Има стотици упражнения. Но кои от тях наистина ви помогнат да постигнете успех на тепиха? По-долу ви представяме списък с десет упражнения, които ще ви помогнат развие сила, скорост на реакция и други необходими физически качества джудист.
1. клекове
Клекове развиват стабилността и силата на долната част на тялото. Силни крака - са горди от всички японски. Това е тайната на своите невероятно мощни техники. Седнал, не забравяйте да отидете достатъчно ниско долу и да е успоредна на бедрото на пода. Сложете вашето тегло върху петите, не се огъват и задръжте баланс.
2. Скокове клек
Това упражнение е като редовни коремни преси, но след като се достигне дъното на клек, тръгвам си краката си бързо и скок, леко повдигане на краката от пода. Важно е да се приземи на краката си. Повторете, ако е необходимо.
3. Направо от дълбок клек
Един от най-сложните и в същото време един от най-добрите упражнения сила в света. Такъв скок укрепва краката и горната част на тялото, а ако те се използват в комбинация с други упражнения или упражнения, осеяни със "стоп седна - спрете да лъже", те ще ви помогне да увеличи значително тонуса на мускулите. За да започнете, седна на задните си лапи, а след това пуш-пул движение на краката назад, опирайки се на ръце, бързо да се върнете в изходна позиция в клек и скочи рязко, колкото е възможно.
Как да направите краката си по-силен у дома?
4. лицеви опори, лежащи
Без значение колко тривиално да звучи упражнение, лицеви опори в тесен, широк акцент върху дланите или юмруците са много важни за укрепване на горната част на тялото. Силна тялото и ръцете ни дадат възможност да се разработи добър отговор по време на борбата, както и осигуряване на качество на захранването изстрела.
5. лицеви опори с пляскат
Друг е лесно в началото упражнение - лицеви опори с трипер, става доста трудно след две или три повторения. Извършване на лицеви опори и изправете ръцете си, а не за да се върнете в изходна позиция, опитайте се да ги избута на пода, така че бихте могли в същото време плеснете с ръце. Върнете се в изходна позиция и повторете, ако е необходимо. Единият подход е препоръчително да се харчат 10-12 секунди, броят на подхода - както физически възможности.
6. набирания
Дърпане - един от най-полезните упражнения за общо съдържание за обучение джудо боец. Способността да се изравнят с брадичката си над гредата укрепва цялото тяло, което е важен фактор за постигане на предимство пред противник. Независимо от това, дали използвате, ако тесен, широк или средно сцепление при дърпане се превърне в редовна тренировка във вашата програма за обучение - това значително ще укрепи мускулите на гърба си, така че по време на борбата ще бъде по-лесно да извършват отстраняване на баланса на врага на разстояние.
Как да се научите да наваксат от земята? Всички полезност упражнява всички видове набирания.
7. катерене въже
Изкачването на поле или въже - друг много полезно упражнение за джудо. Катерене на въже се използва от всички състезатели джудо високо ниво, тъй като това упражнение укрепва не само ръцете, гърба и цялото тяло като цяло, но и повишава производството на млечна киселина в лактите и ръцете. Този важен фактор има ефект върху последната минута битката. Ако седмица след седмица редовно гостилница на въжето, вие не само ще си дадете предимство над противника в избор на снимане, но и да го задръжте, за улавяне много по-дълго.
Как да се научите да се изкачи на въже
8. разтягане / свиване Дъвката
В джудо постоянно напрегната и контракция на мускулите на предмишницата и китката, в резултат на това много от тях са видели така наречените мускулни дисбаланси в предмишниците. Това може да доведе до наранявания, навяхвания и възпаление на сухожилието. Стречинг дъвка постепенно засилване на противоположни мускули (китката и предмишницата мускулите разтегателен), е важно да се създадат мускулна баланс. Просто навивате ивица около четките и да започне да се простират и го издърпайте нагоре отново. Повторете това движение поне петдесет пъти на ден през първата седмица, постепенно увеличаване на броя на подходи.
9. Засилване на тялото - упражнение "Планк"
Това упражнение има много имена, но много често това е направено правилно. За правилното изпълнение трябва да заеме позиция лицеви опори, но не се разчита на ръцете и предмишницата. Бедрата трябва да са успоредни на пода, не се нуждаят от твърде висока, за да се издигне и да падне на пода. Концентрирането върху коремните мускули и лумбални бавно намаляване на лопатите. Държани в тази позиция желаното време. Ако смятате, че просто упражнение, започнете бавно вдигне ръка и крак. Това ще направи цялото тяло се напрегнат, държейки баланс.
каишка Упражнение - техника производителност
10. Вдигане на крака на бара
Може да изглежда, че това упражнение е лесно, но това е доста трудно да се изпълни. Дръж вратата и затвори малко, не докосва пода с краката си. След това, като се прецеждат основните мускули, просто сгънете коленете си леко и повдигнете краката си възможно най-високо в горната греда. Опитайте се да се избегне прекомерното люлеене. Ако ви е трудно да се повиши продължителен крака, започнете чрез повишаване на колене до гърдите си. Извършване на четири серии по 15 повторения.
краката се издигат в менгемето на бара
Ако активирате поне някои от тези упражнения в силата си или обща програма за развитието на обучение, вие скоро ще забележите, как да се подобри качеството ви на борба. Всички тези упражнения са необходими за тези, които участват в джудото. Не забравяйте, че борците трябва да бъдат обучени в определена специализирана програма, че е много важно да се направи упражненията са насочени точно в джудото.
Свързани статии