Sports Nutrition - какво да се изключи?
Когато обучението на спорта не трябва да бъде ограничен прием на протеини с храна. В края на краищата от тях изграждане на мускулна тъкан. 10-15% от общия калориен прием на ден трябва да падне върху животински и растителни протеини - сирене, яйца, месо, мляко, пшеница, ръж, зеленчуци.
Напълно ограничаване на мазнините по време на физическа подготовка е невъзможно. Мазнини - е източник на енергия за дълги тренировки. Диета при спортни дейности изисква използването на мазнини в продължение на 3-5 часа преди тренировка. Делът на мазнини може да представлява до 15% от дневния прием на калории. Това може да е мазна риба, масло, пушено месо, колбаси, храната пържени в тиган.
Когато обучението в никакъв случай не е възможно да се ограничи въглехидрати - такава диета и спорт са несъвместими, тъй като въглехидратите са основен източник на енергия за физическа активност. Делът на въглехидрати в една балансирана спортна храна представлява 50-60% от общите калории. Те могат да бъдат плодове, зеленчуци, ориз, пълнозърнести хлябове, боб, и зърнени храни и ядки.
Когато обучението не трябва да бъде ограничен и притока на вода, което е необходимо за обмяната на веществата, регулиране на температурата и много други процеси. За нормална физическа активност трябва да се пият най-малко осем чаши вода на ден.
Че в този случай, това е забранено? На първо място, продуктите не са с биологична стойност - бонбони, сладкиши, чипс, шоколад, сладолед и други храни, които съдържат "празни" калории и не се насищат организма с минерали и микроелементи. Въпреки това, съчетаващ правилната диета и спорт, все още можете да от време на време и да си позволите за такива удоволствия.
Диета и фитнес диета - правилното хранене
При планирането на диета и спорт, е важно да се вземе предвид процента на мазнини, протеини и въглехидрати в дневния хранителен прием. Но също така е важно да се вземе от диетата, така че да включва разнообразие от храни в определени съотношения, както и да обмисли приемането на някои продукти, съобразени график за обучение.
Ако ли да си представите ежедневната си диета, а след това трябва да включва:
- 2-3 части на мляко и млечни продукти;
- 2-3 парчета месо и пилешко месо. риба и други протеинови храни;
- 7-10 части от плодове и зеленчуци;
- 6-10 части на зърно и зърнени култури.
Диета и фитнес диета изисква специален режим на хранене. А именно, на рецепцията спира протеин храна в продължение на 5 часа преди тренировка, приемането на други видове хранителни покрития за 2 часа преди товарите в оставащото време да пиете малко вода. След обучението, от друга страна, се препоръчва да се вземат голяма част от протеин.
Ако диета и спорт не е нужно, за да отслабнете, както и за набор от мускулна маса, а след това 2 часа преди тренировка се препоръчва да се яде салата или супа, един час, за да получавате част от въглехидрати под формата на голям плод, половин час, за да изпиете чаша силно кафе или зелен чай. И след 20 минути след тренировка, за да се хранят обилно, с акцент върху картофи, ориз, зеленчуци, пилешки гърди, бели яйца, извара, плодове и сладко. След обучението, чай, кафе, шоколад и какао изключено.
Отслабнете без диети и спорт
Отговорът на баналността е проста: това е възможно, но за това трябва да живеят в един апартамент на 15-ия етаж в сграда с неработен асансьор. Или да има голяма порода куче, което искате да ходи в продължение на 2 часа на ден. Или сменят работата си в положение, при което трябва да внимателно сортиране чрез вестниците на масата преди работа, която изисква ходене от длъжност в офиса, за да пътуват из града и много време на краката си.
С други думи, ако обучението в залата нямаше място в графика, самата живота си трябва да бъде фитнес зала. И тогава ще видите, че за да отслабнете без диети и спорт - е постижима цел.
Свързани статии