рядко някоя влечуги (като костенурки). Друг важен момент за диета е наличието на яйца със специални свойства. Например, яйчен жълтък с две или обогатени със селен или йод. Такава информация, производителят посочва върху опаковката.
Човек седи на диета, трябва да разберат, че най-полезните така наречените селски яйца, получени от кокошки, отглеждани в естествена среда и разположени на естествен диета. Въпреки това, той е да се припомни, че тя може да бъде полезен само на едно яйце, който се съхранява при подходящи условия и само определени часове.
Яйца в диетата
Това се дължи на факта, че въглехидратите са получени от тялото преди лягане обикновено се депозира като спящ човек не се нуждае от енергия. В същото време, по-необходим за изграждането на нови клетки, протеини, крайно необходим за процесите на регенерация и възстановяване, които се активират само по време на празниците.
Също толкова важно е начинът на консумацията на яйца. Този продукт може да се разглежда като най-опасни от гледна точка на възможността за заразяване и отравяне. Просто са снесени от здравословен пилешко яйце в първите 60 минути се счита за абсолютно стерилна. По време на този период е безопасно да се консумират сурови яйца.
Въпреки това, той е да се припомни, че суров яйчен белтък само половината усвоява дори здравословен стомаха, отколкото усвояването на храни може да предизвика стомашно-чревни смущения. Ето защо сурови яйца са противопоказани за хора, страдащи от по-голямата част на стомаха и червата. Освен истински пресни яйца рядко идват на масата. Неспазването на употребата на сурови яйца, ще се предотврати възможността от сериозни заболявания, инфекции (например, салмонелоза).
Всички други съществуващи методи за готвене на яйца и деликатеси от тях, включително и бъркани яйца и омлети са само производни. Отслабване най приемливи сварени яйца. Когато яйца готвене калории остава непроменена, това не е необходимо да се добавят калории масло към него, на която той е печено или печени.
Начини да се готви на едно яйце, също са три:
- За да се получи твърдо сварено яйце, той е длъжен да се готви във вряща вода за 8-9 минути.
- Яйце в торбичката е dovarenny протеин в твърдо състояние и течен жълтък. За да се готви по този начин тя отнема около 5-6 минути.
- Сварени яйца се получават в продължение на 2-3 минути.
Смята се, че средната калоричност на едно яйце около 80 ккал. Две парчета достатъчно, за да бъдат удовлетворени и осигуряват на организма с протеини, от съществено значение за нощно възстановяване на тялото и изграждане на нови клетки.
Бъркани яйца в диетата
Като се има предвид възможността за включването му в менюто, си струва да припомним, че един от най-високо калорични храни в човешкото хранене е масло. Освен това, че диетата не може да яде само определени видове мазнини и масла, е фундаментално погрешно. За сравнение калории масло винаги изключват отслабване преди всичко, е 748 ккал на 100 г, и слънчогледово масло, което се опитваме да го замени, 899 ккал на 100 г продукт.
Това означава, че подготовката бъркани яйца от две яйца 10 г масло, лице, което иска да отслабнете, да се увеличи съдържанието на калории около 90 ккал. Това са много. Всъщност изчислява диетолози калории граница, при която една жена на средна височина е намаляване на теглото, е 700-1400 ккал на ден. Само един извод - от маслото по време на диетата е по-добре да се откаже да използвате рецепти и яйца за готвене, без да добавя.
Рецепта две: пържени яйца с домати. 2 големи зрели домати гасят с много зеленина, босилек и 2 супени лъжици вода. Диск 2 яйца и се разбърква бързо. Покрийте и варете на слаб огън за 5-7 минути.
Трета рецепта: остри извара топки. Тази рецепта е вегетарианска кухня може да бъде истинско предимство през нискокалорична диета. За да се подготви за вземане 4 супени лъжици обезмаслено кисело мляко, добавете смачкани в хаванче със зелена мента, две скилидки чесън.
Форма А леко сплескани топки. В излее чаша Multivarki и пребит с 2 супени лъжици сирене от суроватка яйца топки внимателно разлагат по повърхността на омлет. Подготовка режим тавичка за около 20 минути.
Такива прости нискокалорични пържени яйца не само отговарят на глада, но и за осигуряване на прием на голяма част от дневната ставка на протеини и калций.
Особено ценно е, че който и да е от тези ястия могат да бъдат безопасно готви за вечеря дори и при най-строга диета. Всички 3 рецепта може да служи като отлична алтернатива на традиционните и не много вкусни пържени яйца във водата, която най-често се приготвя за отслабване жени.
Свързани статии