Различията между бойни изкуства и силова тренировка.
Бойни изкуства - ациклени аеробна (основна енергия) за спорт. Докато тегло обучение (бодибилдинг, вдигане на тежести и вдигане на тежести) - анаеробно спорт. Комбинирането на две аеробно или анаеробно спорт две по-лек от аеробни и анаеробни, основният проблем - мускулите не разбират, да се развива тяхната сила и напречно сечение (хипертрофия), или да се развива издръжливост (увеличаване на броя на митохондриите).
Кой ще наддават на тегло, когато се комбинира обучение.
За увеличаване на наемането на издръжливостта на мускулите трябва да бъде принесен в жертва. Ако да се обучават в бойни изкуства и развитието на издръжливост, мускулна маса, ще се основава на набор от много слаба, дори и когато редовно обучение сила.
Когато е необходимо набирането на мускулна маса да спазва излишните калории. на ден, за да спечелят повече калории, отколкото изразходват. Ако не е достатъчно калории, няма да има набор от мускулна маса. Не забравяйте да правилно pitatsya treniroki и след това.
Как да се съчетаят тренировка.
Сила обучение трябва да е пълен, 2-3 тренировки на седмица, не забравяйте да изпълнявате основни полиартикуларни упражнения. В обучението, бойни изкуства трябва да обърнат повече внимание на техниката, умишлено ограничаване на тренировките за издръжливост.
Пример за разпределение на обучение в продължение на седмица:
- Понеделник - силова тренировка.
- W - обучение по бойни изкуства.
- Thu - силова тренировка.
- SB - обучение по бойни изкуства.
- Минимизиране на обучението на издръжливост, и се фокусира върху техниката (бойни изкуства).
- За да участват в обучение съдържание висок клас, проведено от 2 до 3 тренировки на седмица.
- Не комбинирайте бойни изкуства и обучение съдържание в една тренировка.
- Набиране на достатъчно калории и да поддържа необходимия брой BZHU.
- На спаринг в борбата, пробега на круша използват по-къси кръга, и по-дълго почивка между тях.
Отговори на възможните въпроси, които възникват:
Q: Като професионален бойни изкуства (MMA), като в управляват, практикува бойни изкуства, както и да има мускулна маса?
Отговор: Стероиди (фармакология и други) ви позволяват да имате и двете мускулна маса и развитие на достатъчен брой издръжливост.
Въпрос: Ако напълно се занимават с бойни изкуства, и да получи излишък съдържание на калории, но не и да извършват обучение тегло, мускулна маса ще нарасне до там?
Отговор: Не. Повишаване на теглото се дължи основно на мазнини. За мускулна маса нужда анаеробно енергийните доставки и хормони. Бойни изкуства е аеробно и снабдяването с енергия на минимум хормони (хормони са добре разпределени само когато силова тренировка).
Свързани статии