Това се случи на всеки от нас, че ние стана от масата с чувство на ситост, но буквално в рамките на половин час отново се чувстват глад. Ако искате да се чувстват напълно по-дълго - и това е ключът към контролиране на теглото. - Тогава си спомням магически трио - протеини, здравословни мазнини и фибри.
Тук са любимите ви диетолог продукти, които дават усещане за ситост:
Едно яйце съдържа само 70 калории и осигурява достигат до 6 грама протеин.
Храните, съдържащи много вода помага да се чувстват сити. Когато започнете хранене с супа. мозъка ви започва да ви даде сигнали за ситост. По този начин, когато ядете последният, ще вече да се чувстват напълно (и не е нужно десерт!).
Ако искате да направите супа superpoleznym. изберете супа бульон основа и влакна богати зеленчуци като спанак и целина.
Здрави мононенаситени мазнини, съдържащи авокадо, помагат да се създаде усещане за пълнота в стомаха си.
Авокадо са богати на фолиева киселина (сол на фолиева киселина), калий и витамин Е. Резултатите все още не са завършени изследвания изследователите предполагат. че храните, съдържащи тези вещества могат да бъдат по-засищаща, отколкото други.
В малка порция съдържа 17 грама протеин (това е повече, отколкото можете да получите от 4-те части на Турция!). Това означава по-голям контрол над глада.
Как дава ситост фибри. 4 грама на половин чаша обикновена овесена каша, три грама - в-етажна чаши бързо овесени готвене.
Странното е овесена каша съдържа и протеин - от 4 до 7 грама и тя все още е до него. добавяте млякото!
Можете да добавите боровинки да овесена каша. който съдържа 4 грама фибри на една чаша.
Една ябълка е само на 80 калории, но е много наситен, тъй като тя съдържа 4 грама фибри и обилно с вода.
Яжте ги и като резултат ще ядете по-малко от всичко останало. Фактът, че боб и леща са богати на протеини - около 7 грама на половин чаша) и са богати на комплексни въглехидрати. които отнемат повече време за храносмилане (и следователно вече създават усещане за ситост).
Те са перфектната комбинация от мазнини, белтъчини и мазнини. Предпочитания хранене? Орехи, бадеми и шам фъстък. Просто не ям повече от 30 грама в даден момент, да не се прекалява калории.
Но храната, която ще ви накара да гладувате;
1. Cookies, бисквити и кроасани.
Продукти от брашно от обработеното зърно. богати на захар, стимулира апетита. Изберете пълнозърнести закуски.
Вие се чувствате гладни, след като възлияния. Това не е по твоя вина. Алкохолът повишава апетита.
3. люспи (зърнени култури)
Много зърнени закуски съдържат големи количества захар, стимулира апетита. Изберете вида на закуска, богата на протеини и фибри.
Свързани статии