Ефективността на велоергометър за отслабване
Велоергометър осигурява не само аеробика, но и сърдечно. Спорт колоездене активно доставя на мускулите с кислород - обучение на 20-30% увеличение на издръжливостта на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Правилно съставен на стационарно колело план тренировка помага да се отървете от излишните мазнини.
Противопоказания за класове на стационарно колело
Важно е да знаете - на мотора не е за всеки. Уроци по него трябва да се избягват с такива проблеми като:
• тежки заболявания на сърдечно-съдовата система
• Диабет
• онкология
• тромбофлебит
• Болки в колената
Ако са идентифицирани противопоказания, но по време на тренировка се чувствате болка зад гръдната кост или в сърцето, недостиг на въздух, задух, гадене, световъртеж, главоболие, слабост - и да спре да упражнява възможно най-скоро, се консултирайте с вашия лекар. Също така трябва да се консултира със специалист по хипертония с чести кризи.
Основните препоръки за класове на стационарно колело
Всяка физическа активност се пренася по-лесно, ако те са фокусирани върху човешките биоритми. "Чучулига" се препоръчва да се педал сутрин (2-3 часа след като се събуди) и "сови" по-добро обучение, за да съвпадне с втората половина на деня (тя трябва да завърши не по-късно от 2 часа преди почивка през нощта). Обучението трябва да започне 1-2 часа след хранене (след тренировка може да се яде след около час).
По време на уроците, много да се пие не може - трябва да се ограничи използването на вода за уста или малки дози вода.
Облеклото трябва да е удобно и лесно (можете да обърнете внимание на специални дрехи за отслабване и спорт). Влак под (халоген, неона) светлина слънце или изкуствено не могат.
програми за отслабване на велоергометър за обучение
Тренировка започва с подгряващо - тя ще подготви тялото за стрес. Извършване на поредица от коремни преси, регулиране на наклона, упражнения за раменния пояс. Колене масаж и търка ръцете си. И накрая, внимателно издърпайте мускулите.
Ако сте начинаещ, първите класове бяха проведени в режим на пестене на електроенергия (сърдечната честота трябва да бъде между 110-120 удара в минута. / Мин.). След класове започват, изчакайте 10 минути и се уверете пулса си (в този период се определя от така наречения "индекс на стреса").
Честотата трябва да бъде 60-70% от максималния пулс възраст (тя се определя по формулата: IMP = 220 възраст). Тази зона пулса ви позволява да изгори мазнините в тялото. Впоследствие индекс може да се увеличи до 80% от РСП - един развиват издръжливост.
почивка за обучение, не си струва, без значение какви са важните събития, които не разсейване, в противен случай ефективността на обучението ще дойдат, за да "не". Почивка не трябва да надвишава две минути. Продължителността и интензивността на физически упражнения трябва да се увеличава постепенно. Важно е по време на обучение за контрол на дишането.
Програма № 1 (начално ниво)
Програма № 2 (средно)
Програма № 3 (интервални тренировки)
Алтернативен бързи темпове бавен. Оптималното съотношение на 30-60 секунди на интензивно обучение и заетост в продължение на 1-2 минути, нежно.
Занятия по велоергометър за отслабване винаги завършват знамето - това ще ви позволи да се отпуснете напрегнатите мускули. На добър час!
Свързани статии