Най-добрата програма за обучение тегло настроен. Тук сме се събрали всички най-необходимо упражнение, което ще ви помогне да наддават на тегло, и в допълнение сме написали най-основната препоръка за всеки ден от обучението на мира. Трябва да знаете, че за мускулите на набор от програмата не е гарантирано. 70% от Вашия успех зависи от правилното хранене + podobranny спортното хранене. Много добър ефект върху мускулната маса комплект дава суроватъчен протеин.
Започнете вашата тренировка
Важно е да се знае, че силата обучение трябва да продължи не повече от час, но ще се избегне претрениране. Загряване преди тренировка. е необходимо. Тя трябва да бъде направено по 10-15 минути преди началото на прилагането на силови упражнения. Също така, вашият незаменим помощник за по-ефективна тренировка може да бъде преди тренировка комплекс. Този вид енергетика.
Съществуват и спортни напитки. но проучванията показват, че те са неефективни. В първия ден на обучението е изследване на гръдните мускули и трицепс. Bench се извършва на пирамида система (от ниска към висока тегло). Това е най-добрата система за мускулна печалба. Тя е много проста, вие трябва да започнете с малки тежести, затопляне. Ние добавяме теглото, намаляване на броя на повторения с всяко подход. С тази система, не е възможно да падне в броя на повторенията 6-8 по-долу. Когато последния подход, най-добре е да помолите някой да ви застрахова. На първо място, да се избегне нараняване, и второ, да не се страхуват, че няма да дръпнете новата интерпретация, и го дал на максимум. Изолация упражнения са dobivku на мускулите.
Ако не се разрастват тегло в пресата пейка, аз ви съветваме да прочетете тази статия: Как да се увеличи силата си в упражняването на лег?
При извършване на упражнения за трицепс, не трябва да приемате по-голяма тежест и не се придържат към технологиите. Уверете се, че изпълнението на упражнението, контролира всяко повторение, направете го, какво би трицепс минимизират и започнаха аспекти на изпълнението, а след това ще има растеж.
Понеделник (гърдите, трицепс)
На втория ден на обучението е насочена към разработването на гърба и бицепсите. Преди извършването на тяга добра загрявка. Ако сте се покачва и по-голяма тежест трябва да се постави на колана тегло за да се избегнат наранявания на гръбначния. Навийте като щанга или дъмбели трябва да се извършва равномерно, поддържане на изкуството без raskachek и смотаняци, и работи чрез бицепс.
Среден (основно проучване на гърба, бицепс)
Това е цялата програма за набор на тегло обучение. За пореден път, набор от програма за трениране на мускулатурата не може да гарантира тази на вашето внимание: Диета за покачване на теглото. Както бе споменато по-горе, това, което би massonabora на действие е по-добре, трябва да се направи vratsion спортното хранене, ако не знаете как да изберете спортни добавки, не забравяйте да прочетете тази статия: Как да изберем спортна храна?. Какво да не пропуска други полезни статии, да се абонирате за нашия сайт!
Съветвам ви да се запознаете с един повече, много добра програма за тегло: четиридневна сплит към земята.
Мускулен растеж вас! Благодаря ви за вниманието!
Оценете тази статия:
Свързани статии