са Инструкторът в залата, както и ясна програма за упражнения е необходимо, както и за тези, които желаят да подобрят формата си тяло с облекчение, а за тези, които желаят да намалят теглото си. Но ако се намери зала с модерно оборудване за упражнения, не е трудно, а след това се намери добър инструктор - е проблем. Ще трябва да стане треньор за себе си и скулптор за фигурата. Можете да изберете да се разработи комплекс от упражнения във фитнеса, за да отслабнете или да се подобри формите. База за изготвяне на програмата за фитнеса - не толкова сложно наука.
Откъде да започнем отслабване тренировка във фитнеса?
Така че първото нещо, което да е наясно с желания резултат и да го изразят в цифри: тегло, обем, размери и т.н. Въз основа на това ние определяме основната си цел, която определя посоката на програмата за обучение:
За да се отървете от мазнините, които ще трябва да се настройват към дълго обучение с аеробни упражнения. За да се намали обема на тялото увеличава броя на повторения на упражнения, но не се променят теглото.
Само силова тренировка с постепенно увеличаване на натоварването ще доведе до гледката мускулите. За да се увеличи мускулната маса на някои места, използва малко на брой упражнения повторения, но голяма тежест. Ако не сте спортен фанатик и физическата си форма, меко казано, не спорт, а след първия месец също трябва да отдават предпочитание на аеробни упражнения, и след това да се включат в "дърпане на желязо."
Типични грешки на жените в салона
Следващата стъпка ще бъде да се избегне най-големите грешки на фитнес и да ги изключат от програмата си за тренировки. Нека да разгледаме основните женски грешки в салона.
1. Ежедневно ползване на фитнес
За да мускули са добре обучени и допълнително тегло стопи в очите й, тялото се нуждае от почивка. Перфектен ритъм обучение - три пъти седмично. Позволено, за да се възстановят мускулите най-малко 48 часа
2. Повторете същото упражнение
Програмата за фитнеса трябва да се основава на обучение на различни мускулни групи и имат седмичен график, който също е желателно да се промени, да се диверсифицира в рамките на 2-3 месеца.
3. Намаляване на кръста поради медийно обучение
Само общата телесна загуба на тегло може да доведе до тънка талия, и упражнения за мускулите на медиите води само до една красива форма на мускулите, което няма да се вижда, защото на мазнини слой.
4. Страхът от тренировките с тежести
Вдигането на тежести - задължителна част от обучението, което е необходимо не само за растежа на мускулите, но също така и да дръпне на кожата по време на загуба на тегло.
Вода - не допълнително във фитнеса: тя ще ви помогне да отслабнете, облекчаване на умора и правят повече физически упражнения.
6. Неправилно техника упражнява върху симулатори
Вие не знаете как да подходите симулатори? Попитайте! Ако не сте сигурни, тогава е по-добре да не се прави, докато не може да каже: има голяма опасност да се нарани!
Набор от упражнения във фитнеса, за да отслабнете
Имайте предвид тези коментари и продължават в развитието на своя план за действие, който трябва да се състои от следните елементи на упражнения:
- Топли (15 минути).
- Обучение "работа" на мускула днес (50 минути).
- Сърдечно тренировка (40 минути).
- Разтягане (10-15 минути).
След стандартните тренировки, които могат да се състоят, например, от 5-мин управляван наклон във всички посоки (от 10 пъти) и клякам скокове (15 пъти), преходът към основния комплекс на мускулна натоварване.
Основната част на комплекса от упражнения в залата, за да отслабнете са кардио натоварване, което трябва да започне с 20 минути и добавяне на всяка тренировка за 1 минута на всеки симулатор, да доведе до 40 минути.
Един примерен набор от аеробните упражнения за всяка тренировка:
- Активно работи на бягаща пътека - около 5-7 минути.
- Въже - 2 минути.
- Велоергометър - 2 минути.
- Въртенето на обръч - 2 минути.
- Вторият кръг от горепосочените упражнения.
направя минутна почивка между упражненията, но не повече.
След завършване на основния комплекс направя разтегливи упражнения за всички мускулни групи: разтягане на гърба, ръцете и краката.
Съставяне на програми за отслабване, в салона е много индивидуално, а само собственото си тяло, ще даде намек, че трябва да се промени. Не забравяйте, че товарът трябва да е адекватна, не прекалявайте, следете пулса и не позволявайте на външния вид на дъх. Получите удоволствие от обучение, а след това на положителните резултати, ще ви зарадва със завидна регулярност.
Още по темата:
Свързани статии