Не е тайна, че физическата активност - топ помощник в процеса на отслабване. Но това не винаги имат възможност да отидат на джогинг на улицата или, например, каране на колело по пътеките на парка, а след това на жените обръщат внимание на кардио.
През последните години става все по-популярна гама от уреди за упражнения за дома, особено на мотора, тъй като тя е доста малка по размер, евтина цена, както и от заетостта създава добър резултат.
Но, разбира се, всички жени се интересуват и как да се включат във фитнеса, за да отслабнете? На първо място, обучение на стационарно колело за загуба на тегло трябва да бъде постоянна. Това означава, че обучението се препоръчва всеки ден, в продължение на поне 60 минути. Можете да го направите, например, 2 комплекта от по 30 минути, но този вариант ще бъде по-малко ефективен, тъй като изгарянето на мазнините, когато правите кардио започва само след 20 минути. Тези часове за обучение, за да помогне да отслабнете и укрепване на сърдечно-съдовата, дихателната система, както и за разработване на издръжливост. При достигане на идеалното тегло, че е възможно да се намали броят на уроци до 3 пъти седмично, дължина от 45-60 минути, най-важното - не се хвърлят на симулатора се, в противен случай цялата работа ще отиде в канала, а теглото се връща.
В допълнение към обучението на стационарно колело се препоръчва да правите упражненията върху проблемните области, особено ако основната натрупването на мазнини в областта на корема и гърба. Тъй като този симулатор със сигурност ще ви помогне да се хвърлят на наднорменото тегло, но и да работят корема и мускулите на гърба не получават. Като цяло, мотора работи предимно в мускулите на краката, но това също зависи от модела на устройството. Ако неблагодарна вертикално, щамове и обратно, дори и на пресата, но тя все още не е начина, по който бихме искали. Но ако се справят с по хоризонтален велоергометър или "симулатор за мързеливи", както те наричат фитнес инструктори не работят всички мускули и крайник, ако неправилно приземяване работи зле с изключение на мускулите на краката. Поради това, във всеки случай, дори и ако метода на загуба на тегло е построен на ежедневно кардио, се препоръчва да добавите към тях, както и упражнения съдържание. В противен случай, се получи добър резултат, че ще бъде трудно.
Трябва да се отбележи, че обучението по велоергометър да помогне не само да отслабнете, но също така и да се бори срещу целулита, който е важен фактор за много жени. Много от тях, разбира се, се интересуват от това как и от това, което става мразен "портокалова кора"? Всичко е съвсем проста. Велоергометър - кардио, участие в него прекарал много енергия и следователно калории разходи. Всичко това помага да се отървете от излишните мазнини по тялото и от целулита. Следващият момент е, че при обучението на краката работят най-вече, и че много жени най-проблемната зона. Кръвните тръстика на крайниците, метаболитни процеси се ускоряват и състоянието на кожата се подобрява значително. Поради това се препоръчва да се избере най-дами мотора с пълни бедра и крака. Разбира се, не можем да кажем, че, но това в залата, можете да се преодолее проблемът с целулита. Тук, разбира се, важно интегриран подход, но мотора е един от елементите на програма за отслабване е задължително.
Последно важен момент, който трябва да знаете всички онези, които ще бъдат ангажирани на стационарно колело - така наречените противопоказанията и странични ефекти. С противопоказания всички много индивидуални, някой лекари обикновено са забранени за kardioliniya и позволяват някой с някои нюанси, така че по този въпрос е по-добре да се консултирате със специалист.
А какво да кажем нежеланите лекарствени реакции, трябва да се отбележи тук е мястото. Много дами, отнемат много време за велоергометри, започват да се оплакват от болки в коляното. Въпреки че по-рано няма такива проблеми не са били. Това се дължи на факта, че с грешни коленете за обучение и наистина ранени. Ето защо, преди да се препоръчва на обучението, за да регулирате правилно симулатора седалка, че когато въртенето на педалите не се усеща напрежението в коленете и крака е напълно разгъната. В противен случай, може да причини непоправими щети на ставите.
Когато дневната тренировка на велоергометър и минимална промяна в хранителния режим може да се хвърли от 3 до 10 килограма на месец. Брой отслабнал, ще зависи от общия брой на допълнителни килограма. Това означава, че повече наднормено тегло, толкова повече и отпуск.
Има различни начини да отслабнете, най-важното нещо, за да се борят с наднорменото тегло се е възползвал и нанесоха щети на здравето. Затова ангажирани на стационарно колело може и трябва, преди всичко, да се следват определени правила за безопасност и да се грижи за себе си, а след това теглото ще отида, и няма проблеми с коленете, няма да се уплашат.
Свързани статии