По принцип, полезните свойства на тази асана, подобни на тези на конвенционалната кобра представляват, просто ефектът е по-слабо изразена. Тя е подходяща за тези с по-стегнат, негъвкав назад или ако има остри болки в гърба, или хвърляне на гръбначния диск - трябва да се опитате хубава релаксираща обратно в крайната позиция, като го държите, докато не са удобни.
При извършване на редовен Асана премахва увисването и дори помага кифоза, когато е изразен, подобрява диафрагмата, сърцето и горните лобове на белите дробове, увеличаване на техния обем; Тя подмладява дълбоките мускулите на гърба и корема, стимулира стомашно-чревния тракт и жлезите с вътрешна секреция, и щитовидната жлеза, паращитовидната, надбъбречните жлези и бъбреците.
Поза polukobry възстановява нервната система, предотвратява образуването на камъни, премахва умората и скованост на гръбначния стълб, се простира разтегателен мускули глезена на.
Противопоказания
Някои видове пъпна херния, проблеми с диафрагмата
техниката производителност
- Легнете по корем, челото на пода, краката прави, краката заедно, петите нагоре, ръцете покрай тялото. Отпуснете се.
- Свийте ръцете си и поставете ръцете на пода, така че ръцете му бяха от двете страни на главата. Fingers, сочещи напред и са в съответствие с горната част.
- Дръжте ръцете и лактите близо до тялото си. Отпуснете се. Дишайте нормално.
- На Вдишайте, повдигнете главата си, раменете и гърдите, се помага с ръцете си, докато горната част на ръката от рамото няма да е вертикална (перпендикулярна на пода). В този случай, на лактите, предмишниците и ръцете са на пода. Дръжте главата си прав, очи, насочени напред. Това е последната позиция.
- Отпуснете се и се Задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото ви е удобно, а след това бавно по-ниско на пода. Това е един цикъл.
Тънкостите на производителност и безопасност, правила
- Когато се издигнете над пода, диша инча Издишайте, докато спускане на тялото на пода. В крайното положение диша конвенционален начин.
- Задръжте крайната позиция в продължение на 3-4 минути, или толкова дълго, колкото ви е удобно. При извършване на динамичен сфинкс представляват подходи правят 5 без спиране на окончателна позиция, без, обаче, не се изпълняват Асана рязко; вход и изход се извършва плавно, координиране на дишането.
- Когато вниманието на поза е насочено към процеса на дишане и релаксация назад. Можете също така да се съсредоточи върху чакра Свадхистхана.
възможни грешки
- Вие също хвърля главата си назад
- Можете да разпръсне крака
опростяване на асани
Опитайте асана, поставяне на ролката под долната част на корема, така че се чувствах субективно посока на опашната кост надолу.
Най-нарастващата сложност на асани
Опитайте се да донесе изпълнението на пози до такава степен, че можете да поставите стомаха на пода, и на гръбначния стълб от началото до ребрата на шията, перпендикулярна на пода. Това е идеалната разстройване Ardha Bhudzhangasany.
Асана преди и след тази асана
Можете да извършвате поза Ardha Bhudzhangasana като подготовка за практикуване на основната стойка на змията. След това трябва да направи всяка асана се наклони напред за облекчаване на напрежението в гърба, например, представляват Balasan (поза на детето).
Обща информация за статията
Ardha Bhudzhangasana 1 - сфинкс поза
Ardha Bhudzhangasana на санскрит означава половината от кобра поза. Предната част на тялото на финала поза, напомняща на египетския сфинкс, така че все още се нарича "поза на Сфинкса"
Свързани статии