Особености втвърдяване в детството и юношеството. .... 9
Съвременните условия на съвременния живот се характеризира с повишен комфорт. За постижения STR човек плаща здравето му, постепенно губи защитните механизми и адаптиране към изменящите се условия на природата.
В условията на съвременния живот, възрастни и деца са станали заложници на заседнал начин на живот, влошаването на околната среда намалява имунитета на лицето, и то е лесно да се влияе от корозивна среда, увеличаване на болката, рискът от развитие на придобиване на различни хронични заболявания. В тази връзка е необходимо да се отбележи, че дори и при такива обстоятелства, е физически силен и опитен човек има достатъчно високо ниво на качество на живот. Значението на взаимодействието на физическата годност човек, едно дете с очевидни елементи на процедурите за кандидатстване за закаляване.
Обект на разследване в работата са практическите препоръки за използването на закаляване и е възможно прилагането им в момента.
Целта на работа ─ разглежда въздействието на закаляване техники за човешкото тяло.
За да се постигнат целите, които се очаква да бъдат постигнати следните цели:
разгледа естеството на физиологични основи и втвърдяване механизми;
описва основните форми и методи на втвърдяване;
покаже ефектът от прилагането на закаляване часовете по физическо образование в гимназията практика.
Характеристики на закаляване процедури
Постигането на ефект на закаляване процедури може да се постигне само ако правилния начин на държане. Тя се основава на използването на психологически явления и закони, свързани с образуването на обусловени рефлекси. Трябва да се отбележи, че образуването на рефлексни връзки и тяхната сила може да се постигне само ако систематичен и редовни процедури за закаляване. Втвърдяване трябва да се извършва всеки ден и през цялата година (зима, пролет, лято и есен). Между другото, за закаляване методи могат да бъдат много разнообразни.
Охлаждането ефект може да се постигне постепенно и последователно. В противен случай, прекомерна скорост на закаляване ефекти може да причини значителни щети поради неподготвеността на здравето на тялото в този смисъл. При избора на интензивността на закаляване процедури трябва да се ръководи от индивидуалните характеристики на организма. Необходимо е да се вземе предвид възраст, пол, физическо състояние, ниво на физическо развитие, състоянието на защитните сили на организма. закаляване условия трябва да са възможно най-близо до природата, в които има човешката дейност.
закаляване успех зависи не само от правилната техника, но не на последно място се дължи на много човешки отношението към процедурата за закаляване. Ние трябва наистина искаме да постигнем положителен резултат, тя осигурява скорост на 50% успех. Фактът, че първите процедури за закаляване предизвикват определени чувства и емоции, които трябва да бъдат преодолени.
Така наречените местни процедури за закаляване предоставят някои положителен ефект, но това не се отнася за цялото тяло, а някои от тях. Разбира се, те са по-малко ефективни от експозицията като цяло. Чувствителността на различните части на тялото към студено и водолази. Например, лицето на най-малко чувствителни към промени в температурата, докато затворените области на тялото (багажника и крак) са по-чувствителни, особено при ниска температура. Благоприятни резултати могат да бъдат постигнати само когато е подложен на темпериране ефекти по-чувствителни зони на тялото. Ето защо често се използват вани за крака, гаргара със студена вода. Когато бани крак студена вода променя температурата на кожата не само спре потопен в него и пищяла, но и поради влиянието на рефлекс температурата на лигавиците на носа и гърлото. Така се постига общо закаляване ефект. Охлаждането ефект се постига също с ежедневно измиване със студена вода за къпане шийката на тялото или студена вода до кръста.
Естеството на реакцията на организма да се осъществи закаляване процедури е много индивидуален и зависи от продължителността на експозицията. По този начин, увеличаването на отговор за регулиране на температурата се наблюдава при кратко излагане гаси: налива студена вода или душ за няколко секунди. Намаляване на реакцията се наблюдава след продължителни процедури охлаждане в рамките на няколко минути. По този начин, по-кратко време на охлаждане е по-висока реакционната термо-регулация. Трябва да се признае, нещо положително.
Закаляване на въздуха, водата и слънцето
Обективни показатели за благоприятен ефект на закаляване процедури са за подобряване на общото здравословно състояние и апетит, спокоен сън, повишен емоционален тонус, гладка настроение, висока умствена и физическа издръжливост, липса на студени болести, свързани с повишен интерес към живота.
Закаляване на въздуха е известен от незапомнени времена. Това е най-просто и същевременно много ефективен начин за запазване и укрепване на здравето. На кожата и разположени в него температурни рецептори населението показват висока чувствителност към промени в околната температура на тялото. Това важи особено за тези части на тялото, които обикновено покрита от дрехи. Следователно е много важно, че процедурите, извършвани във въздух или полу-голи (кръста) форма. В този случай, зоната на удара е доста голям и можем да очакваме не само на местно, но и доста изрази цялостният ефект.
Аксесоари за баня в различни периоди от годината дават благоприятен ефект върху правилното организиране на втвърдяване. През обхват от температури, те са разделени на топлина при температура от 30 до 20 ° С, охлажда - 20-14 ° С, и студена - при температура под 14 ° С. Въпреки това, температура на въздушна баня дозиране не е ограничен. Необходимо е също така да се вземат предвид влажността и скоростта на движението му в този момент. При повишена влажност и вятър скорост на охлаждане тялото се увеличава, така че времето на излагане на въздух обикновено изисква намалени.
Втвърдяване използване въздушни бани трябва да започне с 15-20 ° С и продължителност на не повече от 20-30 минути относително дълго време, и то само когато тялото се използва за охлаждане на въздуха, прехвърлени към отвръщане при температура 5-10 ° С в продължение на 15-20 минути , Къде можете да спрете, тъй като това се постига максимална физическа възстановяващ ефект.
Препоръчва се използват процедури въздух при температура на въздуха под 0 ° С и продължителност на експозицията за 5-10 минути, комбинирайки ги с енергични движения. Използването на упражнение в хладни и студени процедури въздушни са абсолютно необходими, тъй като тя елиминира студа. След процедурата се препоръчва да се обтрива тялото с кърпа и вземете топъл душ.
Най-благоприятно време за получаване на въздушни бани - тази сутрин, по време на зареждане. Възможно е да се поеме въздух, а също и процедури, а вечер, внимателно след 1 - 1,5 часа след хранене.
Не по-малко ефективни въздушни бани, които са приети в стаята. Това се прави с отворен прозорец или напречна греда. В този случай, за закаляване условия в помещението е същото като на улицата. стайна температура може да достигне 7-15 ° С, времето за третиране - в рамките на 10-20 минути. Тя е с много благоприятен ефект върху организма, и по-специално на дихателната система, на сън през зимата, когато е отворен прозорец. Тук трябва да се отбележи, че сънят винаги трябва да бъде най-отворения прозорец по всяко време на годината. Fresh хладен въздух създава доста благоприятни условия за по-добър сън и възстановяване.
В юношеството започна охлаждане въздух при температура от 16 - 18 ° С и продължителност не повече от 5-10 минути с постепенно увеличаване на 25 минути. Температурата на граница не трябва да бъде под 12 ° С
Втвърдяване на тялото на вода отдавна е добре познат на всички. Биологичният ефект на водни процедури има достатъчно бързо, и тежестта на неговата по-очевидна. Това се дължи на факта, че водата в сравнение с въздуха има по-висок топлинен капацитет и топлопроводимост и следователно причинява силно тяло охлаждане от въздушна баня при същата температура. Например, въздух при температура от 24 ° С лице голи чувства много удобно. В същото време, като водата в една и съща температура предизвиква усещане за прохлада. По този начин, средствата за обработка на водата са по-силни втвърдяване от останалите.
Водеща стимул да се постигне положителен ефект е интензитетът на стимулиране (температура), и не влияе на продължителността фактор (вода). Така продължителността на воден процедурата трябва да бъде по-кратък от охладител вода. За втвърдяване прилага хладка вода при температура 24-16 ° С студена - под 16 ° С
Най-благоприятно време получаване на водни процедури - сутрин след сутрин упражнения, когато кожата е равномерно затопля и има важно съдова реакция. По това време, много по-бързо, отколкото на прехода на тялото в активно състояние от сън, за да будност. Междувременно водни процедури преди лягане, независимо от температурата на водата (хладен или топъл) при някои хора предизвикват възбуждане на нервната система и безсъние.
Ако водни процедури са във въздуха, това е допълнителен фактор, който трябва да се вземе предвид, когато ефект втвърдяването. В началния период на лечение вода се провежда при температура на въздуха от 17-20 ° С, след това температурата може да бъде малко по-ниска. След всякакви водни процедури е необходимо да изсъхне, триене на тялото с кърпа горещо. Със значително охлаждане на тялото целесъобразно прилагането на активно изпълнение на.
Темпериращи третиране на вода са разделени в фрикция, изливане, душ и баня.
Триенето е най-простата форма на втвърдяване. Това е най-слабата лечение вода с относително ниска ефективност. Тя се провежда при използване на кърпа или гъба баня, напоена с вода. Необходимо е да се следват определена последователност: първо почистете горната половина на тялото - врата, гръдния кош, ръцете, гърба, подсуши и суха кърпа стрива до зачервяване; вторият - в долната половина на тялото - стомаха, долната част на гърба, долните крайници. Ръце, когато бършете трябва да се движат по протежение на венозна кръв и лимфните съдове, т.е. в посока от периферията към центъра (на сърцето). Общата продължителност на процедурата не може да надвишава 5 минути.
Наливане - Следвайте интензивността вода на закаляване процедури. Също фактор температура се прибавя леко механично действие върху кожата в тази процедура. Техниката е изключително проста - вода, обикновено стайна температура (на таза, оставени една нощ в банята) се излива в горната част на врата и раменете от разстояние 5-8 cm действие хладка вода първоначално причинява спазъм кожен кръвоносните съдове, и след това след няколко съдове секунди. отпуснете. В този случай се увеличава кръвния поток, повишава тонуса на невромускулната система, метаболитни процеси са подобрени. Започнете охлаждане при температура на водата 30 ° С, последвано от намаление до 15 ° С и по-долу. Продължителността на изливане не трябва да надвишава 2-3 минути.
Свързани статии